漫談長壽因素

從人出生經發育成長到老到死，是不可抗拒的自然規律，是無法避免的，人生不可能長生不老，不可能長生不死，但在一定條件下可以做到延緩衰老，延長壽命。健康長壽一直是人們的普遍期盼，長命百歲是許多人所追求的美好理想。如何才能長壽呢，世上并無長生不老藥，求神拜佛保佑自己健康長壽，更是荒唐可笑。于是有的人就在現實中去采訪一些百歲長壽老人，研究探討他們的長壽秘訣，但由于各人的具體情況不同，生活環境不同，長壽秘訣也就不完全相同，很難得出統一的答案。我認為首先應弄清楚影響長壽的因素，只有長壽因素弄清楚了，長壽秘訣就可在其中去尋找。影響長壽的因素是多方面的，我把它主要歸納為以下三方面：

一、遺傳因素。這是先天因素，是自然因素。

據調查，長壽者其父母亦多長壽，這就說明遺傳基因對人的壽命有直接的影響。人的自然壽命基因是可以遺傳到下一代的，從理論上來說，除了極少數人有某種先天性的基因缺陷或有某種遺傳性疾病殃及長壽之外，每個人都可活到自然壽命年限。人類的壽限有多長？較公認的是人類的最大壽限為120歲，有的略高于120 歲，有的略低于120 歲，壽限差距不會太大，人的最大壽限，也就是人的自然壽命年限。在這里還需要弄清的一個問題是，自然壽命與實際壽命的區別，自然壽命年限可達120 歲，而實際壽命年限一般都低于120 歲。在正常情況下，人的生理活動正常，不受干擾破壞，就有可能活到應有的自然壽命年限。世上就有一些百歲或一百多歲的長壽老人，雖是極少數，但卻在逐年增加。人的自然壽命是由遺傳基因決定的，或者說是由遺傳基因控制的。如果人的日常活動，經常遭受內在的或外在的有害健康因素的影響，實際壽命就不能達到應有的自然壽命年限（天年），因而導致實際壽命低于自然壽命。這就告訴我們，為要延長壽命，盡享天年，就要積極改善生活環境，使之適應生理要求，重視和踐行保健活動，維護和增進人體心身健康。

二、環境因素。這是客觀因素，是外因，是條件。

1、自然環境因素。人與自然是生命共同體，密不可分，自然界是包括人類在內的一切生物的搖籃，自然環境是人類賴以生存和發展的基本條件和物質基礎，離開了自然環境，人類就無法生存。良好的生態環境，是社會生產力持續發展和人們生活質量不斷提高的重要基礎，是人類壽命延長的重要因素。有的村莊長壽老人很多，這與該村山青水秀的優良生態環境是分不開的。因此，為健康長壽，我們必須要保護自然生態環境。還要遵循自然規律，順應自然環境及其變化。我們不僅要保護和利用自然生態環境，而且要合理地改造自然，合理地改善生態環境，大力提倡植樹造林，使荒山變青山，讓沙漠變綠地，把污水變清水，使之更好地造福人類，更有益于人的健康長壽。

陽光、空氣和水是人類生存離不開的。萬物生長靠太陽，因此，若天氣適宜，應多曬太陽，適當做“日光浴”；人的生命需要氧，須臾也離不開氧，空氣中含有氧，因此，要經常到空氣新鮮的地方做深呼吸，多呼吸新鮮空氣，室內要常開窗戶，保持空氣流通；人的生命離不開水，因此，要多喝水，充分地、適時地供給補充人體所需的水分。充分汲取自然界和煦的陽光、清新的空氣和干凈的水，滿足生理所需，這對人的健康長壽大有助益。

2、生活環境因素。生活環境是否良好，與人的健康長壽密切相關。例如：工作環境和居室環境。一個人一生的絕大部分時間是在工作場所和居室中度過的，工作場所和居室環境是否良好，直接關系到人的健康長壽。因此，我們要注重和改善工作場所和居室的工作和生活環境。在高溫環境工作，要注意防暑降溫，以防中暑；在寒冷環境工作，要注意防寒保暖，以防感冒；在地下環境工作，如在煤礦井下作業，濕氣重、煤塵多、矽塵多，要盡可能的采取措施，防范或減輕關節炎、煤肺病和矽肺病的發生。在居室生活，要注意常開窗戶，通風換氣，保持空氣流通；室內溫度要保持適宜，冬夏季空調氣溫調節要適度，室內外溫差不宜過大；要避免和隔離噪音，保持室內安靜；要勤打掃，保持室內和周圍環境的清潔衛生；如室內發現有蒼蠅、蚊子、老鼠、蟑螂，應立即把它消滅掉，以免危害人體健康。

3、社會環境因素。人是社會的一份子，人與社會密不可分，無時無刻不受社會因素的影響。影響人的健康的社會因素主要有以下幾方面。

醫療因素。人有病就得醫治，治療是消除疾病恢復健康的有效手段。良好的醫療條件，包括醫院的發展，醫務人員的數量，醫藥以及醫療器械的質量等方面，都應能滿足人民看病的需求，這是關系到人們健康的重要因素。有些地方由于醫療條件差，有病得不到很好的醫治，必然影響人的健康長壽。

國家政策因素。國家的健康政策與舉措，對全民健康影響極大。我國實行改革開放，大力發展經濟，不斷改善民生，提高人民生活水平，為促進全民健康提供雄厚的物質條件。國家加強社會保障體系建設，建立健全社會養老保險和醫療保險制度，使人民生活和醫療能基本得到保障。

人際關系因素。人離不開社會，離開了社會就無法生存，人們彼此經常聯系打交道，因此，要處理好人際關系（包括家人關系和與他人關系），這不僅有利于工作，也有利于心身健康。處理好人際關系的基本要求是和諧相處。如果人際關系不和諧，就會破壞生理和心理的正常狀態，有損心身健康。如果人際關系能和諧，人們互尊互愛互助，包容諒解，熱情友好，誠實善良，這樣，心情就能平和安然、愉快舒暢，生理活動就能穩定，有益心身健康。

三、健康因素。這是主觀因素，是內因，是根據。

健康是長壽之基，健康才能長壽，健康的鑰匙主要掌握在自己手里。要維護和增進健康，需采取以下舉措：

1、合理飲食，確保營養。營養是健康之本，是維持生命的基本物質需求。營養主要來自合理膳食，因此，要選購食用富含營養的食物，要保持食物新鮮，食物品種要多樣，要合理搭配，食物烹調要少鹽少糖少脂肪，清淡可口，易于消化，吃飯要定時定量，不宜過飽，更不要暴飲暴食，要從每日三餐中充分地、全面地、均衡地攝取人體所需的各種營養。

2、經常、適當的運動。生命在于運動，運動可促進血液循環、增強體質、提升免疫力，有益健康。但運動量不宜過大，不要做劇烈運動，以免傷害身體。

3、確保充足的高質量的睡眠。擁有良好的睡眠，才能擁有健康的生活。缺少睡眠，就是透支健康，致使體力精力得不到很好的恢復，機體功能得不到很好的修復，必然導致免疫力下降而帶來疾病。因此，要確保每晚八小時睡眠，按時睡覺，按時起床，不熬夜，不賴床，還應養成午睡的習慣。失眠是精神上的痛苦，健康上的禍害，因此，要積極采取措施，防治或減輕失眠癥狀。總之，睡足覺、睡好覺，有益健康長壽。

4、保持心理平衡。心理平衡心態好，對人體能起到很好的保健作用。心理平衡，有利于維護人體各器官的正常運轉，有利健康；心理不平衡，就會刺激打亂破壞生理的正常運轉，有損健康。如果思想不開朗、精神壓力大，強烈刺激，過度緊張，心情長期處于抑郁悲觀狀態，還會破壞神經系統功能，而影響人的壽命。由此可見，心理因素對健康長壽的影響極大。為保持心理平衡，就要心境平和，不暴躁，不憤怒，不過于緊張激動，消除精神上的過度壓力和心情上的抑郁悲觀情緒，思想上要開朗，心情要愉快，心胸要開闊，心境要坦然等。這樣，心理自然就會平衡了。

5、生活習慣。生活習慣是否良好，與人體健康密切相關，因此，要養成良好的生活習慣，戒掉不良的生活習慣，這對預防或減少疾病，維護健康，都是非常重要的。良好的生活習慣很多，譬如，生活有規律，按時睡覺、起床、就餐、勞作、學習、鍛煉、休閑、娛樂等，什么時候該干什么就干什么，一般不打亂生活規律，以適應生理的正常運轉，有益健康。生活無規律，就會使內在平衡失調，打亂破壞人體各器官正常運轉，導致代謝紊亂，因而易發生疾病，有損健康。不良的生活習慣，主要是過量飲酒和經常吸煙，少量飲酒對身體有益，過量飲酒則會對身體造成危害，至于酗酒，對人體危害更大。因此，要限酒，不要過量飲酒，更不要酗酒。吸煙對身體有百害而無一利，煙中所含的尼古丁是有毒的，吸煙能傷害人體許多器官，特別是對肺的傷害極大。因此，千萬不要吸煙，有吸煙習慣者，要盡早戒煙、主動戒煙、堅決戒煙。

6、預防疾病。疾病是健康的最大危害，是生命的最大威脅。為了健康長壽，必須預防疾病，為要預防疾病，就要學習一些健康知識，這是預防疾病的基本要求；就要實踐科學養生，這是預防疾病的有效手段；就要全面開展保健活動，這是預防疾病的重要舉措；就要防病從口入、防空氣等污染物侵入體內，防意外傷病，這是預防疾病必須注意的問題；就要合理膳食、適量運動、心理平衡、戒煙限酒，這是預防疾病的根本舉措。只要能積極采取以上有效措施，許多疾病是可以預防的，至少是可以減少或減輕的，因而健康長壽的期盼是可以實現的。