提高初中足球課堂體能訓(xùn)練有效性的方法

在新課改的教學(xué)背景下，初中體育課堂發(fā)生了較大的變化。目前，把陽光體育與體質(zhì)訓(xùn)練融合起來已成為一種趨勢，要求體育教育者立足當(dāng)前教育形勢，有針對性、計劃性地組織學(xué)生開展體能訓(xùn)練，全面提升初中生的綜合素質(zhì)，并積極在學(xué)校中創(chuàng)設(shè)良好的足球文化氛圍，從而推動校園足球運(yùn)動的良性發(fā)展。同時，足球運(yùn)動是一項對運(yùn)動員體能要求較高的運(yùn)動項目，運(yùn)動員只有體能素質(zhì)過關(guān)，才能適應(yīng)高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練，才能呈現(xiàn)更精彩的足球?qū)帧Ｒ虼?，在初中體育足球訓(xùn)練中，一定要把體能訓(xùn)練當(dāng)作一項重要內(nèi)容來開展，強(qiáng)化學(xué)生的體能，增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，為提升足球訓(xùn)練效率打下扎實的基礎(chǔ)。

初中足球體能訓(xùn)練模式

初中生是獨(dú)立的個體，他們在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)方面都存在差異，故在初中足球體能訓(xùn)練中教師必須立足學(xué)生的實際情況，有針對性、計劃性地設(shè)置不同的訓(xùn)練模式，從而全面提升學(xué)生的體能。

第一，綜合體能訓(xùn)練。耐力、爆發(fā)力以及奔跑速度是足球運(yùn)動的基本體能要素，開展綜合體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動應(yīng)用較多且訓(xùn)練效果較好的方式之一。具體訓(xùn)練方法如下：足球技巧訓(xùn)練，即主要以足球為輔助器材開展的綜合訓(xùn)練，最常用的形式有帶球長跑、傳球長跑以及結(jié)對拼搶等；非足球技巧體能訓(xùn)練，即主要以體育運(yùn)動中一些常見的綜合體能訓(xùn)練為主，如長跑訓(xùn)練、障礙跑訓(xùn)練、跨欄跑、拉伸訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練等。

第二，單項體能訓(xùn)練。結(jié)合初中生體育活動的特性，筆者將單項體能訓(xùn)練大致分成了以下幾個方面：速度訓(xùn)練，通常以百米、五十米沖刺等短跑訓(xùn)練為主，其訓(xùn)練目的主要是提升學(xué)生的爆發(fā)力和拼搶能力，幫助學(xué)生在實際足球訓(xùn)練中以自身的速度優(yōu)勢掌控球權(quán)，獲取最佳的進(jìn)攻優(yōu)勢；耐力訓(xùn)練，通常以八百米、一千米長跑訓(xùn)練為主，訓(xùn)練時間較長，其訓(xùn)練目的是全面提升學(xué)生的帶球耐力和傳球精準(zhǔn)度，從而保證學(xué)生在足球運(yùn)動中能順利完成持久作戰(zhàn)。

第三，實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。按照國際足聯(lián)規(guī)則組織學(xué)生開展模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，旨在把足球技術(shù)以及足球競技戰(zhàn)術(shù)與學(xué)生體能訓(xùn)練完美結(jié)合起來，從而豐富學(xué)生的體能訓(xùn)練過程。結(jié)合初中生的實際上課情況，實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練大致可以分為以下幾個方式：均衡訓(xùn)練模式，初中體育課堂一般多為40～45分鐘，按照人體的運(yùn)動規(guī)律，可以組織學(xué)生開展8～10分鐘的訓(xùn)練，讓他們在實際對抗過程中，利用戰(zhàn)術(shù)策略和足球技巧完成體能訓(xùn)練；補(bǔ)短訓(xùn)練模式，為學(xué)生營造“對抗實戰(zhàn)”的氛圍，在教師和隊長的交互指導(dǎo)下，引導(dǎo)學(xué)生在充滿激情的激烈對抗的運(yùn)動中，針對學(xué)生的技巧短板進(jìn)行專項訓(xùn)練。例如，針對速度有短板的學(xué)生，教師可以有意識地組織學(xué)生進(jìn)行“實戰(zhàn)”拼搶訓(xùn)練，讓學(xué)生在拼搶過程中發(fā)現(xiàn)自己與他人的差距，理性認(rèn)知自己的不足。

初中足球體能訓(xùn)練的有效方法

由于體能訓(xùn)練較枯燥，對學(xué)生的心志是一種考驗，因此為了提升學(xué)生的體能訓(xùn)練效果，教師有必要在體能訓(xùn)練活動中增添一些趣味因素，從而優(yōu)化學(xué)生的體能訓(xùn)練過程，引導(dǎo)學(xué)生開展快樂訓(xùn)練。

第一，開展體能訓(xùn)練游戲。日常足球運(yùn)動過程中，教師要善于在體能訓(xùn)練中融入一些有趣的游戲要素，以營造趣味的體能訓(xùn)練過程，從而讓學(xué)生在歡樂的氛圍中發(fā)現(xiàn)、培養(yǎng)足球興趣。在體能訓(xùn)練過程中，筆者經(jīng)常組織學(xué)生開展“多人傳球游戲”“顛球游戲”“射門游戲”等。例如，在組織學(xué)生開展傳球游戲的過程中，可以4～6 人為一組，將學(xué)生分成多個小組，并且要求每個小組圍成一個圓圈，小組內(nèi)兩兩學(xué)生相互傳球，并且迅速交換位置，傳給下一個學(xué)生，依次進(jìn)行完成傳球和位置交換。又如，在拼搶游戲中，采用多對一的方式開展拼搶，在激烈的拼搶過程中，既能提升學(xué)生的足球運(yùn)動水平，也能提升他們的體能。

第二，開展體能比賽。初中生正值青春期，喜歡競爭激烈的課堂氛圍，因此在體能訓(xùn)練中，教師可以多組織學(xué)生開展體能比賽。教師可以組織單人體能比賽，如單人短跑訓(xùn)練、單人八百米、一千米訓(xùn)練、單人顛球比賽、單人障礙跑比賽等；可以組織小組體能訓(xùn)練，基于學(xué)生的體能實際情況以及足球訓(xùn)練技巧掌握情況，將學(xué)生分成多個小組，4～6 人為一組，每組由有責(zé)任心的同學(xué)擔(dān)任組長；還可以組織各個小組開展小組對抗、小組短跑比賽、小組長跑比賽、小組顛球比賽等，引導(dǎo)學(xué)生最大化地發(fā)揮個體的能量，為自己的小組出一份力。

總而言之，體能訓(xùn)練是支撐學(xué)生有效開展體育活動的關(guān)鍵要素。初中體育教師要立足初中生的體能實況，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的足球運(yùn)動短板，有針對性、計劃性地開展足球體能訓(xùn)練，從而不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，最終提升他們的足球訓(xùn)練成效。