乒乓球項目運動損傷及預防

□曹雨（北京體育大學教育學院 北京 100084）

1、運動損傷原因

1.1、準備活動不充分

在乒乓球運動中，運動前或賽前準備活動做的不充分會導致運動損傷發生。在乒乓球運動員中，部分運動員對準備活動持一種非常放松的態度，這種情況就屬于運動員對準備活動的認識不夠充分，不考慮這件事的后果，安全防范意識薄弱。運動生理學中講到，在做運動之前，不進行準備活動或準備的活動不夠充分的情況下，我們身體的神經系統和機體系統都存在著非常嚴重的惰性，肌肉的自身溫度沒有達到較高的水平，肌肉溫度較冷，尤其是在冬天，氣溫較低，肌肉的粘滯性較強，因此肌肉的彈性相對較小。如果不進行熱身活動，或進行不充分的準備活動直接就進入高強度的訓練或比賽，難免會造成輕度或者中重度的運動損傷。與此同時除了要重視準備活動的充分性也要提高對放松活動的重視，在訓練后，有必要的進行身體放松活動，以至于使身體各部位的肌肉得到充分的放松，不要使肌肉一直處于一種緊繃的狀態。

1.2、運動負荷不合理

在訓練或比賽中，若采取的運動量度、強度過大，就會造成運動員身體一些部位發生損傷。教練在制定科學的訓練計劃之前，要充分了解運動員的實際情況，根據運動員的打法特點，技術水平，身體素質良好程度，制定的訓練負荷要符合運動員自身所能承受的極限。如果運動負荷超出了運動員自身的極限，就會引發損傷。比如在訓練中如果要求運動員重復進行正手拉弧圈球的動作，動作需要蹬地轉腰，膝關節微屈，關節頭部位一直進行不停的旋轉，承受的負荷量過大，就會對膝關節髕骨造成一定的運動損傷。

1.3、肌肉力量不協調

無論是球類、田徑、游泳、體育舞蹈、冰上項目等等，它都會對肌肉力量有著項目具體的要求。無論在訓練還是在比賽中，若身體肌肉的力量達到不平衡狀態，接下來一系列的技術動作就會導致該部位關節的不穩定；造成動作的不協調；從而導致局部的失控現象；因此這就增加了乒乓球運動員損傷的發病率。而且不妨有些教練會更多的注重技術訓練而暫時的忽視了體能方面的訓練，讓學生周而復始的進行一種或多種的練習，最后造成整體的肌肉發展不平衡。另外，針對乒乓球自身的項目特點，本身運動員持拍手的肌肉力量就明顯要強于非持拍手的肌肉力量，長此以往就造成肌肉力量的失衡。

1.4、技術不合理

在平時的訓練中，在運動員出現錯誤動作時教練員沒有及時的進行糾錯，使得運動員的錯誤帶寬逐漸增加，導致在運動中動用了錯誤的肌群進行運動，增加了受損傷的幾率。或者是因為運動員在訓練和比賽中根據對手的戰術，調整自己的技術動作過程中出現錯誤動作，這些都會對運動員造成傷害，因此在訓練和比賽中教練員對運動員應及時糾正動作，告誡運動員使用正確的肌群發力，并強調肌群發力順序是非常重要的。

1.5、造成過度疲勞

在運動員參加大賽之前，或者是在教練員前期進行運動員選材，選到良好的苗子時，教練員就會對運動員在訓練上有些操之過急，為了運動員盡快的提高運動成績而進行大運動量、大強度訓練，使運動員身體沒有得到完全充分的休息，機體內造成大量的乳酸積累，由此導致運動能力降低，訓練效果下降。

2、乒乓球運動中損傷部位

2.1、肩關節受損

乒乓球中的損傷部位，根據查找文獻得出主要集中在腰部、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、大腿，尤其是膝關節、腰部、肩關節發生較為頻繁。肩關節是球窩關節，肱骨頭包裹在肩胛骨的關節盂中，在做旋轉力度比較大的正手拉弧圈動作時，揮臂伴隨著蹬地轉腰，大臂帶動前臂向左前方收拍。這個動作使肩關節超出了一定的負荷，動作幅度過大，用力過猛就會造成肩袖的撕裂。包括在乒乓球運動中經常性的會使用大臂外展，旋轉，使得肩關節的前關節囊肌肉失衡或關節囊過于緊張造成損傷。

2.2、腰部受損

在乒乓球很多的技術動作中，包括正手拉弧圈球、反手拉弧圈球，還有一些身體幅度較大的扣殺球，乒乓球中每一個動作都需要不同幅度的轉腰作為傳遞力量，而腰椎、骶椎周圍的肌肉和初帶處于緊張的狀態,長時間的擊球動作會使肌肉產生疲勞。腰部韌帶變得松弛,形成慢性損傷,當這種疲勞性損傷沒有完全消失再進行大強度訓練或大幅度的轉腰如拉前沖弧圈球的技術動作時，可能就會腰部肌肉拉傷。

2.3、膝關節受損

乒乓球這項運動中，步伐是很重要的，移動步伐是接好球的關鍵，比賽中，判斷清楚對方來球的速度、落點和旋轉之后，必須移動步伐才能找到接發球的有利位置。包括并步、滑步、跳步、交叉步等等。因此訓練中或者比賽中運動員的動作大多是處于半屈狀態的，關節前十字韌帶拉緊，兩側副初帶松弛，使得膝關節髕骨一直處于摩擦的狀態。運動員在擊球時身體重心不間歇地進行左右轉換，加上腿部不停地內外旋轉，半月板承受著兩側的力的作用，被不斷地擠壓和研磨，膝關節中的半月板、周圍肌腱、滑囊韌帶都會造成損傷。

3、乒乓球運動損傷的預防對策

3.1、提高安全防范意識，進行充分的準備活動

在閱讀的文獻中，作者針對乒乓球運動中出現的運動損傷狀況，都提出了一定的對策和方法，為了更好地減少或防止這類運動損傷的發生。首先就是要提高運動員的安全防范意識，在運動前盡可能的進行充分的準備活動，包括一般性準備活動和專門性準備活動，克服各個器官的生理惰性，從而使內臟器官和肌肉活動相同步，才能更好地發揮自身身體機能的潛力。減少運動的損傷。同時還要加強教練員的安全知識學習意識，增加訓練安全方面的知識儲備，便于日后積極地向運動員傳授關于訓練安全方面的知識。

3.2、安排合理的訓練量

合理的安排運動量，負荷量，其中負荷包括強度和量度。強度包括練習的密度、速度、負重量、高度、遠度。負荷量度包括次數、時間、總距離、總重量。教練員應該根據不同的運動員身體情況，運動水平進行訓練，有效地提高身體的機能水平。避免為了在短時間內達到想要的訓練效果，急于求成而不計后果的采用大負荷的訓練方法，得不償失。

3.3、要求技術動作的規范性

在乒乓球這項攻防轉換極為復雜的運動項目中，教練員必須重視運動員的技術動作的正確掌握，減少在運動中可能會發生損傷的情況，繼而延長遠動員的運動壽命；再加上乒乓球項目的技術手法都非常精細，所以為了減少或避免因技術動作不合理，技術動作的不規范而引起的運動損傷事故的發生，教練員在運動員開始接觸項目時候就需要著重強調技術動作學習與掌握，保證在學習的泛化分化階段完成動作的糾錯工作，從而在鞏固與自動化階段時形成正確的動力定型。

3.4、加強身體素質訓練

還要加強身體素質的訓練，尤其是專項體能訓練。因為在訓練中有很多運動員雖然身體的協調性很好，柔韌能力也不錯，但是力量方面有很大的欠缺。一場比賽如果遇到實力相當的對手，會大量的消耗體力，為了避免或減少這種情況的發生，在訓練時教練員一定要重視身體素質的練習，加大專項力量訓練時間和強度。同時也要注重發展全身各部肌肉群的力量和協調性，不斷的發展專項素質，同時根據乒乓球的獨有特點，不同的打法類型，有意識的進行受傷部位的一些專門性的練習，不斷的為運動員制定專項體能方案，穩抓不同身體部位的練習，更重要的是加強容易受傷部位的練習，尤其是腰部、膝關節、肩關節這些部位的力量訓練。同時在進行訓練之后還要注重腰部、膝關節、肩關節部位的放松練習，不要讓這些部位的肌肉群一直處于一種緊張的狀態，長時間積累，會造成肌肉的過度疲勞。因此在訓練之后需要通過按摩，熱敷理療等手段加快血液循環，改善局部營養，減輕局部負擔，消除疲勞，減少運動損傷。