學(xué)生運動，如何不受傷

周月芳

學(xué)生運動傷害的常見危險因素有很多。例如：對運動損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識不足，未能采取有效的預(yù)防措施;運動前沒有準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不當(dāng);運動過程中心理緊張、爭強好勝、盲目沖動，忽略循序漸進、量力而行的原則;運動環(huán)境、場地不適宜;等等。運動傷害看似意外，實則和疾病一樣，只要對各種危險因素加以防范，是可以預(yù)防和控制的。

運動前準(zhǔn)備充分

運動前應(yīng)進行熱身運動，時間為10～15分鐘，可以選擇慢跑、徒手操等方式。同時，應(yīng)注意選擇適宜的時間、合適的項目、合身的著裝、安全的場地和器械等。

較適宜的體育鍛煉時間為早晨、下午兩節(jié)課后或傍晚，中午及睡前不宜進行劇烈的體育鍛煉。早晨體育鍛煉時間不宜過長，時間以1小時左右為宜。

應(yīng)根據(jù)年齡、性別等特點合理選擇不同的運動項目。小學(xué)低年級學(xué)生可選擇平衡能力項目，高年級學(xué)生可選擇協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度的項目。初中學(xué)生可進行速度類項目，力量、耐力型的項目要晚一些開展。

運動時，宜穿質(zhì)地柔軟、有利于活動的服裝，衣服上不要帶有鉤子、鑰匙等物品，應(yīng)選擇大小合適、具有一定彈性和透氣性的鞋子。參加危險性較大的運動項目（如溜冰）時，應(yīng)戴上保護用具，如護膝、護腕、頭盔等。

運動場地應(yīng)平整、軟硬適中，無亂石、積水，不要在凹凸不平的場地上運動。活動前還應(yīng)注意檢查運動器械是否失修，杜絕事故隱患。

運動中自我保護

參加比賽或游戲時要遵守規(guī)則，不要故意推擠或沖撞，避免互傷，杜絕故意傷人的行為。對于技術(shù)復(fù)雜、難度大的運動項目或器械項目，要在有老師或?qū)Ｈ吮Ｗo的情況下開展。

運動應(yīng)當(dāng)循序漸進，運動量、技巧、難度等都要逐步提高，不能一開始就進行高強度和技術(shù)難度大的運動。

運動中如果感到不適，應(yīng)緩慢停下來休息，及時報告老師或同伴。跌倒或滑倒時盡量不以頭部或骨關(guān)節(jié)直接接觸地面，最好能側(cè)身滾至地面。一旦發(fā)生運動損傷，要及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)治療，以免發(fā)展為慢性損傷。

運動后適當(dāng)整理

運動后如果立即坐下，會導(dǎo)致腦部和其他器官缺血、下肢淤血腫脹。運動結(jié)束后，應(yīng)通過整理運動逐漸減少運動量，如慢跑、步行、做操、深呼吸等。

需要注意的是，當(dāng)身體不適或非常疲倦時，不宜參加體育運動。舊傷未愈時，也不能參加需要頻繁使用受傷部位的運動，以免加重舊患或增加新傷。