探究體育訓練中細節練習的重要性

□ 劉存（廣東省東莞理工學院教育學院體育系 廣東 東莞 523808）

1、體育訓練活動中細節練習的常見形式

1.1、體育訓練活動中的語言教學細節

語言是構成課堂教學活動的重要組成部分之一，在體育訓練中，教師的演示和學生的練習是彼此配合、相互影響的，兩者一起構成了完整的體育課堂教學。教師在課堂實踐中加以必要的語言引導，是學生實施練習的條件，因此，要想讓細節練習得以落實，就先要注重語言教學細節。在體育訓練的活動過程中，教師講得過多，學生練得不夠，或者練得太多而講得太少，對于學生的學習來說都將產生不利的影響，只有把握好兩者間的平衡，講與練合理搭配，才能不斷提高學生的知識水平。教師的合理指導對于學生的訓練有著重要的促進作用，語言藝術是非常重要的，教師的語言要條理清晰、形象生動，這樣才能夠有效地激發學生的學習興趣和積極性，是語言細節的具體表現。比如，在舉行跑步訓練時，教師在對跑步要領進行講解的時候，對動作、發力的身體部位，跑步的路線和過彎道的方法等，都要借助于語言把細節詳細地表達出來。這樣，學生在進行訓練的時候才有明確的執行標準，對自己的訓練收獲心里有數。教師的語言教學細節，要具體落實到體育訓練實踐中的每一個步驟，并考慮學生的實際情況作出有針對性的指導，選取富有親和力和引導性的語言，讓學生能夠更輕松地學習體育知識和技能。

1.2、體育訓練活動中的細節

訓練中需要特別注意的細節，具體包括：準備活動階段的時間安排、什么時候脫掉外套、訓練預備階段的熱身程度、補水的時間和量以及活動項目之間休息時間的控制等。教師在準備活動階段的時間安排，要求學生能夠做到在規定的時間里實現熱身的目的，同時進一步為專項訓練活動的有效開展做好必要的肢體準備活動，并確保心肺功能、身體狀況達到相當程度的運動要求。什么時候脫掉外套，準備運動結束之后，通常很多學生在身體發熱開始出汗之后就會習慣性地脫下外套，這種行為習慣很不健康，尤其是在氣溫相對較低、風速比較高的時候，在這種惡劣的天氣狀況下，驟然脫掉衣服，不僅容易感冒，而且要不了幾分鐘，準備運動的效果就將大為降低，我個人認為學生應該在準備開展主要訓練活動的時候再脫下外套。準備運動的熱身階段需要取得什么樣的效果，這個問題必須得讓學生知曉，只有學生懂得了準備運動的必要性，才能認真地舒展肢體、活躍心肺功能。補水的恰當時間和數量，訓練活動中進行到一定程度的時候必須叫學生適量地補充一些身體所需的水分，同時教師應該制止學生在運動之后喝碳酸類飲料，最佳選擇是飲用常溫的白開水，并且需要嚴格限定好學生喝水的數量，如果飲水過量反而會降低學生的訓練效果。訓練項目進行過程中休息時間的控制，教師在開展訓練活動的時候，通常每天會考慮2個項目作為訓練的內容，那么在這些項目訓練的活動間隔里，教師切不可只安排學生純粹地坐在地上休息，而應該選擇一些更加積極有效的休息方式，比如：整臂、壓腿等比較健康的休息方式。

1.3、體育訓練中的節奏教學細節

教師需要控制好體育訓練中的節奏，對于學生在體育技能的掌握方面具有重要的意義。體育訓練中的諸多細節均表現在肢體動作的節奏上。比如，教師在安排學生做體操的時候，學生就需要根據節奏調節自己的動作。對于那些難度相對較大的動作，教師可以把它剖析開來親自給學生演示，配合著音樂或者節拍，使學生能準確把握住每個動作的要領，讓動作節奏跟音樂節奏充分地配合起來，使學生能夠在體育訓練活動中收放自如，能夠伴隨著節奏感受到體育訓練的快樂，緩和學生的心理壓力，充分表現體育訓練的作用。

1.4、學生在放松身體的時候需要注意的細節

從一定程度上說，如果學生在體育訓練過程中缺少了必要的放松，那么他們的身體狀態就不能得到良好的恢復，進而影響后續訓練活動的有效開展，由此看來，科學的運動放松對于體育訓練來說是多么地重要。通常情況下，每當專項訓練結束的時候，教師需要留給學生大約15-25分鐘的時間用來放松身體，尤其是在進行過強度和活動量比較大的運動之后。放松身體可以運用以下方式：（1）進行4分鐘左右的慢跑或者選擇做一些舒展性的整理運動；（2）適當做點靜力性牽張活動，讓參與訓練的肢體和肌肉得到放松、舒展和牽張，以實現有效地預防高強度訓練之后可能產生的肌肉痙攣，同時還有利于肌肉等身體機能的良性恢復，防止高強度訓練之后容易發生的肌肉酸痛現象；（3）選取運動、推拿、按摩等科學方法讓學生的身體機能得到有效地放松，比如：運用牽引法、揉搓法以及撫摸法等等，最終目的就是要讓學生的身體機能得到充分地舒展，防止乳酸過量堆積，預防肌肉失去彈性也就是通常所說的“死肌肉”。訓練活動結束之后適度地開展動力性的整理活動能夠促使身體血液進行快速的循環以再次實現合理分配，進而有利于肌乳酸的減少和利用，預防肌肉組織的延遲性酸痛，同時可以減緩高強度訓練之后導致的身體倦怠。

1.5、體育訓練中的活動器材教學細節

合理運用體育器材可以增加學生的課堂內容，提高他們的學習積極性。所以，體育教學器材的利用細節是體育教師在教學實踐中要加以重點強調的。首先，在體育器材的細節認定上，要切實保證器材的質量，體育器材的質量直接關系到學生在訓練中的安全。其次，還要注意到器材的選擇必須要與訓練內容相匹配，例如，教學籃球的時候，不可以用足球充數。體育器材教學必需要符合學生的健康發展要求，學生要科學合理地使用體育器材，才能增強訓練的效果。最后，教師在考慮利用器材開展教學活動的時候，還需要結合天氣等其它方面的氣象因素，此外還需要聯系學生的個體特征，使器材的運用能夠在教學實踐中發揮出有效的作用，使學生能夠根據器材教學的細節，更加細致地掌握各種體育訓練的訣竅。

1.6、訓練過程中激勵學生的細節

教師要有效地管理學生，就應該充分了解他們的優點和缺點，對于他們的優點，教師可以進行合理的放大以起到激勵的效果；對于他們的缺點，老師也應該做到心里有底。一般來說，教師在第一次跟學生進行集會的時候，就需要盡可能地了解大部分學生的整體情況，明確這些學生所表現出來的共有的優點與缺點。另外，教師在第一次集會活動中應該以激勵學生為主，也就是要對他們身上的優點進行必要的放大同時對他們的缺點予以一定程度的縮小或者忽略，讓學生在進行體育訓練的時候擁有更高水平的激情，不管怎么說，體育訓練活動畢竟是一份苦差事，尤其是短期的身體強化訓練，學生自身所荷載的負荷非常地重。因此，教師的激勵就顯得尤為重要，激勵的方式既可以是語言上的也可以選擇肢體、動作等方式對學生加以激勵。

2、體育訓練中細節練習的重要性

2.1、增強學生對體育學習的興趣

教師在體育訓練的過程中不難發現，學生對于體育普遍表現出了濃厚的興趣，但是對于體育教學卻提不起興趣，因此，很多學校的體育課都沒有真正地得到落實，有的直接是放任學生進行自由活動。這樣的體育教學態度自然無法滿足體育教學的要求。我們增強學生的體育素質，重點是要把學生的注意力轉移到體育訓練活動當中來，讓他們對體育訓練產生興趣，加入體育。證實體育訓練中的細節是一種有效的辦法，能夠啟發學生從細微的方面看待體育，從不起眼的地方進行觀察，通常是最容易吸引人的。

2.2、提升學生的身體機能素質

高中學習時期充滿了壓力與挑戰，這是一個令學生容易產生焦慮情緒的學習階段，高中的學習科目多而且學習任務繁重，同時學生還必須正視高考帶來的壓力與機遇，因此，很多學校會選擇不給他們安排體育課，讓學生有更多的時間學習其它文化課程。可是這樣處理是特別不科學的，離開了體育訓練，學生只能淪陷在漫無邊際的學習生涯中，精神和身體都將承受巨大的壓力。體育訓練能夠有效緩和高強度學習所引起的壓力，尤其是體育訓練中的細節強化練習，對學生的身心健康有著十分重要的影響。學生在繁重的學習之余可以練一練自己拿手的、熱愛的體育活動項目，這不僅可以促進他們身體機能的強化，而且能夠讓學生的精神得到解放。

2.3、發揚學生的體育精神

學生如果持續不斷的受到體育訓練的積極影響，那么他們將在不斷進行的體育細節訓練中，養成樂觀向上、堅韌不拔的體育精神，懂得頑強拼搏，知道為自己好好努力。這種精神不管是在體育訓練方面還是在文化理論知識的學習方面，乃至于在將來的生活當中，都是非常寶貴的。

總之，體育訓練活動中的細節練習對于提高體育教學的質量發揮著重要的促進作用，所以，教師一定要善于發現體育教學中可利用的細節，這不但是對體育教師教學方法和教學水平的一項嚴峻的考驗，而且也是教育教學藝術的另類表現方式。所以，為了促進體育訓練效果的提升和學生的全面發展，體育訓練一定要注重細節練習。