對田徑中長跑項目體能訓練探討

□ 曾德明（湖南省益陽職業技術學院 湖南 益陽 413049）

通過田徑中長跑項目體能訓練可促進運動員速度耐力、心血管耐力及柔韌性的提升，為了提高中長跑運動成績應對中長跑訓練方法予以完善，筆者將分別從：體育訓練概念研究、田徑中長跑運動員體能特點、田徑中長跑訓練現狀、田徑中長項目體能訓練方法，四個方面進行闡述。

1、體能訓練概念研究

隨著競技體育的發展，體能訓練逐漸成為提高運動員競爭力的主要方法，被高校體育教學廣泛運用。在田徑項目中中長跑運動對運動員耐力、速度提出了更高要求，對體能的需求較高。

為了提高體能訓練效果，首先應加強對體能概念的認識與理解，實現對事物本質及內在聯系的全面認識。關于體能的概念目前還缺乏一個準確的定義，我院2000年出版的教材《運動訓練學》認為體能是由運動員競技能力、機體運動能力等部分組成，從不同角度來看對體能的理解有所差異。

通過體能訓練可提高田徑中長跑成績，為運動員身體狀態、心理狀態、戰術提供重要保障。在田徑中長跑項目中根據運動員實際情況制定訓練計劃，使運動員身心狀態達到最佳水平。對于田徑運動員來說，良好的心理狀態對運動員水平的發揮起到重要影響，在體能訓練中預定義一旦產生緊張、焦慮等情緒均會影響到運動員成績，同體能訓練可提高運動員的心理素質。通過體能訓練的開展可提高運動員戰術能力，為獲取良好的成績奠定基礎。

根據競技運動可將體能訓練分為一般體能訓練、專項體能訓練，其中一般體能訓練是指利用非專項訓練方法來促進運動員運動能力的提升，確保其處于健康水平；專項體能訓練作為一種針對專項素質實施的訓練方法，使運動員機體潛能得以發揮。在田徑中開展體能訓練可促進學生全面、持續、穩定發展，受到學生生活背景、年齡層次等因素的影響，在體育方面展現出的潛能存在較大差異，對學生本身個性會產生很重要影響，通過體育教學培育學生個性，借助后天因素的培養，促使學生形成向上的、積極的個性，從而增強學生未來競爭力，實現學生的全面發展。

2、田徑中長跑運動員體能特點

關于田徑中長跑運動員體能特點分析可從身體形態、身體機能以及運動素質等方面來展開分析，詳情如下。

2.1、身體形態

所謂身體形態是指機體外部形狀與特征，從目前來看在運動員身體形態研究中大部分是對于運動員部分形態的描述，研究結果通常表現為“腿長、身體勻稱、骨盆小、跟腱明顯、胸圍大、體輕、中跑運動員比長跑運動員身材更高”。

2.2、身體機能

身體技能主要是指運動員各器官功能，相關文獻研究發現田徑運行中中長跑運動員肺活量大、每博功多、每博輸出量大。

2.3、運動素質

運動素質包括耐力素質、力量素質、協調素質、速度素質、柔韌素質等，在田徑項目中長跑運動中800m、1500m、5000m均為周期性耐力項目，相關資料研究顯示，耐力水平、速度力量均、速度均會影響中長跑運動成績，其中速度為核心、耐力水平為保障、速度耐力為基礎。

3、田徑中長跑訓練現狀

綜上筆者對體能訓練概念進行了分析，就目前來看田徑中長跑訓練現狀不容樂觀，自田徑中長跑運行形成以來，田徑中長跑運動逐漸從持續訓練法轉變為科學的訓練法，在中長跑訓練中通過對運動員整體運動技能的分析來開發人體運動負荷強度，充分激發運動員內在潛能，從而獲得良好的訓練效果。從田徑中長跑訓練實踐來看，依然存在諸多問題有待改善。

首先在運動員選材方面存在不足，在選材中教練無需采用精密的儀器便可實現對運動員各項機能的測試，在具體實施中通過測量運動員最大心率、觀察運動員外形來選擇?？偟膩碚f田徑中長跑訓練還存在諸多問題，若不及時改善便會影響到田徑項目的有效實施。

4、田徑中長跑項目體能訓練方法

為了確保田徑中長跑項目體能訓練的有效實施，還應采取科學的訓練方法，筆者將分別從：“法特萊特”訓練方法、采取沙地跑訓練方法、開展柔韌性練習、發展一般耐力、對傳統訓練方法進行改進、提高運動技術、遵循科學的訓練原則等方面進行闡述。

4.1、“法特萊特”訓練方法

“法特萊特”訓練方法由古斯塔·霍邁爾發明創造的，是指“速度游戲”?！胺ㄌ厝R特”是指慢速與快速交替進行，在速度方面相對隨意，“法特萊特”可在森林、山地、平原、沙地、雪地、田野進行，根據運動員自身感受來絕對放松時間與距離。

爬山跑訓練可提高訓練效果，使運動員肌肉耐力充分增加。綜合體育訓練在具體實施中將6-12個體能練習手段結合在一起，進行多次地重復練習。值得注意的是這一訓練方法對運動員體能提出了更高的要求，在此次訓練中運動員需要耗時20-30分鐘，有利于提高運動員的身體素質。

4.2、采取沙地跑訓練方法

對于田徑中長跑訓練而言沙地跑訓練可對運動員起到有效作用，通過沙地跑訓練可提高運動員肌肉系統及心血管系統承受能力，這也是其他訓練不具備的效果，因此開展沙地跑訓練方法便可在短時間內達到訓練效果。在沙地跑訓練中運動員應小心謹慎，避免傷害運動員身體。在跑步訓練完成后運動員不需進行體能訓練便可實現肌肉的均衡發展。

4.3、開展柔韌性練習

為提高中長跑運動員體能開展柔韌性練習顯得至關重要，由于許多運動員缺乏對柔韌性練習的了解，認為柔韌性練習會傷害到運動員體能，這是由于柔韌性訓練不正確導致。經相關調查研究，通過柔韌性練習不僅可使運動員肌肉體能得到增強，還可提高關節的靈活度，改善運動員肌肉的張力及彈力，這一點對于開展中長跑項目的運動員而言十分重要。

4.4、發展一般耐力

通過一般耐力訓練可使運動員的心血管系統及呼吸系統功能得到增強，一般耐力訓練的開展的提高運動員身體負擔能力、提高有氧代謝的有效途徑，據此在田徑中長跑項目開展中應對一般耐力訓練引起重視。

4.5、對傳統訓練方法進行改進

與此同時教練員還應對傳統訓練方法創新改革，目前將田徑中長跑運動員分為兩類，一類是后蹬用力大，腳步幅度大，頻率則慢；第二類便是腳步幅度小、頻率較快，與經濟性原理一致。據此在中長跑訓練中第二種方法的應用頻率相對較高。

4.6、遵循科學的訓練原則

在田徑中長跑訓練中還應遵循科學的訓練原則，首先一個對肌肉群平衡發展加以重視，堅持以“速度為中心”為原則。在中長跑訓練中應對身體素質訓練加以重視，將運動員速度、耐力及體能與中心點保持平衡角，當一個角抬起其余兩個角便會處于較低位置，與此同時教練員應對耐力、體能及速度間的關系加以認識，在中長跑訓練中將發展速度、柔韌性、體能訓練、伸展能力、靈活性結合起來，以防運動員肌肉萎縮的發生，提高運動員神經肌肉協調性。

4.7、提高教師職業素養

提高學生全面發展、培養學生綜合素質，是作為一名教師的首要任務，教師的言行舉止都在影響學生，而提高教師的職業素養是培養學生在高職體育教學中的體育素養和職業能力前提條件。很多學校從事體育教育的教師在職業素養方面并沒有達標，學校針對這以方面，應該積極改善這個問題，可以給教師進行一個簡單的培訓，或者讓學生或者其他教師，通過平時對其的觀察，給一個評價和建議，從而提高教師的職業素養，提高教育教學的水平和效率。

4.8、加強田徑課程建設，奠定體育教學發展

另外高職高專院校還需對田徑課程建設加以強化，將陽光體育運動與體育教學充分結合在一起，并根據相關規定來開展體育教學，不僅可確保體育教學質量的提升，還可引導學生積極參與到陽光體育運動當中。

在高職高專體育教學中，田徑課作為其重要的實施環節，田徑課程的落實可進一步提高學生身體素質水平，使學生體質得到增強。因此高職高專院校應根據課程開展目標，兼顧學校自身效益來對學生興趣、個性及自制能力進行培養，以學生健康需求出發，對課程內容合理選擇，確保各課程內容的有效聯系，避免脫節現象的發生。值得注意的是，高職高專院校在田徑課程建設時應以增加學生技能，拓展學生知識面為主，把握好各個教學環節，確保陽光體育運動的有效落實，這對于學生體質健康狀況的改善起到直接影響。

4.9、完善教學的課程評價體系

在學校的體育教學改革中，還需建立、完善符合學校自身教學特征的體育教學評價體系。由于體育教學課程的評價體系是保障學校體育教學改革的健康發展，因此在完善評價體系的過程中，首先應明確院校體育教學的培養目標。目前，部分教師尚未意識到教學評價具有的重要意義，依舊將體育技能、學生素養統一為評價的標準，往往忽視了學生存在的個性差異，而這些個性差異會對學生在田徑課程的綜合能力產生一定的影響。故而，在學校體育教學改革中完善體育教學的課程評價體系，應將學生的綜合能力納入考慮的范圍，制定一套較為靈活的評價體系，彰顯教學評價的公平性的同時增強學生的自信心。除此之外，體育教師通過評價學生的成績以外，還應將學生的自評、互評環節添加，以多個視角來完成體育教學的評價，以免單一的評價模式對學生發展產生局限性。

5、結束語

通過田徑體育訓練的開展可起到良好的應用效果，首先可對運動員形態加以改善，其次田徑體能訓練的開展還可為田徑運動的實施提供重要保障，提高運動員心理素質水平。