吊排球在排球教學中的應用舉隅

賀旭

摘 ?要：針對高中女子排球教學初期，學生很難控制球、頻繁撿球等一系列問題，選用吊排球作為輔助器材，制定了幾種練習方法。認為這些練習方法能幫助高中女生很好地控制球，減少撿球時間。盡快跨過排球入門階段，有效培養學生對排球運動的興趣與鍛煉習慣，適合在排球教學的初期使用。

關鍵詞：排球教學;吊排球;練習方法

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）12-0066-02

吊排球是在常規排球的基礎上增加了兩根繩子，具有易固定、易控制、易操作、無須撿球等優點。下面介紹幾種吊排球在高中女子排球教學中的練習方法。

一、正面雙手上手傳球練習

1.正面雙手上手傳固定球

將吊排球繩子兩端固定在單杠上，高度調節在學生額頭的前上方，學生在球的下方練習原地正面雙手上手傳固定球（如圖1）。此練習可幫助學生盡快熟悉正面雙手上手傳球的技術動作，固定傳球手型，反復強化擊球點的高度，體會傳球時上下肢協調用力。

2.原地自傳

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學生手腕上。每人一球，先原地向上拋球自傳一次，熟練之后連續向上自傳，傳出球的高度由低到高（如圖2）。主要體會傳球動作、擊球點、手型，提高控球能力。

3.一拋一傳

二人間隔3米，相對站立，將吊排球一端的繩子系在一名學生手腕上，該學生拋出帶有弧度的且有一定高度的球，另一名學生將球傳給拋球的學生（如圖3）。著重體會全身協調用力，建立正確的動作概念。

二、正面雙手墊球練習

1.正面雙手墊固定球

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調節在學生體前腹部，適合學生做原地雙手墊固定球練習（如圖4）。學生做雙手正面墊球動作，重點體會全身協調用力和正確的擊球位置。

2.原地自墊球

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學生手腕上。每人一球，先原地向上拋球自墊一次，熟練之后連續向上墊（如圖5）。不斷提高控球能力，找準擊球點的部位，始終保持好人與球的位置關系。墊球高度由低到高。

3.一拋一墊

二人間隔3米，相對站立，將吊排球一端的繩子系在一名學生手腕上，該學生拋出帶有弧度的球，另一名學生將球墊給拋球的同學（如圖6）。要求拋球由到位向不到位變化，拋球距離由近向遠變化，拋球弧度根據墊球者掌握技術程度不斷變化。

三、正面上手發球練習

1.原地發固定球

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調節在學生上手發球適當的擊球點位置。學生用正確的發球姿勢對著固定好的吊排球練習正面上手發球（如圖7）。重點體會轉體收腹帶動手臂的動作，揮臂路線要正確，擊球點正確。

2.正面上手發球

將吊排球一端的繩子拆掉，另一端繩子系在學生手腕上，每人一球。學生面對球網練習正面上手發球（如圖8）。重點要求學生拋球的穩定性，擊球點要正確，擊球瞬間手臂不能彎曲。

四、正面屈體扣球練習

1.原地扣固定

將吊排球兩端的繩子固定在單杠上，高度調節在學生原地扣球適當的擊球點位置。要求學生在揮臂最高點用全手掌擊球后中上部，并主動向前推壓，使球前旋（圖9）。擊球瞬間手臂不能彎曲。

2.一拋一扣

二人一組，將吊排球一端的繩子系在一名學生手腕上，該學生在3號位拋出帶有弧度的球至2號位，另一名學生從2號位助跑起跳扣球過網（如圖10）。要求拋球學生拋的球既高又穩。扣球學生起跳時保持好人與球的位置關系，雙腳落地，動作連貫，培養良好的時空感覺，在最高點扣球，扣球過網時避免觸網。