養(yǎng)腎三字訣

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本。因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ獙⑵浔ｐB(yǎng)好。現(xiàn)有養(yǎng)腎三字訣分享給大家，可供參考。

護(hù)好腳 腎經(jīng)起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲，故要特別注意足部保暖。襪子最好罩住腳腕。游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免腳腕長(zhǎng)時(shí)間浸泡在水中。睡覺(jué)時(shí)別把腳晾在外面，蓋的被子一定要下過(guò)腳底，上超肩膀。睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如睡前按揉腳底涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

大便暢 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。要大便通暢，需根據(jù)自身情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多做運(yùn)動(dòng)。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，以激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

喝夠水 水是生命之源，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲水過(guò)少可能引起濁毒留滯，加重腎臟負(fù)擔(dān)，如臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石就與長(zhǎng)時(shí)間飲水不足密切相關(guān)，所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8 大杯開(kāi)水（不要以飲料代替），以沖淡尿液，讓其快速排出，預(yù)防結(jié)石。

睡好覺(jué) 充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，以利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

別憋尿 膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，憋尿過(guò)久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎，甚或造成腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時(shí)如廁。

吞津液 我國(guó)古代養(yǎng)生之道中特別重視唾液的價(jià)值，認(rèn)為吞津能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液腺每天分泌1～2 升唾液，其中含有球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生長(zhǎng)激素、鉀、鈣、鈉等有益物質(zhì)，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強(qiáng)免疫等功能。

按摩腰 通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎補(bǔ)虛，是值得提倡的積極措施。平時(shí)可按揉腰部的命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，或叩擊腰骶部、摩擦腰部?jī)蓚?cè)、活動(dòng)腰臀部，以溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。

警惕藥 不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，引起急性腎小管壞死、急性間質(zhì)性腎炎、慢性間質(zhì)性腎炎、腎小球腎炎等。具有腎毒性的藥物主要有氨基糖苷類(lèi)、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬、順鉑等，非甾體抗炎藥、頭孢菌素、馬兜鈴類(lèi)中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害，在使用時(shí)要提高警惕，防止濫用或用藥種類(lèi)過(guò)多，對(duì)具有潛在腎毒性的藥物，要嚴(yán)格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃“黑” 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑色食物具有補(bǔ)益腎精、增加體質(zhì)、預(yù)防疾病、延緩衰老等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，黑色食物的顏色主要是來(lái)自于其中的花青素，這種植物色素有助于降低患糖尿病、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，黑色食物中所含有的抗氧化成分也比淺色食物要高。平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用。但在吃黑色食物的時(shí)候也要注意，千萬(wàn)不要一次性過(guò)量食用，以免造成胃腸負(fù)擔(dān)，影響健康。