習慣若不良人體黏膜苦難言

黏膜是生物體（口腔、器官、胃、腸、尿道等器官）中由上皮組織和結締組織構成的膜狀結構。其結締組織部分被稱為固有層，其上皮組織部分被稱為上皮，內有血管和神經，能分泌黏液。人體有許多黏膜，它們像忠誠的衛士一樣阻擋病原微生物的入侵，組建成人體免疫系統的第一道防線。可我們的一些不良習慣，讓黏膜苦不堪言，人體甚至可能因它們受損而患病。

口腔黏膜最怕細菌

口腔潰瘍是以口腔黏膜潰爛為明顯特征的口腔黏膜病，患病率高，可發生在口腔黏膜的任何部位，表現為單個或多個大小不等的圓形或橢圓形潰瘍。保持早晚刷牙，飯后漱口的習慣，可減少口腔細菌。一般的口腔潰瘍經過適當治療，7～10 天就能痊愈，但如果同一處潰瘍數周甚至一個月還未見好轉，就要警惕是否與口腔癌有關。預防口腔潰瘍建議多吃蔬果，多吃富含鋅、鐵、硒的食物，少吃煎炸辛辣食物，不暴飲暴食。口腔內有殘牙根，需盡快拔除，避免刺激黏膜而潰瘍。

鼻黏膜最怕環境干燥

鼻黏膜喜好濕潤環境。很多人到了秋天經常會出現流鼻血情況，這是因為干燥的空氣對鼻腔黏膜造成一定的刺激，導致鼻腔黏膜的滋潤功能受到破壞，黏膜變得非常干燥，故會出現局部毛細血管出血的情況。不要自行用鹽水洗鼻，可以用復方薄荷油滴鼻劑，紅霉素眼膏涂抹鼻腔，以緩解鼻干燥的情況。另外，在鼻子里抹點凡士林軟膏，可起到濕潤和保護鼻黏膜的作用，因為鼻出血可發生于不同年齡層次的人群，但以幼兒和老人多見，建議這些人在入秋后加強“護鼻”，一早一晚用棉簽蘸上凡士林軟膏后涂抹在鼻黏膜上。如小孩有鼻出血病史，或體質偏熱，也可采取這種方法。秋冬時節，鼻黏膜更易干燥，建議多吃新鮮蔬菜、水果，補充人體所需維生素，忌辛辣刺激的飲食且忌酒。一定要改掉挖鼻孔、用力擤鼻涕等導致鼻黏膜損傷的不良習慣。

呼吸道黏膜最怕煙草刺激

煙草是呼吸道黏膜最討厭的“敵人”。這是因為煙霧中的有害物質如尼古丁焦油、可吸入顆粒等，會打亂黏膜上纖毛的“工作節奏”，并讓它們變得越來越少，越來越短，破壞了呼吸道的防御機制。如煙齡過長，氣道結構受到損害，還可能引發慢阻肺。除了吸煙外，被污染的空氣，炒菜時的油煙都是呼吸道黏膜厭惡的東西。通常呼吸道受損后，各種病原體微生物易乘虛而入，增加感染呼吸道傳染病的機率。因此，要遠離煙草。做菜時保證廚房通風；打開吸油煙機，等菜做完再多開一會兒，讓油煙徹底被吸走。多喝水，多食用水分多的蔬果。

食道黏膜最怕燙

在吃喝問題上，國人都講究趁熱吃，趁熱喝，但不知食管最怕燙。食道內壁是一層嬌嫩的黏膜組織，吃得太燙、太快、太咸都會造成慢性損傷。時間長了，食道黏膜舊傷未愈又添新傷，都可能使正常細胞增生變性，甚至可能癌變。食道黏膜非常嬌嫩，正常耐受溫度是40～50℃，超過這個溫度就易受傷。過燙的食物在通過食道時，容易燙傷食道黏膜上皮，發生破損。如只是輕微破損，會像皮膚擦傷一樣很快自行愈合，但如長期進食過燙食物，持續性的炎癥刺激會導致過度修復，而黏膜越增越厚，對熱刺激反應就越不敏感，給人的錯覺是越吃越不怕燙，慢慢從淺表性炎癥潰瘍發展成惡性增生，可能增加患食道癌的風險。經常吃硬的食物，煙酒不離口，常吃腌漬食品，霉變食物，都有可能損傷食道黏膜。故少食用過熱、過硬和刺激性強的食物，能在一定程度上降低患食道癌之風險。

胃黏膜最怕饑一頓飽一頓

胃黏膜具有特殊的保護作用，可免遭或只受到輕度的酸液侵蝕。胃壁上有糖體層和類脂體物質，它們可以進一步加強對胃的保護，對鹽酸的氫離子和氯離子具有很強的阻礙作用，這是胃的另一項本領。即使胃有保護自己的絕活，胃黏膜還是很脆弱的。各種因素使然，如環境、飲食、藥物、吸煙、酗酒、細菌感染、情緒變化等，都可對它造成傷害。胃黏膜的損傷與自我修復始終處于動態平衡，如此胃才能正常運作。一旦外界給予胃的負擔過重或刺激過強，動態平衡就會被打破，胃黏膜受損，就很難再恢復如初。隨之而來是一系列胃部不適，如上腹部不適或疼痛惡心、嘔吐、腹瀉、食欲不振等。

目前很多年輕人飲食不規律，饑一頓飽一頓是常有的事，但這是胃黏膜最不喜歡的。如果飲食不規律，吃了上頓不吃下頓，或者一頓吃太多，胃液的酸堿分泌、神經系統的分泌規律都會受影響，年輕人愛吃的熱辣食品、燒烤、火鍋等都會刺激胃黏膜。經常吸煙也易引起胃黏膜血管收縮，這些因素都導致青中年人胃炎、胃潰瘍發病率提高。經常熬夜，精神緊張，過度疲勞等，也易對胃黏膜產生不利的影響。保護胃黏膜應戒煙忌酒；避免使用易損害胃黏膜的藥物；飲食宜規律，避免過熱、過咸和辛辣食物。胃病的發生與發展，和人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒之刺激。

尿道黏膜最怕憋尿

有些上班族工作一忙起來，經常顧不上喝水，甚至上廁所時間也被擠占，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄排毒的途徑。正常人尿道口周圍都有細菌，尿液可以沖走絕大部分，同時，尿道黏膜有抗菌能力，如果長期憋尿，會導致細菌大量聚集，易引起泌尿系統感染。因此，久坐的上班族一定要養成多喝水、不憋尿的習慣，兩次排尿間隔最好不超過2～3 小時。久坐族要改變習慣，每30 分鐘起身活動一下，堅持體育鍛煉，注意調節飲食，保證充足睡眠。