核心穩定性訓練對男子自由式摔跤運動員專項力量的影響探析

□ 雷鳴（廣州體育學院 廣東 廣州 510000）

1、前言

現階段體育界在核心穩定性訓練方面的重視程度逐漸提升，并不斷應用在多種運動項目的訓練環節之中。男子自由式摔跤運動項目本身的對抗性極強，在運動員專項力量方面的要求較高，運動員要具備較強的臨場反應能力，可以在持續變化的對抗過程中始終保持著高度的身體重心控制能力和動態穩定性。將核心穩定性訓練引進男子自由式摔跤運動項目訓練環節，可以起到良好訓練效果，強化運動員的專項力量。

2、核心穩定性訓練的基本情況

傳統競技體育運動訓練活動進行中，教練員們較為注重強化四肢力量訓練效果，沒有高度重視肌肉方面的訓練。核心穩定性是指人體核心肌群在腰椎、骨盆、髖關節活動之間的有效控制能力，其在運動員有效掌控和穩定自身身體方面發揮著積極作用，運動員能夠保持著動態的穩定效果，更為出色地完成運動項目。核心穩定性訓練側重于訓練核心部位肌群及其深層小肌肉群，強化運動員的平衡性、穩定性和力量性，使得運動員可以良好穩定自身的核心部位，控制好身體的重心運動方向，實現上下肢力量的良好傳遞，這種訓練方法較為科學合理，能夠有效減少運動鏈斷裂進而引起的腰部、骨盆部肌群損傷情況。本文所提出的核心穩定性包含人體腰椎、骨盆、髖關節及其周圍的肌腱、肌肉以及韌帶等，訓練方法是指確保這些部位保持著穩定性狀態的訓練，從而促進運動員的力量從產生到傳遞再到控制都達到最佳狀態，為良好穩定身體重心和快速移動提供力量支撐。

3、核心穩定性訓練在男子自由式摔跤運動中的積極性

男子自由式摔跤運動項目由來已久，受到世界各個民族的喜愛，這一強對抗性競技運動進行中，運動員雙方徒手接觸開展搏斗，具備較強的技術性，對于運動員的綜合素質越強較高。男子自由式摔跤運動項目在當前的奧運會比賽中主要劃分為55kg、60kg、66kg、74kg、84kg、96kg以及 120kg這 7個級別，對于運動員的專項力量、身體穩定性以及技巧性都提出了較高要求。運動員要能夠在激烈的對抗過程中，采用攻防轉換、快速多變的技巧，主導比賽的走向，取得格斗的勝利。而運動員實際開展對抗活動時，身體始終都處在無規則的變化狀態中，身體位置不夠明確，需要緊緊跟隨著比賽場上的情況，采取進攻或者防守的戰略，為此，保持著高度的身體重心控制能力和動態穩定性，能夠在很大程度上保障運動員的自身安全，能夠以最小的身體損害贏得比賽勝利。男子自由式摔跤項目需要不斷強化運動員的專項力量，使其能夠在對抗過程中發揮出自身的最大力量，在不斷提升自身專項力量的過程中，需要保障基本力量的合理安排，開展大量的實戰演練活動，并在實戰之中把握對抗環節的力度和強度，匹配以運動員巧妙的技術動作，推進專項力量訓練活動取得良好效果。

將核心穩定性訓練積極引進到男子自由式摔跤運動員的日常專項訓練過程之中，在理論上可以起到良好的實踐效果，其能夠大幅度提升運動員的平衡性和穩定能力，促進運動員在快速攻防、激烈對抗過程中能夠合理整合專項力量，實現這些力量的傳遞和銜接，最大限度發揮出自身的力量優勢。男子自由式摔跤訓練過程中，著重訓練運動員的腰腹力量，在核心穩定性訓練方式的作用下，積極給運動員制造出多維度的運動環境，刺激運動員的深層小肌肉群，促進大小肌肉群保持著協調發展的狀態，進而有效提升運動員的身體平衡能力和穩定能力。

4、核心穩定性訓練對男子自由式摔跤運動員專項力量的影響探析

本文選取某男子自由式摔跤省隊運動員作為重點研究對象，按照每個重量級別的運動員情況進行合理性分析，共開展為期10周的核心穩定性訓練和4周對比觀察活動，針對男子自由式摔跤運動員在實驗前后的專項力量測試指標數據，作為驗證該訓練方法影響作用的重要依據。本次研究實驗活動開展之前，運動員的身體狀況良好，且不存在較大差異，研究實驗活動進行中，嚴格由運動員本人和教練組共同實施并監控，規范運動員的動作，按照從易到難的順序開展訓練活動，所有訓練都是在同一個時間段內、相同條件下開展的室內訓練和測試活動。本次研究重點探討核心穩定性訓練在男子自由式摔跤運動員肌肉的平衡性、穩定性和協調性方面的狀況，因而能夠反應這些訓練效果的指標類型就是測試的主要目標，包含極限引體向上、15s引體向上、布袋六項組合、20s攻防抱腿、15s摔布袋以及30s過頭翻方面。

經過為期10周的專項訓練，男子自由式摔跤運動員的基礎身體體能變化不大，但是在專項力量指標測試方面，布袋六項組合、20s攻防抱腿、極限引體向上、15s引體向上以及30s過頭翻這些指標都呈現出明顯的變化，原因在于核心穩定性訓練能夠有效整合、傳遞運動員自身的力量，特別是小肌肉群的良好作用，使得身體的核心部位可以得到良好固定，便于四肢運動環節有穩定支點，由此提升肢體部位傳遞力量的效率。而對于15s摔布袋這項指標來說，測試成績總體呈現出一定的增長趨勢，但是增幅不大，原因在于運動員自身已經具備較高的專項力量水平，在短暫測試環節中，摔布袋之間銜接時間較長，動作十分緊湊，無法在短時間內表現出明顯的進步。

5、男子自由式摔跤專項力量應用核心穩定性訓練方法的手段

核心穩定性訓練能夠對于男子自由式摔跤運動員的專項力量訓練活動起到良好的支持作用，可以嘗試在日常訓練環節加入該訓練方法。具體實施核心穩定性訓練活動的過程中，可以給運動員創設出一些不穩定的狀態，采用科學合理的訓練方案，促進他們實現神經肌肉的良好配合和協調。

5.1、科學使用訓練方法

運動員參與到體育訓練活動之中，需要有完善合理的訓練方案作為支撐，不斷引進先進科學的訓練器材和方法，能夠推進訓練技術活動有效創新，提升訓練水平。核心穩定性訓練方法在實際應用過程中，結合平衡板和瑞士球這些不同功能的動態穩定性訓練器材就是一個顯著創新點，能夠給運動員創造出一些不穩定、不平衡的運動狀態，促進運動員在這種環境下良好調動身體肌肉群，強化協調能力和平衡能力。采用核心穩定性訓練方法的過程中，主要可以劃分為兩種情況：第一，靜力性。這種訓練方法在于針對運動員的穩定性肌群進行不斷改善，也就是人體內部短小的、深層的、單關節肌群的力量，訓練活動進行中，通過平衡板、平衡墊、瑞士球、懸吊繩以及彈力帶等都可以起到良好效果。第二，動力性。這是針對運動員胯關節的、表淺的肌群加以良好改善，促進運動員更好發揮肌纖維長的機肌肉力量。具體開展訓練活動中，可以讓運動員在雙腿或者單腿站立、跪立在平衡盤上，并配合一定的小負重力量練習，促進運動員能夠在運動過程中逐步提升自身的平衡性。

5.2、循序漸進強化訓練

從本次研究實驗活動開展情況來看，科學有效的訓練方案能夠發揮積極作用。首先，第一階段訓練中，按照每周3次，每次20min的頻率進行，重點是訓練運動員單人穩定性，要求運動員在平衡墊上做一些不借助任何器械的練習，包含單肘側撐、雙肘俯撐、仰臥挺髖等練習活動，促進運動員保持著良好規范性，有效減少運動員出現身體損傷的情況，降低錯誤動作所產生的低效率訓練效果。其次，第二階段訓練活動按照每周3次，每次30min的頻率進行。在男子自由式摔跤運動員良好適應核心穩定性訓練之后，積極參與到鞏固訓練環節，其訓練多是在單一器械上進行的。通過給運動員設置不穩定條件，良好鞏固運動員的小肌肉群、神經-肌肉系統，鍛煉運動員的集中性，減少運動負荷，促進運動員在軀干部位的深層肌肉都積極參與到運動環節之中。運動員在這一階段中的訓練始終保持著正確的運動狀態，減少了依賴外界力量支撐身體的不足。再者，第三階段訓練活動進行中，需要同樣需要按照每次30min、每周三次的方式開展，促進運動員在綜合器械上加強訓練，如平衡板、瑞士球等，訓練目的在于強化運動員良好改善和調整自身不穩定身體狀態的情況，促進運動員的訓練神經和肌肉系統保持著高度的協調性和平衡性。最后，開展第四階段訓練活動，為更好提升男子自由式摔跤運動員的專項力量，著重結合運動員的個人狀態，適當調整好相應的訓練強度和內容。

6、結束語

部分男子自由式摔跤運動員自身擁有強大力量，但是無法在實際對抗中充分發揮出來，導致力量和專項力量有所脫節，嚴重情況下會導致運動環節的核心部位不夠穩定，發生運動鏈斷裂現象，使得自身腰部、骨盆部肌群的損傷率有所上升。針對這種情況，在男子自由式摔跤專項力量訓練過程中引進核心穩定性訓練，采用合理有效的訓練方法，可以起到良好訓練效果，提升男子自由式摔跤運動員自身的平衡能力和協調能力，促進他們能夠根據比賽場上的變化情況及時調整好自身的重心，發揮各項技巧，在降低身體損害的同時贏得勝利。