自己動動手 巧解便秘憂

王延群

便秘是指排便困難，排便時間延長。一般來說，便秘病人常表現為排便次數減少，大便干結，艱澀難出;但是也有少數人表現為大便并不干結，排便卻很困難，大便后常有殘便感。便秘可引起腹痛腹脹、食欲不振、頭痛、肩背酸痛、皮膚粗糙、心煩易怒、記憶力下降等，有些人還會出現蕁麻疹。由于大部分人的便秘表現為大便于結，故長期便秘還會引起痔瘡、便血、肛裂等。

便秘對中老年人的危害尤其嚴重。在大便排出不暢時，過度用力屏氣，會增加腹壓，血壓也會同時升高，可能誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、腦梗死等。另據資料表明，嚴重便秘者約10%患有結腸癌，這可能是因便秘而使腸內致癌物質長時間不能排出所致。由此可知，便秘一癥是不可輕視的。

防治便秘的方法有很多，除了養成良好的排便習慣，保持規律的生活和樂觀的心情，避免久坐，多吃新鮮蔬菜水果，多飲水外，還需中醫辨證予以治療。導致便秘的原因比較復雜，需要對癥處理。如對大便干結者使用開塞露，對氣虛者進行藥物治療，對腸蠕動差者給予腸動力藥物，等等。在做好上述措施的同時，還可進行按摩治療。自我按摩療法簡便易行，且無藥物治療的副作用。自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。

抹任脈任脈的位置在兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點;中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸（注：中醫講的同身寸，相當于自身中指中節的長度，下同）。按摩時患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過大，但是要緊貼皮膚。

掌揉天樞穴和大橫穴天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中2寸。大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。按摩時將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對于臍中，稍加用力后順時針方向揉動，令腹內有熱感為佳。

掌揉中脘穴中脘穴位于腹中線，臍上4寸處。按摩時雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，適當用力揉按30 - 50次。

點揉腹結穴和氣海穴腹結穴位于下腹部，大橫穴下1.3寸，距前正中線4寸。氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸。按摩時將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴，力度同腹結穴，同樣操作1分鐘。

按揉關元穴關元穴位于腹正中線，肚臍下3寸處。按摩時用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30 -50次。

順時針摩揉全腹將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時針方向摩揉全腹。摩動30 - 50圈，以皮膚發熱為佳。注意力度要滲透進腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動，這樣才能促進腸道蠕動。注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會適得其反。

拿捏腹肌用拇指與其余四指用力對合，邊拿邊拿捏腹部肌肉30 - 50次，雙手可同時進行。

推腹外側兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反復做30 - 50次。

按揉腎俞穴腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。按摩時兩手叉腰，拇指向按于同側肋端，中指按于腎俞穴，適當用力按揉30 - 50次。

推揉腰骶部兩手五指并攏，反手以掌根附于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30 - 50次，直至腰骶部發熱。

點揉尺澤穴和曲池穴尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。曲池穴位于肘橫紋外側端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。按摩時以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。

此二穴為上肢治便秘要穴，尺澤穴為肺經穴位，曲池穴為大腸經穴位，二者相配能有效促進大便排出，效果顯著。

點揉合谷穴合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點處（簡便取穴：以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。

按摩時以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。

合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

按揉支溝穴支溝穴位于前臂背側，陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。按摩時以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。

支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。

按揉內庭穴內庭穴位于足背，第2、3跖骨結合部前方凹陷處。按摩時以一側拇指指腹按住內庭穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對年輕人過食酒肉辛辣刺激之物所致的便秘效果最好。

揉按足三里穴足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。按摩時兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其余四指緊附于小腿后側，拇指適當用力揉按30- 50次。

按揉三陰交穴三陰交穴位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按摩時以一側拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。

三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。

以上按摩方法，便秘患者可視具體情況加以選用。但同時應注意配合其他綜合防治措施。只要持之以恒，一定會有意想不到收獲和喜悅。長久堅持，便秘會大大緩解或不藥而愈。