河北省大運會投擲運動員冬訓期力量訓練研究

孫會圓 石雷

摘要：投擲項目是以體能為主導的快速力量型運動項目。現在競技體育力量訓練發展趨勢十分注重力量訓練與競技專項特點的密切結合，以取得較高的力量訓練效果。投擲運動員的冬季準備期力量訓練只有和投擲專項技術高度結合，這樣才能使運動員的力量訓練效果明顯，使力量訓練的效果能促進專項技術的不斷完善和運動成績的提升。本文研究從河北省大運會投擲運動員冬季準備期的專項力量訓練出發，研究運動員在冬季準備期的專項力量訓練，試圖為投擲專項力量訓練提供科學理論依據。

關鍵詞：河北省;大運會

一、引言

投擲屬以體能為主導的快速力量型運動項目。現在競技體育力量訓練的發展趨勢十分注重力量訓練與競技專項特點的緊密結合，以取得較為理想的力量訓練效果。優質的冬訓期訓練對運動員在專項身體素質、專項技術等方面的提高有著極為重要的積極影響。以參加河北省大運會投擲運動員為調查對象，探究冬季訓練投擲運動員力量安排情況。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

研究對象：以河北省大運會投擲運動員冬訓期力量訓練研究為研究對象。

（二）研究方法

訪談法：對唐山師范投擲教練員譚夢超老師與投擲教師趙士陸老師進行訪談，了解冬訓期力量訓練的方法與手段，征詢改進冬訓力量訓練的建議。

三、主要研究內容

（一）唐山師范學院冬訓力量素質訓練的重要性

冬季準備期是年度訓練中的首個準備期，冬季準備期運動員的競技狀態逐漸形成。優秀運動員在冬季準備期訓練效果的好壞直接影響著該年度中的競技狀態和運動成績的優異，冬季準備期是運動員為該年度的比賽做準備的關鍵時期。

（二）唐山師范大運會投擲運動員力量訓練采用的方法

1.唐山師范學院投擲運動員最大力量訓練的方法

（1）動力性訓練法

動力性力量訓練方法是在力量訓練時肌肉經常改變拉力的強度和方向，同時改變骨杠桿的位置，克服外界阻力從而提高力量的方法。該法能高效發展動力性力量，改善主動肌、協同肌與對抗肌之間的協調性，更好地發展神經與肌肉間的協調關系，提高肌肉收縮的速度。

采用該方法進行訓練時，在動作完成過程中節奏為慢放快起，在向心收縮過程中應盡量動員更多的快肌單位參與，最大程度地提高快速發動肌肉神經活動的能力。采用該方法訓練的手段有硬拉和深蹲和半蹲和高翻等。采用動力性訓練法應根據投擲專項需要采用不同結構的負荷強度發展不同性質的力量，這有利于對力量訓練的專項化控制。

（2）退讓性力量訓練法

退讓性力量訓練法也稱離心力量訓練法。肌肉在外界阻力作用下肌纖維保持一定強度張力的同時被動拉長，肌肉的這種工作形式稱為退讓性的工作，肌肉利用這種工作的形式進行力量訓練即退讓性力量訓練。進行退讓性力量訓練時的負荷量一般要高于動力性力量練習時的最大負荷，并且要求運動員以盡可能慢的速度去完成練習，這樣可以動員更多的肌纖維參與工作，有效提高肌纖維的同步化水平。這種訓練方法的主要特點是采用極限或超極限的負荷，訓練時動作速度緩慢，這對發展絕對力量有明顯的效果。訓練中退讓性大負重訓練法應與動力性訓練法結合進行。

2.唐山師范學院投擲運動員快速力量訓練的方法

（1）短時間重復訓練法

對于一名投擲運動員來說，增加快肌纖維的體積尤為重要。采用短時間重復訓練法能增加快肌纖維的體積、為最大力量的訓練打下良好的肌肉物質基礎。該方法一次練習的負荷時間較短，但負荷強度大，組間間歇時間較充分，動作環節的穩定性好。短時間重復訓練法能有效提高投擲運動員的磷酸原系統儲能和供能能力，提高投擲運動員相關肌群的收縮速度和爆發力。

（2）快速爆發式力量訓練法

當肌肉產生的力量大大高于外界施加的阻力時，完成的技術動作就會表現出明顯的爆發性特點，在完成小強度負重的杠鈴練習及彈力帶練習時就具有爆發式用力的特點。這種小負荷的力量訓練主要提高主動肌、協同肌與對抗肌之間的協調用力的能力。這種能力水平越高，主動肌發揮的力量也就越大，對抗肌的放松程度也就越好，相應地做功效果也隨之變好。快速爆發式力量訓練方法主要是針對快肌纖維的訓練，要求高速完成技術動作。因此，練習的次數和組數的安排應以不降低動作速度為原則。與此同時還需控制練習手段的數量，應在保證必要練習手段前提下的重復組數，以獲得最大化力量訓練的效果。

（三）唐山師范大運會投擲運動員力量訓練采用的手段

現代高水平的運動訓練越來越突出專項化特征。投擲運動員的專項力量訓練是一個關鍵的問題，投擲專項力量訓練的手段越來越多樣化。現代投擲運動員的專項力量訓練手段應滿足專項技術動作的需要，訓練手段要盡可能與專項技術動作保持一致，使力量訓練的效果達到最佳化。只有符合專項技術動作特點的力量訓練手段才會促進運動員專項能力和專項成績的提高。

上肢專項力量訓練主要發展肱二頭肌和肱三頭肌和三角肌和肩關節的快速擺動力量。其力量訓練手段有俯臥撐和臥推杠鈴和推舉杠鈴和側臥單臂體前上舉和上斜俯臥臂上舉和上斜俯臥直臂后擺和上斜仰臥直臂上舉和仰臥交替推啞鈴和仰臥負重飛鳥和仰臥直臂拉輕杠鈴等。

四、結論與建議

（一）結論

1.根據投擲運動員快速力量的特性和投擲專項力量的構成要素，選擇專項力量訓練手段進行訓練，有利于運動員專項素質和專項力量水平的提高。

2.冬季準備后期，投擲運動員專項成績都得到較大幅度的提高。說明運動員最大力量、爆發力以及速度力量、速度力量耐力等都獲得不同程度的發展和提高，同時也說明在冬季準備期投擲運動員專項力量訓練的專項化程度較高，運動員在準備期前期獲得的最大力量以及爆發力能較好地轉化為專項所需要的力量。

（二）建議

1.教練員應善于思考勤于觀察并充分了解每位運動員的身體素質，因人而異制定合理的冬訓計劃。

2.在進行身體訓練的過程中，教練員應在平常練習中多進行模擬比賽，培養運動員適應比賽的能力和過硬的心理素質。