探析大學生體育運動損傷的預防與處理

□范子哲（遵義醫科大學 貴州 遵義 563000）

前言

就研究表明，大部分的大學生都沒有鍛煉身體的意識，他們經常長期在教室坐著學習或者在宿舍玩手機， 一天之中真正活動的時間并沒有幾個小時，這就導致大部分的同學都處在亞健康狀態，以這樣的健康狀態突然運動就容易導致許多運動損傷的發生，因此對當代大學生來說，了解一些熱身運動是很有必要的，這樣可以有效預防運動中的意外損傷。大部分學生運動的時間都是體育課，這就要求體育老師組織學生在課堂開始時進行充分的熱身活動，防止運動過程突發情況的發生，與此同時，體育老師可以在課堂上適當地向學生傳輸一些熱身運動的好處和目的。目前在運動中常見的突發狀況就是骨折、扭傷、拉傷、突然昏厥等。在面對這些突發狀況時，一定要鎮定冷靜的處理這些狀況，不能因為意外的發生就驚慌失措，這樣才能把影響降到最低。如果不太嚴重的損傷可以選擇就地處理傷勢，處理之后帶離傷員到比較安靜的地方休息，如果情況比較嚴重，就要原地等待并且撥打120 急救電話尋求幫助，切不可移動傷員，以免造成二次損傷。本文的目的就在于想大學生普及一些運動損傷的預防知識，讓他們的運動更加安全。

1、當代大學生經常選擇的運動方式

1.1、自由鍛煉

大部分學生在進行鍛煉時，會選擇自己喜歡的運動進行鍛煉，乒乓球、羽毛球、排球等球類項目是許多人選擇的運動，這些球類運動的共同點是都需要不停的跑動，腕部關節、肘關節和踝關節都是不停的運動，如果在進行運動時，沒有充分的做好熱身準備，在運動時就有很大的幾率受傷， 最常見的損傷就是韌帶的拉傷和踝關節扭傷。有些人也會選擇在操場慢跑，操場的塑膠跑道一般情況下都是平整的，但是在下過雨后，可能會有些滑，慢跑的同學經過這些地方時就有可能不小心摔倒造成擦傷， 這就要求同學們鍛煉時要看清楚腳下的路是否安全。

1.2、參加運動競賽

對于課程相對較為松散的大學生，學校內的社團組織，學生會等學校組織管理部門， 經常會組織一些體育競賽， 比如趣味運動會，陽光彩虹跑。有些活動會在本校的操場舉行，有些活動會走出去， 在當地的某些地方進行， 這就要求組織人員確保活動的安全性，同時要組織醫務小組隨時跟進，防止一些突發意外的發生，在組織活動開始之前，要告訴運動員們進行比賽的地區地形，危險區域需要著重告訴每一個人， 讓他們在活動過程中避開這些危險區域，最大程度的降低危險的發生。

2、大學生在運動中經常遇到的損傷類型以及應急措施

2.1、軟組織損傷

軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到牽拉后造成的， 損傷后會有一些炎癥反應，就會導致局部出現腫脹疼痛。在運動過程中經常出現的就是間接暴力損傷， 多數是因為跑步太急或者在揮手時太用力導致的。當有人在運動中發生這樣的意外時，要首先把人帶到安靜的環境中，進行緊急處理。在損傷部位進行冷敷，損傷超過48 小時之后進行熱敷，目的是加快淤血的吸收和傷口愈合。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷是在劇烈運動時肌肉劇烈收縮或牽拉過度造成的損傷。經常發生在籃球足球等體育運動過程中，拉傷后，拉傷部位痛感強烈，輕輕觸碰時會感到手下的肌肉是緊繃的，放松不下來，觸碰時痛感很明顯，一些地方會腫起來甚至出血，活動時有一種拉扯感。緊急處理有4 個基礎處理措施，第一是休息，即停止運動，盡量休息不運動。第二是冰敷，這樣可以很快的降低出血量，防止組織水腫。第三是壓迫，局部壓迫可以有效減少出血量。第四是抬高，即休養過程中要講受傷部位抬高，減少局部腫脹。

2.3、韌帶拉傷

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。日常生活中兩種拉傷比較常見：一種是踝關節外側的韌帶拉傷，就是我們俗話說的崴腳；一種就是膝關節的韌帶拉傷。韌帶拉傷是一種比較嚴重的拉傷，經常會出現淤血和腫脹，為了對韌帶拉傷進行治療，有些要求是必須做到的。首先是馬上停止正在進行的運動，原地休息或者回到教室休息，不要再進行運動。第二就是在拉傷造成以后，要進行冷敷，冷敷不僅可以減低疼痛感還可以組織淤血的擴散。要求冷敷的次數是每天冷敷3 次，每次15 分鐘。第三點就是可以適當地對患處進行壓迫。這樣可以減少傷處的出血量，減少淤血的形成，可以用毛巾進行壓迫，力度是你可以感受到壓力但是不至于感到疼痛，這樣可以防止血流不暢造成肢端麻木。最后就是可以把患者的傷處抬高，抬高可以加快淤血的吸收，加快恢復時間。

2.4、骨折

骨折是指一整塊的骨頭斷裂無法連接在一起。一般籃球足球等活動較為劇烈的活動，都會有一定的幾率造成骨折。當骨折發生時，要注意不能移動傷員，防止斷裂的骨茬對傷員傷處造成二次傷害，同時撥打120 尋求幫助，在等待的同時可以對傷員進行緊急處理，用比較堅硬的東西固定住傷員的傷處，如果傷口明顯并且有出血現象，就要進行壓迫止血，以上所說的緊急處理方法，可以對患者的治療起到很大的幫助，可以最大程度的幫助傷員的恢復。

2.5、脫臼

脫臼又稱關節脫位。正常情況下關節可以連接兩塊不相連的骨頭，讓兩塊骨頭相互作用共同運動，當發生脫臼時，兩塊骨頭就不能再運動。脫臼的原因多種多樣，大部分是用力過度造成的。以肩關節、肘關節和手指關節最易發生脫位。如果運動過程中發生脫臼，切記不可自覺沒有事情就拖延治療，一定要及時治療。如果是不影響行動的脫臼部位，比如手指或上肢，可以先用模板固定住患處，然后可以陪同傷員一起去醫院就診；如果是影響行動的部位脫臼，比如髖關節、下肢等，就需要撥打急救電話，并且等待期間平臥休息，放松情緒。

2.6、肌肉痙攣（抽筋）

肌肉痙攣俗稱抽筋， 是一種肌肉自發的強直性收縮。一般來說，肌肉痙攣是因為運動的強度過大，導致肌肉疲勞，在受到刺激以后就會發生痙攣。緊急處理的方式就是立刻讓抽筋者停止運動，因為急需運動可能會造成肌肉拉傷等更嚴重的后果， 抽筋時要及時的補充鹽分和水分，抽筋的肌肉可以緩緩的拉伸開，當感到肌肉開始放松時就可以停止了，如果抽筋特別難受，可以掰腳趾來緩解抽筋，要堅持兩分鐘以上，如果在運動過程中小腿發生抽筋，可以就地坐下雙手掰住自己的腳尖，讓自己的腳尖往上翹起，也可以用力的伸直自己的膝蓋，這也是有效的緩解抽筋的方法，假如是大腿抽筋，可以屈膝彎到自己的胸前，兩只手抱住自己的雙腿，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。也可以用運動噴霧或者冷敷，緩解肌肉疼痛，促進肌肉松弛，改善肌肉供血。

3、大學生運動損傷的預防

3.1、加強大學生的運動安全思想教育

適當的開展一些體育運動安全知識講座， 告訴學生們體育運動中需要注意的安全事項。說明運動前做好充分熱身運動的重要性，以及不做熱身運動會導致的后果，讓同學們認識到熱身運動的重要性。適當的體育運動安全知識講座可以有效的提高學生的運動安全意識，有效降低學生的運動損傷比例。

3.2、科學的組織學生進行運動

擺脫亞健康狀態可能有效降低運動過程中的突發事件， 為了達到這個目的，學校可以組織學生每天進行體育鍛煉，比如早起跑步，課間做操。但是運動的時間和強度需要科學規劃，防止偷雞不成蝕把米的惡劣后果。在運動時，可以選擇周一周三周五進行慢跑跑步，周二周四周六時可以進行趣味活動，比如螃蟹背西瓜，動力火車，在周日時，可以讓同學們自由安排活動。要在學校創造一種陽光運動的氛圍，從根本上解決學生不愛運動的問題。

3.3、競賽類運動組織人員做好安全措施

當校內組織進行一些體育競賽項目時， 一定要做好充分的安全措施，盡量排除安全隱患，組織醫務工作組隨時待命，及時處理任何突發事件，把運動損傷掐滅在萌芽狀態。而競技人員在進行比賽時，一定要按照比賽要求進行比賽，在競賽時，動作盡量的貼合標準動作，這樣可以有效降低運動損傷。除此之外，組織人員可以提前帶競賽人員來比賽場地提前熟悉一下比賽場地， 這樣也可以降低這些運動損傷的發生。在組織球類競賽時，一定要提前清理好球場的衛生，防止發生滑倒摔傷的意外，在快速的運動過程中摔倒非常容易造成扭傷，所以對于球場安全，一定要加以重視。

3.4、加強各種保健意識

在學校定期邀請一些醫護人員來學校進行宣講， 讓學生們知道一些比較好的保健知識技巧，加強他們的保健知識儲備。從根本上降低運動損傷的發生幾率，學生們的運動安全有保障，對運動的積極性也會因此提高。學校可以適當的組織一些保健知識競賽。讓同學們積極踴躍的參與這些保健知識競賽， 既有趣味性也讓同學們增長相關的保健知識。

3.5、加強運動場地的安全性

在運動場地進行運動時，要注意自己的衣著打扮，不帶尖銳的飾品，不穿高跟鞋，皮鞋等，穿舒適的運動服裝和運動鞋，從自身上降低運動損傷的損傷。在進行鉛球壘球訓練時，要嚴格按照老師的要求去做，防止對其他人造成傷害。學校要定期檢查各種體育器材和運動設施，保證各種體育器材的安全性，避免可以避免的運動損傷。若在操場進行大型體育活動時，一定要安排好每個年級學生的位置以及進場出場必須避免因為擁擠造成損傷， 同時要有醫務人員隨時待命，保證安全性。

4、結語

大學生的身體狀況都處在亞健康狀態， 體育鍛煉對于大學生來說，并不是一件容易的事情，但是通過以上一些列措施的實行，可有有效的提高他們的運動積極性。運動損失在體育運動運動中是必不可少的， 但是我們確實可以以上的一些措施來降低它的發生率。當一個人的運動損傷安全意識增強時，她就會主動的去尋找一些方法來盡量避開這些意外的發生。學校定期組織的運動安全知識講座，絕不會是無用功，總會有學生學會這些知識，告訴更多的人。學校的組織部門，要從自身對運動損傷加強重視，這樣才能在組織活動時，切實做到避免意外事故的發生，對競賽人員的安全負責。學校定期檢查體育器材和運動措施，也是一種從根本上解決問題的方式。但是，學生自身的運動損傷預防意識提高，才是最大化降低運動損傷的方式。學生在運動過程中受傷時，學校科普的如何緊急處理突發事故的知識能切實的派上用場， 這樣可以加強學生的自豪感，自己可以及時的處理運動損傷，也可以從心理上讓自己接受各種運動， 進行各種類型的活動， 切實加強自己的身體健康。