我國射擊訓(xùn)練的理論創(chuàng)新與競技實踐

石 巖

(山西大學(xué) 體育學(xué)院,山西 太原 030006)

射擊運動在我國還是一個較為“年輕”的體育項目。1951年,共青團中央軍事體育部在北京開展軍用步槍射擊業(yè)余訓(xùn)練活動,開啟了我國射擊運動的先河。20世紀(jì)五六十年代,我國射擊運動處于起步階段,主要作為軍事體育項目開展,并涌現(xiàn)一些打破世界紀(jì)錄的優(yōu)秀射手。1973年起,一些省市恢復(fù)射擊隊專業(yè)訓(xùn)練。20世紀(jì)80年代初期,我國射擊運動異軍突起,開啟了“沖出亞洲,走向世界”的模式。從20世紀(jì)90年代開始,我國射擊在步槍和手槍項目上成績斐然,一躍進入世界射擊強國的行列。

射擊作為世界性運動競賽項目始于1896年雅典奧運會。在1984年第23屆洛杉磯奧運會上我國運動員首奪射擊項目冠軍,并實現(xiàn)我國參加夏季奧運會金牌零的突破。除1988年第24屆漢城奧運會外,第23—31屆夏季奧運會上,我國射擊選手都有上佳表現(xiàn),屢屢摘金奪銀。從許海峰奪得第1枚奧運會手槍射擊金牌起,我國先后有18名射擊運動員在奧運會上奪取22枚金牌。射擊項目也從20世紀(jì)90年代起成為我國競技體育的優(yōu)勢項目,并連續(xù)在6屆奧運會上奪金。

一個運動項目突飛猛進的發(fā)展與成功絕非偶然。在這些奧運會射擊金牌的背后,是幾代中國射擊人的不懈努力,更是他們不斷總結(jié)經(jīng)驗,深入認(rèn)識射擊項目制勝規(guī)律,并在射擊訓(xùn)練方法與理論上不斷創(chuàng)新的結(jié)果。

1 對射擊運動項目基本特征的新認(rèn)知

清晰認(rèn)識并準(zhǔn)確表述一個運動項目的本質(zhì)特征極為重要,對于該項目競技運動水平的提高有重要的引導(dǎo)作用。射擊運動也是如此。

1955年,國家射擊隊開始組建。當(dāng)時,運動員對射擊運動訓(xùn)練還處于感性認(rèn)識階段,在蘇聯(lián)專家的指導(dǎo)下,射擊隊運動員苦練射擊技術(shù),積累了一些寶貴的感性經(jīng)驗。20世紀(jì)60年代初,強調(diào)射擊訓(xùn)練的“四性”(協(xié)調(diào)性、一致性、穩(wěn)定性、持久性);70年代末和80年代初,通過理論學(xué)習(xí),特別是學(xué)習(xí)了運動項群訓(xùn)練理論后,我們對射擊項目本質(zhì)特征有了進一步理解。在項群訓(xùn)練理論中,射擊被歸為技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項目[1]。這一定性所要強調(diào)的是技能與心理、智能因素在運動員競技能力結(jié)構(gòu)中的重要地位。

射擊動作結(jié)構(gòu)較為單一,對體能要求相對不高。作為封閉式運動項目,射擊動作技能學(xué)習(xí)的特點是易學(xué)難精。近年來,不少射擊項目比賽成績已達(dá)到或接近滿環(huán),這就要求運動員槍槍命中10環(huán)或盡可能多打10環(huán)。要做到這一點,除了具備熟練甚至自動化的技能外,更重要的是運動員在心理負(fù)荷很大的射擊比賽中不走樣地做好動作。因此,射擊比賽對運動員的技術(shù)和心理均提出很高的要求[2]。

觀念的更新是方法創(chuàng)新、訓(xùn)練手段創(chuàng)新的先導(dǎo)。只有搞清射擊項目的本質(zhì),才能帶動訓(xùn)練,發(fā)現(xiàn)問題,找準(zhǔn)解決問題的關(guān)鍵。多年來,人們基于射擊要點的用力性質(zhì),強調(diào)射擊是靜力性項目或靜力性耐力項目。20世紀(jì)80年代后期至90年代初期,我國射擊界在重視技術(shù)訓(xùn)練的同時,逐步加強運動員的心理訓(xùn)練,明確指出技能和心理能力都是射擊項目取得優(yōu)異成績非常重要的競技能力,必須下大力氣抓好技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練[3]。田麥久教授在運動訓(xùn)練項群理論新發(fā)展中,也將這類運動項目界定為“技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項目”。

正是基于對射擊項目基本特征的新認(rèn)知,使得我國射擊項目在訓(xùn)練實踐中高度關(guān)注心理因素,重視技術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合,找到了比賽制勝的關(guān)鍵要素,從而在從一個勝利走向另一個勝利。

2 我國射擊運動員專門化訓(xùn)練方法及其原理

我國射擊運動的發(fā)展可謂“白手起家”,教練員虛心學(xué)習(xí),邊實踐邊總結(jié),苦練加巧練。除在訓(xùn)練中采用空槍練習(xí)、體會射擊、要求射擊、考核射擊等訓(xùn)練方法外,也在加大負(fù)荷量和負(fù)荷強度上不斷創(chuàng)新,如槍不下肩的持久訓(xùn)練法、多彈快節(jié)奏發(fā)射訓(xùn)練法、極限訓(xùn)練法、“少吃多餐”(一日4練)訓(xùn)練法、比賽性訓(xùn)練法等,探索出獨具中國特色的射擊訓(xùn)練理論與方法。其中,快打訓(xùn)練法、夜間訓(xùn)練法、定量運動負(fù)荷訓(xùn)練法和激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法是4種主要的射擊訓(xùn)練方法。

2.1 快打訓(xùn)練法

快打即快節(jié)奏打法,也稱動作流暢性打法。快打是相對于過去慢打而言的,目前界定射擊運動員的快打主要以完成動作的用時為標(biāo)準(zhǔn)[4]。

我國射擊界最早認(rèn)識到快打重要性的是飛碟項目。1974年,中國射擊隊教練員馬進才提出飛碟射擊必須抓快打,并于1979年、1991年先后發(fā)表《談飛碟快打》《關(guān)于多項飛碟射擊快打的研究》相關(guān)成果。20世紀(jì)70年代中期,安堃在遼寧省女子步槍項目上進行大膽實踐,并發(fā)表《關(guān)于快打技術(shù)風(fēng)格的訓(xùn)練》一文,探討快打技術(shù)風(fēng)格形成的起因、訓(xùn)練快打技術(shù)風(fēng)格的主要路徑及在實踐中遇到的問題等。李富山(1988)提出移動靶射擊應(yīng)提倡快打,強調(diào)若無快打的指導(dǎo)思想和平時養(yǎng)成的快打風(fēng)格,要想取得優(yōu)異成績是不可能的。高清林(1992)對移動靶射擊快打進行了探討,認(rèn)為抓快打是提高成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。江澤祥(2000)提出“塑造快打風(fēng)格,提高技術(shù)水平”,強調(diào)快打的重要性。李勃等(2010)指出“快打是飛碟射擊的技術(shù)特點、訓(xùn)練方向和制勝法寶”。實際上,進入新世紀(jì)后,快打已從以往的理論探討和實踐探索層面,轉(zhuǎn)入我國射擊日常訓(xùn)練之中。

2.1.1 快打訓(xùn)練法的機理

從生理心理學(xué)角度講,人的注意力高度集中只能維持3 s,之后需要7 s的恢復(fù),才可能形成又一個3 s的高度集中。快打或動作流暢性只是實現(xiàn)準(zhǔn)確性的一種手段。動作流暢性是一種理想化狀態(tài),在實踐中無法準(zhǔn)確把握,快打則具有較好的可操作性。就動作整體要求來講,有必要提出動作流暢性,但在訓(xùn)練與比賽中,動作流暢性通過快打來實現(xiàn)。

2.1.2 快打訓(xùn)練法在射擊實踐中的應(yīng)用

過去的做法是,在動作技能學(xué)習(xí)初期,首先注重動作的準(zhǔn)確性,隨著多次重復(fù)練習(xí)的積累自然提高動作速度。長期以來,我國射擊運動員大多“先準(zhǔn)后快”,即在動作技能形成開始階段把準(zhǔn)確性放在首位,以降低動作速度來追求動作準(zhǔn)確性,運動員達(dá)到較高運動技術(shù)水平后再快打,力爭又快又準(zhǔn)。但在實踐中“先準(zhǔn)”容易做到,“后快”則較難實現(xiàn)。

正確做法是,在動作技能學(xué)習(xí)開始階段就要強調(diào)保持較快的動作速度。這種做法雖然會使運動員在動作準(zhǔn)確性上暫時受到一些影響,但經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,準(zhǔn)確性可以得到提高。

2.2 夜間訓(xùn)練法

夜間訓(xùn)練是利用客觀條件減弱或限制視覺的參與,提高運動員內(nèi)在動覺感受性的一種視覺阻斷法。

1980年,甘春風(fēng)在參加全國射擊教練員訓(xùn)練班期間,受到所學(xué)心理學(xué)知識啟發(fā),撰寫《射擊運動員的夜間盲訓(xùn)》一文,提出對射擊運動員進行夜間訓(xùn)練的初步設(shè)想,并把夜間訓(xùn)練用于陜西省步槍射擊運動員訓(xùn)練中,取得了比常規(guī)訓(xùn)練更好的效果。20世紀(jì)80年代,陜西省女子步槍項目的崛起與采用夜間訓(xùn)練有很大關(guān)系。隨后,甘春風(fēng)(1988)把多年來對射擊運動員夜間訓(xùn)練的認(rèn)識和方法整理成《運用心理學(xué)知識再論射擊運動員的夜間訓(xùn)練》,指出:提高本體感覺能力的訓(xùn)練方法很多,如白天戴眼鏡將視覺遮蓋起來或堵戰(zhàn)孔,以及在黑房中訓(xùn)練都是很好的方法,但實踐證明,夜間訓(xùn)練效果更佳。與此同時,張書平(1989)介紹了采用暗室訓(xùn)練和夜間訓(xùn)練提高步槍射擊運動員內(nèi)在本體感覺能力的經(jīng)驗和體會。他提出的暗室訓(xùn)練實際上是夜間訓(xùn)練的一種變式,是白天在暗室(如地下室或地道等)里進行訓(xùn)練。

在探索夜間訓(xùn)練時,國家射擊隊教練員胡智(1985、1989)研究了內(nèi)瞄(內(nèi)在瞄準(zhǔn))訓(xùn)練法。這是由夜間訓(xùn)練演進而來的一種排除視知覺、突出本體感覺的射擊專項知覺訓(xùn)練法。它克服了夜間訓(xùn)練對環(huán)境等特殊條件的要求,射擊運動員可以在白天常規(guī)訓(xùn)練條件下,采用這種特殊的內(nèi)瞄訓(xùn)練法。由完全盲訓(xùn)、半盲訓(xùn)練、預(yù)報和預(yù)感訓(xùn)練等組成的內(nèi)瞄訓(xùn)練法于1985—1986年在國家射擊隊5名女子步槍射擊運動員訓(xùn)練中進行應(yīng)用,取得了較好效果。

對視覺在射擊運動中作用的正確認(rèn)識,是夜間訓(xùn)練形成和發(fā)展的重要理論基礎(chǔ),而對動覺重要性的深刻感受則是強大的動力。夜間訓(xùn)練是由我國射擊教練員自主開發(fā)的一種實用有效的訓(xùn)練方法,并在具體實踐中取得顯著效果。

2.2.1 夜間訓(xùn)練法的機理

人在做某個動作時,能獲得2種主要感覺信息:視覺信息和動覺信息。運動員對這2種信息并不是等同處理,通常視覺信息容易被注意到,而動覺信息則不太容易被意識到。這是由于動覺在大腦皮層上是讓位于視覺的,處于被掩蓋地位。因此,動覺感受性的提高經(jīng)常受到占主導(dǎo)地位的視覺的限制,非常不利于以動覺為主的運動知覺的形成,進而影響到專項動作技能的形成。

在技術(shù)訓(xùn)練中,有必要采用專門方法改變動覺在大腦中的次要地位,使它能從視覺遮掩下解脫出來,得到更快、更好的發(fā)展。這種視覺遮斷(或限制)法可通過遮斷運動員在動作操作過程中的視覺信息,使其能有效注意到內(nèi)在的動覺信息。

2.2.2 夜間訓(xùn)練法在射擊實踐中的應(yīng)用

夜間訓(xùn)練是正常訓(xùn)練,而不是加班加點,夜間訓(xùn)練要與白天訓(xùn)練相結(jié)合。如果把夜間訓(xùn)練作為正常訓(xùn)練的一個重要組成部分,同時提供較好的夜間訓(xùn)練條件,那么夜間訓(xùn)練持續(xù)時間應(yīng)以2 h左右為宜。夜間訓(xùn)練較多安排在室內(nèi)進行,還可通過對室內(nèi)燈光的控制進行夜間訓(xùn)練,從而達(dá)到更好效果。室外條件許可的情況下,有些項目夜間訓(xùn)練最好在靶場上進行。賽前一段時間(1個月左右)停止夜間訓(xùn)練,或逐步減少夜間訓(xùn)練的次數(shù)和時間,并根據(jù)比賽日程突出白天的適應(yīng)性訓(xùn)練。

由于運動員的晝夜類型并不一致,不是所有運動員都適合參加夜間訓(xùn)練。對于典型的早晨型或偏早晨型運動員,可以不安排或少安排夜間訓(xùn)練;對于典型的夜晚型或偏夜晚型運動員可以多安排夜間訓(xùn)練;中間型的可以適當(dāng)參加夜間訓(xùn)練,但夜間訓(xùn)練開始時間盡可能提早。

2.3 定量運動負(fù)荷訓(xùn)練法

定量運動負(fù)荷訓(xùn)練法是給射擊運動員施加定量運動負(fù)荷,使運動員在較高心率和呼吸急促等緊張生理反應(yīng)下進行射準(zhǔn)訓(xùn)練,提高連續(xù)打10環(huán)的實戰(zhàn)能力,從而有效解決訓(xùn)練向比賽過渡的問題。有人形象地把它叫作“先跑后打”訓(xùn)練法,是優(yōu)秀射擊運動員平時訓(xùn)練的一種重要方法。作為一種輔助訓(xùn)練手段,可以在日常訓(xùn)練中穿插進行。

定量運動負(fù)荷訓(xùn)練實際上是模擬訓(xùn)練的一種形式,可使運動員生理負(fù)荷接近比賽水平,且對控制運動員比賽情緒緊張度有重要作用。在無法找到使運動員生理和心理都接近實際比賽水平的模擬訓(xùn)練方法之前,可以通過定量負(fù)荷達(dá)到用生理刺激引發(fā)一定程度心理負(fù)荷的效果,再讓運動員連續(xù)發(fā)射,這對運動員比賽信心增強及對比賽高心率的適應(yīng)都有益。

2.3.1 定量運動負(fù)荷訓(xùn)練法的機理

射擊運動員不同狀態(tài)的心率有很大差異。射擊運動員在安靜、訓(xùn)練和比賽時心率是不同的,其之間的差距很大,不同心率所引發(fā)的身心反應(yīng)也不一樣。平時訓(xùn)練時,射擊運動員的心率達(dá)到80～90次/min已算較高,而比賽時其心率基本在110～160次/min。如果運動員訓(xùn)練時能達(dá)到很高的心率(135次/min或150～160次/min)且能打出10環(huán),那么在比賽高心率的情況下,打10環(huán)的概率就會明顯提高。

定量運動負(fù)荷訓(xùn)練對調(diào)控運動員比賽情緒緊張度有重要作用。對于運動員比賽情緒緊張的處理,過去多采用放松手段或認(rèn)知調(diào)節(jié),現(xiàn)在則突出“適應(yīng)”,實質(zhì)是對比賽的“脫敏”,避免或緩解運動員比賽中情緒過分緊張。

2.3.2 定量運動負(fù)荷訓(xùn)練法在射擊實踐中的應(yīng)用

首先,選擇施加定量運動負(fù)荷的運動方式可分為3類:①徒手類,如競走、跑、跳、蹲起和俯臥撐等;②利用器械類,如舉重物、跳繩、仰臥起坐和引體向上等;③結(jié)合射擊訓(xùn)練類。在選用具體方式時,根據(jù)射擊訓(xùn)練上肢負(fù)荷較大的實際情況,多選用以下肢運動為主的方式來施加定量負(fù)荷。其次,確定定量運動負(fù)荷訓(xùn)練量和強度,負(fù)荷量不宜大,要因人而異;負(fù)荷強度需大些,要求動作快速,運動時間稍長。再次,由于定量運動負(fù)荷后運動員較高的心率會在較短時間內(nèi)恢復(fù)到或接近原來心率,因而要保證運動員在較高心率情況下進行射準(zhǔn)練習(xí)。

2.4 激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法

激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法是借助射擊激光瞄準(zhǔn)測試儀或測試分析系統(tǒng)(一種能對運動員實際訓(xùn)練進行監(jiān)控并及時進行反饋的輔助訓(xùn)練儀器設(shè)備)進行射擊訓(xùn)練的方法。

多年來,困擾我國射擊訓(xùn)練的一大難題是平時訓(xùn)練中運動員的動作完成情況不能及時、準(zhǔn)確地得到反饋,教練員大多“憑感覺”指導(dǎo)運動員技術(shù)訓(xùn)練,缺少客觀、量化的技術(shù)評價手段。為改變這一狀況,1984年謝前喬等研制出“JS-1型激光射擊訓(xùn)練器”并應(yīng)用于手槍項目訓(xùn)練中;1986年湖南射擊隊郭岳使用自行研制的“激光槍”用于手槍、步槍訓(xùn)練中;20世紀(jì)90年代中期,清華大學(xué)研制成功的“射擊訓(xùn)練定量檢測和及時反饋系統(tǒng)”,是一套由二極管激光器、位置敏感檢測器、光靶及微機構(gòu)成的射擊訓(xùn)練測試分析系統(tǒng),能實時給出整個瞄準(zhǔn)過程中槍的晃動信息;后來,上海體科所又研發(fā)出采用無線傳送技術(shù)的“槍神2000”激光射擊訓(xùn)練儀。隨著激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)被引入我國射擊訓(xùn)練,這種“憑經(jīng)驗和知覺糾正運動員技術(shù)動作”的局面得以改變,并以其直觀、快速、準(zhǔn)確的技術(shù)反饋功能深受教練員、運動員的歡迎和好評。目前省級到地市級專業(yè)射擊隊紛紛購置激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng),在平時訓(xùn)練中加以使用。

2.4.1 激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法的機理

激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法的基本原理是把運動員技術(shù)動作真實地反饋到電腦上,再現(xiàn)運動員射擊時槍支運動與擊發(fā)的整個過程。它能檢測到教練員肉眼看不到的微小技術(shù)環(huán)節(jié),讓教練員從細(xì)微之處精確地了解射擊運動員每槍技術(shù)動作的全過程;不斷加強運動員打好10環(huán)的動作記憶,并讓它成為標(biāo)準(zhǔn)的下意識動作。

激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)通常是由激光發(fā)射器、接收器和計算機數(shù)據(jù)采集器3個部分組成,是一種能定量分析射擊運動員動作過程的專用設(shè)備,具有直觀性、實時性和快速反饋性的特點,能準(zhǔn)確測試分析瞄準(zhǔn)點進入瞄區(qū)后的運動情況。

2.4.2 激光瞄準(zhǔn)訓(xùn)練法在射擊實踐中的應(yīng)用

從1992年開始,中國射擊隊開始利用激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)加強基本技術(shù)訓(xùn)練,診斷訓(xùn)練效果,以利于射擊運動員規(guī)范技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn),提高動作質(zhì)量,檢驗動作穩(wěn)定性、一致性、持久性,檢查穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合程度。所有這些測試內(nèi)容在隨后回放過程中,結(jié)合射擊運動員預(yù)報和教練員點評進行對照分析,有利于提高射擊運動員掌握技術(shù)、運用技術(shù)的能力。

我國早期主要將激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)應(yīng)用在男、女(氣)步槍射擊訓(xùn)練中,后來開始在手槍項目上使用,但技術(shù)評價參數(shù)有所不同。趙萬龍等(2002)率先進行射擊訓(xùn)練中激光測試數(shù)據(jù)的再處理與輔助診斷相關(guān)研究。王向東(2003)提出,可以觀察瞄準(zhǔn)點軌跡在靶面上的運動情況及彈著點在靶面上的位置、在瞄準(zhǔn)過程中瞄準(zhǔn)點和靶心兩點距離隨時間變化的曲線圖、在瞄準(zhǔn)過程中瞄準(zhǔn)點在水平方向和豎直方向的晃動情況等圖像,評價射擊技術(shù)動作。據(jù)毛松華等(2017)研究,根據(jù)手槍速射的技術(shù)特點,選取第1靶入靶質(zhì)量(據(jù)槍質(zhì)量)、穩(wěn)定性、橫向運槍、擊發(fā)后槍的跳動、射擊節(jié)奏5個指標(biāo)作為技術(shù)評價參數(shù)。

在平時訓(xùn)練中,初、中級射擊運動員所犯的錯誤很容易被教練員發(fā)現(xiàn)。當(dāng)他們達(dá)到較高水平時,激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)可以幫助教練員捕捉、識別到一些肉眼發(fā)現(xiàn)不了的錯誤。因此,對于激光瞄準(zhǔn)測試儀或分析系統(tǒng)的使用,處于基礎(chǔ)訓(xùn)練的射擊運動員測試時間間隔可以長一些,高水平射擊運動員可以每周一次,這樣可使教練員和運動員更好地把握技術(shù)動作的發(fā)展方向。對于激光測試儀或分析系統(tǒng)的使用時機,當(dāng)射擊運動員動作感覺不好時使用,可及時進行診斷,發(fā)現(xiàn)存在的問題并采取措施加以解決;當(dāng)射擊運動員動作感覺很好時使用,可強化動作本體感覺,增強射擊運動員的自信心。

3 射擊運動員心理教育與心理訓(xùn)練一體化的心理建設(shè)模式

我國運動員心理訓(xùn)練始于20世紀(jì)70年代末,射擊也是較早引入心理訓(xùn)練的運動項目之一。1982年初,女子飛碟射擊運動員馮梅梅由于出現(xiàn)了心理障礙,成績大幅度下降。經(jīng)中國科學(xué)院心理所有關(guān)專家的心理診斷,找到其心理障礙的癥結(jié)所在。從1982年5月開始對她實施系統(tǒng)的心理訓(xùn)練,至1982年夏訓(xùn)時馮梅梅競技水平逐漸上升,并在11月13日世界錦標(biāo)賽上打出194中,與隊友一起打破女子雙向飛碟團體世界紀(jì)錄,同時也打破個人世界紀(jì)錄[5]。這一成功的運動員心理干預(yù)事例,使原來處于觀望狀態(tài)的教練員、運動員改變了態(tài)度,形成學(xué)習(xí)心理學(xué)并積極開展射擊心理訓(xùn)練的濃厚氛圍。

在我國射擊運動輝煌成績的成功經(jīng)驗中,特別值得一提的是中國射擊隊長期重視運動員心理訓(xùn)練工作,并形成了心理教育、心理訓(xùn)練一體化的心理建設(shè)模式(表1)。

表1 我國部分射擊奧運冠軍運動員心理建設(shè)內(nèi)容

從1980年開始,中國射擊隊率先把氣功練習(xí)引入運動員心理訓(xùn)練中。上海一位氣功師傳授“松靜功”,運動員剛開始這種放松入靜練習(xí)時,教練員故意在旁邊說話、敲桌子、敲門,抑或有意讓運動員到靶場槍聲和嘈雜聲中進行練習(xí)。3～4月后,運動員開始到商店和汽車站來往行人較多的地方進行“入靜練習(xí)”。從1982年5月開始,運動員每天晚上熄燈后練1 h站樁功。

引入氣功練習(xí)的同時,中國射擊隊胡智、馬進才、趙國瑞等教練員邀請運動心理學(xué)專家到運動隊講課。1984年,劉淑慧教授應(yīng)邀到國家射擊隊為出征第23屆洛杉磯奧運會的射擊教練員和運動員做心理動員,并于1987年正式出任中國射擊隊心理顧問。此后形成一種慣例,每次出征重大比賽前,國家射擊隊都要請劉淑慧教授進行賽前心理教育,這就有了日后精彩的《為祖國而拼搏》《祝你成功》《自強者勝,自勝者強》《成就動機與比賽發(fā)揮》《積極的自我意象促進比賽發(fā)揮》《射擊比賽成功三部曲》《目標(biāo)與實現(xiàn)目標(biāo)的思路》《自強,自信,自控——以瓦倫達(dá)心態(tài)走進奧運賽場》等演講。

劉淑慧教授帶領(lǐng)的運動心理學(xué)團隊先后完成多項重大比賽射擊攻關(guān)課題,并發(fā)表《高級射手比賽發(fā)揮的心理研究》《系統(tǒng)心理咨詢與心理訓(xùn)練促進射手比賽發(fā)揮的研究》《第26屆奧運會提高射擊比賽發(fā)揮能力的綜合性心理建設(shè)研究》《第27屆奧運會射擊項目心理科技服務(wù)與攻關(guān)研究》等一系列研究成果。

在多年為中國射擊隊進行心理教育和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,劉淑慧(1999)提出了指導(dǎo)射擊運動員成功比賽的心理建設(shè)三層次模式:心理訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合(心技結(jié)合的心理訓(xùn)練)是基礎(chǔ)環(huán)節(jié),心理咨詢與積極性思維控制訓(xùn)練(積極思維控制訓(xùn)練)是聯(lián)結(jié)環(huán)節(jié),積極的自我意象訓(xùn)練是整合環(huán)節(jié),三者構(gòu)成前后有序、上下聯(lián)結(jié)的心理建設(shè)綜合模式[6]。

由于射擊項目對運動員心理素質(zhì)要求較高,因此,心理學(xué)相關(guān)研究一直在射擊項目中得以應(yīng)用,并呈現(xiàn)出“射擊心理學(xué)”[7]成為獨立學(xué)科的發(fā)展態(tài)勢。可以說,我國已經(jīng)形成了一套完整、有效的射擊運動員心理訓(xùn)練、心理教育一體化的心理建設(shè)理論與方法體系,并在射擊運動員訓(xùn)練與比賽中發(fā)揮著重要作用。

4 重視參賽風(fēng)險防范的賽前準(zhǔn)備

運動員參加比賽是一項具有高風(fēng)險的不確定活動,既存在成功的機會,也有失敗的可能。在我國射擊選手參加世界大賽過程中,運動員參賽風(fēng)險問題逐漸顯現(xiàn)出來。運動員參賽風(fēng)險是指在比賽中可能發(fā)生的各種干擾運動員比賽發(fā)揮或?qū)е逻\動員比賽成績降低的事件[8]。進行認(rèn)真細(xì)致的賽前準(zhǔn)備工作是防范與化解運動員參賽風(fēng)險的重要手段,而基于參賽風(fēng)險防范的賽前準(zhǔn)備是我國射擊運動員高度重視的工作。

賽前準(zhǔn)備的8個方面是:(1)技術(shù)準(zhǔn)備;(2)器材準(zhǔn)備;(3)心理準(zhǔn)備;(4)對規(guī)則規(guī)程的充分理解和掌握;(5)結(jié)合實戰(zhàn)進行模擬訓(xùn)練;(6)每個運動員和教練員甚至領(lǐng)隊,都要制訂符合比賽實際的作戰(zhàn)方案和預(yù)案;(7)身體準(zhǔn)備;(8)系統(tǒng)地整理出過去比賽中曾經(jīng)出現(xiàn)過的問題[9]。在第8個方面的準(zhǔn)備上,中國射擊隊整理了歷年比賽中出現(xiàn)的偶發(fā)事件,并配有相應(yīng)的解決方案(表2)。可以說,每次比賽出現(xiàn)的問題不盡相同,一場比賽一個問題。此表印發(fā)給教練員、運動員,使他們心中有數(shù),避免類似問題在比賽中再次發(fā)生。

表2 中國射擊隊參加世界大賽部分偶發(fā)事件及防范措施

注:節(jié)選自中國射擊隊內(nèi)部資料,2000年

原中國射擊隊總教練許海峰(2002)曾介紹國家射擊隊的賽前準(zhǔn)備工作,提出國家射擊隊賽前要做7個方面的準(zhǔn)備:(1)比賽方案的準(zhǔn)備;(2)心理方面的準(zhǔn)備;(3)技術(shù)方面的準(zhǔn)備;(4)戰(zhàn)術(shù)方面的準(zhǔn)備;(5)身體方面的準(zhǔn)備;(6)裝備上的準(zhǔn)備;(7)信息回避。許海峰指出:“根據(jù)目前訓(xùn)練、比賽場地等一系列情況,分析在這次比賽中可能會出現(xiàn)什么問題。如果賽前我們沒有充分預(yù)測困難,出現(xiàn)問題后就沒有辦法解決,所以,賽前要把可能出現(xiàn)的問題想得越多越好。”

特別需要指出的是,在中國射擊隊參加的奧運會、世錦賽、世界杯賽、亞運會等國際比賽中,每次賽前都組織教練員和運動員制訂程序化參賽方案,集體研究準(zhǔn)備方案和指揮預(yù)案,加強交流,形成共識,提高團隊參賽能力。堅持程序化參賽,提高大賽控制能力,是我國射擊項目北京奧運會成功的重要保障。具體而言,就是奧運會前精益求精,一絲不茍,細(xì)化參賽環(huán)節(jié),甚至以每分、每秒進行倒計時;對比賽可能遇到的問題反復(fù)斟酌,認(rèn)真研究,對不可預(yù)見的情況進行預(yù)判,形成操作流程和準(zhǔn)備清單等;高度重視運動員參賽槍彈、比賽器材的匹配工作,上百次地校槍校彈,上百次地規(guī)范程序,使運動員的參賽準(zhǔn)備做到萬無一失,確保奧運會參賽工作的順利進行和比賽任務(wù)的完成[10]。

5 結(jié)束語

20世紀(jì)50年代初開始起步的我國射擊運動,在近70年的發(fā)展中,邊實踐邊總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。在借鑒蘇聯(lián)、美國、德國等射擊強國的射擊理論、方法及成功經(jīng)驗的同時,大興學(xué)習(xí)研討之風(fēng),牢牢把握“射擊是技心能主導(dǎo)類項目”這條主線,重視心技結(jié)合訓(xùn)練,并在此基礎(chǔ)上大膽進行理論創(chuàng)新與競技實踐探索,逐步形成中國特色的射擊訓(xùn)練理論與方法體系,指導(dǎo)中國射擊運動員在國際大賽中取得輝煌成績。