影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法

□閆勇（江蘇省啟東市體育館 江蘇 啟東 226200）

前言

跆拳道是國際體育運動比賽中的重要項目， 而在跆拳道的比賽中， 想要取得良好的成績， 不僅需要運動員具有良好的力量素質，還需要他們具有良好的反應速度。而對于跆拳道運動員來說，他們的反應速度往往受到諸多方面因素的影響， 為了保證他們保持和具有良好的反應速度， 就需要積極采取有效的訓練方法對他們的反應速度進行針對性地訓練， 這也是跆拳道運動員訓練中的重點內容。

1、跆拳道運動概述

對于跆拳道來說，它是一種復雜的反應性運動，在跆拳道的運動中，需要對很多戰術進行訓練，由于其具有很大的沖擊性以及對抗性，需要運動員于最短時間來對戰術進行捕捉，進而根據實際情況進行戰術的實時改變。跆拳道的預備時間存在長短的不一，運動員心理的結構反應往往需要經歷預備、中心和結束期階段，也要求他們具有不同的反應， 所以進行比賽中由于受到預備期的長短以及反應的快慢等影響，很多運動員都會主動進行出擊。另外，運動員機體反應和刺激信號存在密切關系， 往往需要運動員對自身形態和節奏進行不斷調整，通過錯誤的信號來造成反應的錯覺，但若信號刺激的強度超過了承受的范圍，會導致反應速度的降低。而在跆拳道運動員的素質評判中，反應速度為核心因素，良好的反應速度有利于運動員根據對方的攻防情況，準確、迅速地采取反應。

2、影響跆拳道運動員反應速度的因素

2.1、生理的因素

生理因素往往對人反應的速度有著很大的影響， 生理因素主要包括先天遺傳、性別和年齡等。在先天遺傳方面，很多運動員先天就存在反應速度的差異性， 在后期通過合理的訓練能夠對運動員反應的速度進行有效的提升；在性別方面，通過相關的調查和研究表明，在相同情況和相同年齡段條件才，男性的反應速度普遍比女性的快，則男性反應速度往往占據更大的優勢；在年齡方面，其對運動員反應速度也有著很大的影響，在人11 歲或者12 歲之前，他們反應的速度發展十分快速，而在之后其發展就會逐漸放緩，在達到20 歲左右就能夠達到頂峰， 并保持這種狀態穩定到30 多歲的時候，再往后隨著年齡的增加就會逐漸呈現衰退的跡象，這也是很多運動員到30 多歲就選擇退役的原因。

2.2、注意力的因素

運動員想要保持反應速度的敏捷性， 需要他們具有高度集中的注意力。運動員往往在高度集中的狀態中，他們身體的感受器會十分敏感，在面對一些信號的刺激時，就能夠縮短他們身體的感受和接收時間，從而促進他們快速進行反應。當外界信號發出刺激，人體對信號的感受需要借助中樞神經的系統， 來對信號進行分析和判斷，進而使機體做出相應的反應，但若存在注意力的不集中情況，就會導致反射活動呈現復雜性，信號通過的突觸就會增加，而身體對信號分析和判斷的時間就會增加， 進而影響人體反應的速度，所以，需要做好對運動員注意力的提升，保證他們的中樞神經具有良好興奮度，當收到外界信號的刺激時能夠迅速做出反應。另外，由于跆拳道的運動比賽中往往需要占據很大的時間，運動員想要長時間保持良好注意力也是一項挑戰， 需要對他們進行專業訓練來提高他們高度集中的注意力時間，培養他們的反應速度素養。

2.3、肌肉的速度

在人體中，一般包括三類肌肉，主要有慢縮和快縮的紅肌以及快縮的白肌等。在肌肉中的紅肌細胞對人的耐力進行控制，白肌細胞對肌肉爆發力進行控制。在跆拳道的比賽中，不僅需要運動員保持注意力進行快速的出拳，還需要他們的肌肉適應反應的速度，若肌肉內肌紅蛋白以及細胞色素的含量較少， 則運動時就可以完成快速收縮，從而呈現強爆發力，因此，確保運動員骨骼肌內快縮的白肌細胞具有較高的比例，就能夠有效的提升運動員反應的速度。

3、跆拳道運動員反應速度的訓練方法

3.1、反應刺激訓練

反應刺激訓練主要是要求運動員通過相應的動作突然對信號出現進行應對， 通過這樣的訓練能夠有效的提升運動員面對各種信號反應的速度，在訓練中往往有聲音刺激和視覺刺激等方法。在聲音刺激訓練中，主要是教練員通過相應語言或者聲響等信號，來對運動員的反應動作進行訓練，比如，在教練員喊出1、2、3 中的某個數字，則運動員需要迅速做出和數字對應的動作，在運動員的反應速度得到一定提高后， 還可以對運動員反應速度訓練的難度進行增加，要求運動員進行相應相反動作的訓練，在教練員喊出前踢時，需要運動員做出后踢的動作，在教練員喊出橫踢時，要求運動員做出下劈的動作等， 通過這樣的訓練來對運動員反向思維反應進行鍛煉，提高他們反應的速度。

在視覺刺激訓練中， 主要是教練員借助顏色或者數字來進行遠動員的反應訓練，則教練員預先進行規定，在其拿出了不同的顏色或者數字后，則運動員就需要迅速做出相應動作，因為顏色和數字往往同跆拳道的技術動作沒有很大的關系， 在運動員看到相關的變化后就需要他們通過思維的分析和判斷才能夠進行動作的反應， 通過這樣的訓練能夠對他們實戰中突發的信號實現快速的反應。

3.2、模擬實戰的訓練

要求陪練和運動員通過相反的架勢呈現相對站立的姿態，在訓練中，陪練會任意性進行給靶，在陪練給出右靶的時候，則需要運動員通過左腿實施擊打，在陪練給出左靶的時候，需要運動員通過右腿實施擊打。在此訓練中，教練員需要教授運動員對對手潛伏的信息進行觀察，比如，對手姿態、準備的動作、動作的細節等，還要求運動員一些腿法克制的道理， 如面對對方的橫踢要用后踢進行反擊等。在運動員訓練熟練后，則教練員要結合步法針對性進行運動員的訓練，在上步時，要求運動員快速撤步并擊打，訓練中教練員要做好節奏和速度的合理變化， 從而來對運動員反應速度進行鍛煉。

教練員還可以進行定靶訓練， 陪練和運動員通過相反架勢呈現相對站立的姿態，訓練中陪練要先規定運動員的動作，要求他們左腳對右靶進行機打， 而右腳對左靶進行擊打。在陪練拿出左靶時，則運動員需要快速進行右腿的出擊，在動作完成后，陪練再換右靶，而運動員則需要迅速進行左腿的調換而對右靶進行擊打。

教練員可以模擬防守進攻的訓練， 陪練和運動員還是呈相對站立的姿態，在訓練中教練給出靶后，運動員要迅速實施擊打，而在運動員的進攻快要完成時，則教練員就可以實施進攻，則運動員要主動進行防守，找準時機才能夠實施下一次的反擊，在此過程中運動員要注意自己步法調整和移動。

教練員在對運動員訓練中， 還可以通過失誤暴露來訓練運動員反應的速度。在練習中，兩人不停移動，而陪練有意圖進行失誤的暴露和暗示，但是這種暴露和暗示要具有隱蔽性，而運動員則要對暴露和暗示進行迅速準確的把握，來進行快速的進攻，從而來提高運動員閱讀比賽和抓住時機的反應速度。

3.3、假象訓練

對于假象訓練，主要是通過運動員想象，來營造出和對方實戰的場景，在練習中，運動員要想象通過各種腿法以及步法來不停的移動和擊打對手實施練習。訓練中要注意其技術動作的合理配合，做好攻防兼備，通過他們全身心投入到假象場景中，能夠對他們反應的速度以及戰術配合的技術等進行強化。

3.4、肌肉速度的訓練

在運動員肌肉速度的訓練中， 主要包括腿法訓練和步法訓練等。在腿法訓練中，不僅需要運動員下肢力量突出，還需要他們的出腿迅速。攻擊性的腿法主要有橫踢、跳踢、側踢和旋踢等，在進行腿法訓練中，要根據科學的計劃實施，并不是短期就能夠達到訓練效果的，運動員需要長期堅持和反復訓練，從而形成肌肉的記憶。運動的強度一般要求一周進行三次， 可使用跳繩和跨欄等方法對腿的靈敏性進行訓練， 同時還可以使用俯身的墊腳跳以及雙腿的墊腳跳等方法進行訓練，來對運動員臀部與大腿力量實施提升，從而來為其腿法反應的速度提供支持。

在步法訓練中，跆拳道的步法主要有退步、上步、前后的滑步、左右的移步、前后的交叉步、跳步和跳換步等。運動員需要有自己的步法套路，要求步距在1 臂寬到1.5 臂寬的范圍。在實際的訓練中，可使用慢速和快速的重復練習、慢速的重復練習等方法來進行動作規范的練習，并對手臂位置、步法移動、動作路線和擊打的部位等進行訓練，這樣就能夠使運動員掌握技術要點，更好進行動作反應的發揮。在訓練中，還需要根據實戰情況，來對身法與步法有效進行結合，實現技術和實戰的聯系，如練習向前一步再橫踢、后撤一步后再橫踢、先晃動身體再進攻等，來熟練步法做好對實戰的迅速應對。

4、結語

綜上所述，跆拳道是一種綜合性很強的運動類型，其對運動員的反應速度要求十分高，而由于受到諸多因素的影響，運動員的反應速度存在一定的差異，為了保證他們具有良好的反應速度，就需要采取有效的訓練方法來加強他們的反應速度訓練， 這也是提高運動員比賽成績的必要途徑。