網球發球技術中易出現的問題及訓練方法的探究

□田波（濟南西城實驗中學 山東 濟南 250000）

前言

在現代網球運動中，發球技術是非常重要的。發球是唯一不受對方制約，而主動向對方發起進攻的技術，它決定了發球方能否從比賽一開始就取得場上的主動權。從世界網壇的發展趨勢來看，發球的威脅越來越大，已逐步成為運動員主要的得分手段。網球比賽中的發球分為一發和二發，一發一般以力量和速度為主，二發更強調角度、旋轉和落點。相對于底線正反手擊球和截擊球技術而言，發球是一項比較難掌握的技術，因為發球時動員的身體部位比較多，動作幅度較大，需要身體的協調程度較高。但發球的主動權掌握在擊球者自己手里，無論拋球還是揮拍擊球都完全由自己控制，發球者所要做的只是為自己創造最佳的條件并按照自己的意圖將球發出，就這一點來說要學好發球也并非難事。由此看來，針對網球發球技術中易出現的問題及訓練方法的探究，是具有很大實踐意義的。

1、發球三大要素及其關系

速度、落點、旋轉是發球技術中的三個基本要素。三者正如“魚與熊掌不可兼得”。大力發球可以得到極快的速度使球猶如炮彈一般飛向對方場區，但是大力的發球的同時會使自身對球的控制能力下降，導致球下網或出界；追求落點的發球會適當的減力，以保證對球的控制能力，但是減力又會使得發球的速度下降，導致發球沒有威脅；對于旋轉來說，往往配合著對落點的要求，這就同要求落點的發球一樣雖然發球成功率較高，但是對于對手的威脅上就會大打折扣。

正確的處理好三者之間的關系，一發中適當使用大力快速發球并結合以落點的變化，二發中以大力的旋轉發球控制球的落點，追求穩定性與成功率就會更好的掌握自己發球局的節奏，從而保證自己的發球局不被對方“破發”。在訓練中也應該更好的追求強調一些可以將三大要素結合的練習方法，如強調落點與速度的大力一發和強烈旋轉和落點變化的二發，從而可以把握發球的技術精髓，多加練習最終獲得足夠的競技能力，獲得比賽中的良好名次。

2、發球練習中易出現的問題

2.1、過度緊張導致動作僵硬

動作的僵硬有技術上的原因也有心理上的原因，提高自己的發球放松性，消除緊張是一個運動員尤其是想成為優秀的世界頂級運動員必須克服的一項內容。技術上多加熟練發球技術動作，從每一個發球中體會發球時的放松感覺，形成運技術動作定型，幾乎成為“下意識”的動作。心理上，首先提高自己的放松意識，再要加強比賽心理訓練。其次，多參加比賽，在實戰中鍛煉自己的心理穩定性是加強心理訓練的最有效的途徑。學會穩定情緒的一些技巧，通常的做法是：在發球的位置上做幾次深呼吸，再拍拍球，然后準備發球。亦可根據自身習慣，采用相應的穩定情緒的做法。

2.2、拋球不穩定造成擊球不準

拋球時沒有利用整條手臂的慣性上下移動將球拋出，而是用手腕和手的力量，在較低處將球彈出，甩出，造成拋球不穩忽前忽后，忽高忽低。如拋球偏后，限制了肩部的靈活性，雖然有利于發上旋球，但擊出球無力，還會由于擊打球體后部缺少向下“壓”的動作而使球出界；如拋球偏前，有多半由于擊球點偏低，造成擊球下網。其他的拋球不穩會牽動原本就不是很鞏固的發球動作走樣變型，不利于發球技術而提高。針對此問題，在練習中設定標志，專門做拋棄練習。教練或隊員在旁邊糾正，使其體會什么叫“拋球到位”。

2.3、兩眼沒有盯住球

當球拋出后，兩眼的注意力都要集中于球上，隨著球隨擊球點直到落到對方場區，初練發球的選手往往忽略了盯球的重要性，導致過早低頭，由于狀態反射而使球下網，更有甚者自己由于不盯球而始終選擇不到自己最適的擊球點，雖然進行了發球訓練但是卻是得到事倍功半的效果。針對這個問題，訓練和比賽中注意以下幾點：（1）盯住球毛接縫的圖案。大家一定經常聽到“要盯住球”這句話，然而許多一流選手都不能完全做到。特別是由于比賽拖延時間較長，因疲勞所。致盯住球就變得困難起來。然而如果視線盯住球毛的接縫效果就大不一樣。實踐表明比只盯球時看得更清楚；（2）在非正常條件下進行訓練。網球比賽時如果有人在看臺上走來走去或是大聲說話，絕大多數選手會分散精神，應付這些干擾的最好方法之一，是把這些干擾因素也包含在訓練的內容之中；（3）用提示詞語暗示自己 所謂提示詞語就是能調動特定反應動作的暗示詞語。如放松、沉住氣、請信心等；（4）不做“好”或“壞”的結論只作為信息反饋。對自己成功或失敗不下最后結論，應實事求是地進行仔細的分析，找出原因。

2.4、兩次發球的力量相差懸殊

有些選手一發由于力量過大失誤下網或者出界。從而導致二發時不敢充分發力致使完整的發球技術動作沒有做出來，發球力量不夠或者下壓不夠，球再次下網或者出界對自己的信心以及整個比賽的士氣上都會有明顯的影響。因此，在比賽中一旦發球失誤，就要鎮靜一下，減緩比賽節奏，想一想動作失誤的原因，進行心理調整，穩定情緒，充滿信心地進行二發。同時一定要記住，二發和一發拍頭速度是一樣的，它們的區別在于：二發需要更多的旋轉導致了球的速度下降。二發時，球員要向上而非向外去擊球。擊球產生的上旋量越多，球越容易過網。這種擊球方式不但能確保球越過球網，還能使球落地后反彈的更高、更遠，致使對手試圖通過向前移動攻擊性接發球變得困難?？梢?，好的二發同樣可以使對手難受。所以日常訓練中，球員需要二發旋轉上多下功夫。

2.5、遇外界環境影響時仍不做調整

有的選手在遇到環境影響時，往往還是按照常規來進行發球，當出現陽光刺眼大風等惡劣天氣時，一發在全力發球時失誤的比例升高。在有干擾的情況下要有意強調一發的成功率，也就是說要使用適當的力量，結合運用較高穩定性的旋轉發球來進行壓力，避免雙發失誤和發菜球，同時也有利于其它技術的穩定發揮。所以，在比賽中球員應該花費一些時間去觀察場上的情況，然后充分做好準備，在進行一個有效的發球。通過落點、旋轉、速度的變化打亂對手的節奏，是對手難以適應。

3、有助于提高發球穩定性以及發球威脅性的發球練習法

3.1、通常的發球訓練過程

模仿練習，明確動作印象，訓練過程可以分為：擊球技術單純提高階段→控球階段→發球準確性階段→種類區分階段→力量提升階段→發球隱蔽性階段。通過幾個階段的練習最終達到更好的比賽能力階段。

掌握與鞏固動作。為了掌握、鞏固、加快動作的動力定型形成動作自動化，使擊球動作連貫流暢，可采用這些練習方法：簡單的多球練習，旨在鞏固發球的動作穩定性，選擇適合的拋球高度；變換發球方式的練習，主要追求對不同發球種類的區分；接近比賽訓練法，每次訓練發球裝兩球，區分明顯的一發二發使聯系更加接近于比賽；大力發球，通過完整力量鏈條作用于球上，追求球的最高速出手，可以放松對球準確性的要求，但是力量一定要足夠大。

3.2、提高穩定性，準確性

提高發球持久穩定性練習。在練習多次的其他體能消耗較大的訓練后進行發球練習，將發球在體能下降的條件下的穩定性提高，不僅可以提高自身能量系統功能能力而且可以增強個人技術耐力的發揮。

命中目標練習。待動作完全掌握以后，發球穩定性提高到一個層次以后就可以用標志桶至于發球區的內角與外角，將練習的實用性更提高一個檔次，便于在比賽中可以更好的掌握節奏掌握主動反復的練習直至可以幾乎隨心所欲的“指哪打哪”，最后將技術的高度提高到戰術的高度。

3.3、以賽代練，靈活運用發球戰略

網球比賽中，發球是得分的關鍵，在比賽中巧妙的發球，往往會給你帶來局勢上的優勢，所以比賽中，一定要靈活的去運用發球戰略，以創造得分的機會。

（1）發球要有明確的戰術意識。不要把發球僅僅看作是奪一分的前奏，應該把它看作是你的戰略戰術的一個部分。應該把發球看作是幾拍組合戰術的頭一拍。例如發在對方正手的外側，第二拍就攻擊對方場地的另一側，并且立即上網封殺球路；

（2）變化莫測，落點要準。有的優秀球員發球得分并不都是靠大炮一樣轟擊對方得來的，而是靠多變的。發球方法和準確的落點獲得。平擊球側旋球、上旋球等交替使用，變化莫測，使對 方難以適應；

（3）變化發球站位有時候可以站在靠近中點，有時候則靠近邊線，這樣你就會發出不同角度不同線路的球，使對方捉摸不定；

（4）不要匆忙發球。匆忙發球的原因，是你對發球沒有信心，沒有把發球看成是你戰術的一個部分，而僅僅把發球看成是奪一分的前奏。你應該有幾秒鐘發球前的心理準備，用手拍一兩下球，做一次呼吸，同時心里制定一個戰術。

4、結論建議

（1）通過對發球技術的分析，不難發現發球的三大要素的結合使用是發球的提高和訓練的核心內容，教練員與運動員應處理好其中的辯證關系，合理搭配組合從而根據網球的發球規則進行技術的練習與訓練；

（2）對于發球技術的訓練應高度重視與比賽的結合，遵循競技需要原則，充分考慮到比賽中的可能影響因素在訓練中給予關注并選擇解決的良好方法。