您用對(duì)枕頭了嗎

黎淑貞

坐姿不正確、低頭玩手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)等，會(huì)導(dǎo)致人們患上頸椎病，已廣為人知。不過(guò)，很多人都不清楚其中一個(gè)致病的重要因素——枕頭。枕頭能幫助人們保護(hù)頸椎，起到助眠的作用，但若長(zhǎng)期使用不當(dāng)，容易讓人出現(xiàn)肩膀僵硬、落枕、打鼾、失眠、視力下降等問(wèn)題，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)頸椎病、高血壓等疾病。

枕頭使用歷史悠久

枕頭在我國(guó)的使用有很久的歷史，起源可追溯到舊石器時(shí)代中期，那時(shí)的人類已開(kāi)始有意識(shí)地用石頭、木頭、柴草、獸皮或者用自己的手臂彎曲墊于首下，作為睡覺(jué)時(shí)的頭枕物。

西漢文學(xué)家許慎在《說(shuō)文解字》中釋枕：“枕，臥所薦首者，從木”;《詩(shī)·陳風(fēng)·澤陂》有“輾轉(zhuǎn)伏枕”的詩(shī)句;《呂氏春秋·順民》中說(shuō)“身不安枕席，口不甘厚味”。我國(guó)古代醫(yī)書里曾指出：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”意思是，枕頭的高度以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，其尺寸還由每個(gè)人的生理結(jié)構(gòu)和舒適感而決定。

在遠(yuǎn)古時(shí)代，多以剛木為枕，所以字形從木。隨著制陶和植棉的發(fā)明，制枕的材料就豐富起來(lái)，有玉石、陶瓷、漆器、皮革、珍木、藤竹、竹綢、布帛等，還有名貴的琥珀、瑪瑙、水晶及金銀、珠寶鑲嵌等品種;形狀有長(zhǎng)方形.多邊形、橢圓形、元寶形、馬鞍形、如意頭形、獸頭形、臥人形、箱囊形和建筑雕塑形等多種;名稱上有龍頭枕、虎枕、瓷枕、警枕、角枕、枕塊、鴛鴦?wù)怼㈦u鳴枕、龜紋枕、桃花枕、菊花枕、水晶枕、藥枕等。用藥物填制的枕頭，叫“藥枕”;瓷制的枕頭，稱“瓷枕”;臥虎狀的枕頭，叫“虎枕”;用圓木作成的枕頭，睡眠時(shí)容易覺(jué)醒，稱為“警枕”。

枕頭過(guò)高過(guò)低都傷身

“稍微坐久一會(huì)，就會(huì)覺(jué)得肩膀僵硬、酸痛，即便躺在床上休息，睡一覺(jué)起來(lái)仍然沒(méi)有緩解。”幾年來(lái)，年輕小伙小鄧就被這樣的問(wèn)題困擾著，有時(shí)醒來(lái)還會(huì)出現(xiàn)落枕。在一次就醫(yī)過(guò)程中，他才得知這可能與他長(zhǎng)期使用枕頭不當(dāng)有關(guān)。隨后，他根據(jù)醫(yī)生建議，重新購(gòu)買了合適的枕頭，如今那些不適基本消失，睡眠質(zhì)量也提高了許多。

不少人早晨起床出現(xiàn)頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出“落枕”的癥狀。人們通常認(rèn)為這是睡覺(jué)姿勢(shì)不好，又或者是吹了冷風(fēng)所致。實(shí)際上，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的。

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，但事實(shí)并非如此。睡覺(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，會(huì)使頸椎過(guò)于前曲，頸部軟組織過(guò)度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕，久而久之還會(huì)造成頸部的骨骼出現(xiàn)形態(tài)上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴(yán)重者導(dǎo)致頸椎病。長(zhǎng)時(shí)間枕高枕，會(huì)使頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。倘若側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)落枕。

枕頭使用不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素。有一種高血壓叫“頸性高血壓”，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)。現(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也和用錯(cuò)枕頭有關(guān)。

研究顯示，全球6億左右的失眠者中，有1.5億人是因枕頭不適所致。不科學(xué)使用枕頭會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

枕頭實(shí)是“枕頸”

骨科專家指出，很多人以為枕頭就是用來(lái)枕“頭”，殊不知這樣反而會(huì)使頸椎懸空，頸部肌肉無(wú)法得到休息，導(dǎo)致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。事實(shí)上枕頭的設(shè)計(jì)更多考慮到的是對(duì)頸部的支持度。

從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人體頸椎的曲度是向前凸，躺下后頸部和床面之間有間隙，用枕頭填補(bǔ)間隙可以保持正常的生理彎曲，整個(gè)頸背部的肌肉自然就松弛下來(lái)了。因此，“枕頸”才是正確的。準(zhǔn)確地說(shuō)應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時(shí)起支撐頸部的作用。在仰臥時(shí)，枕頭高點(diǎn)應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的低點(diǎn)為后腦勺，側(cè)臥時(shí)，枕頭則支撐頸側(cè)。因此，要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。

每個(gè)人的體形、胖瘦、肩寬都不同，選擇枕頭應(yīng)該符合個(gè)人需求。高度根據(jù)個(gè)人肩寬胖瘦而定，能夠保持正面看脊柱是在一條直線上，從側(cè)身看是正常的S型（符合生理曲線）的原則即可。肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。

睡姿一定程度上也會(huì)影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于一個(gè)拳頭的高度;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以約等于一側(cè)肩寬的高度。但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。支撐后腦勺的部位最好比支撐脖頸的部分低3～5厘米，這樣有助于維持頸部的自然曲度。

現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期坐在電腦前，保持一個(gè)姿勢(shì)，很容易形成頸部問(wèn)題，如頸椎骨質(zhì)增生等。建議這類人睡覺(jué)時(shí)尤其要注意選擇合適的枕頭。頭放置枕頭中央，選擇較硬的床鋪，枕頭透氣性好，能隨時(shí)調(diào)節(jié)高低，一般高度以8～ 15厘米為宜。

在正常情況下，新生兒睡覺(jué)是不需要枕頭的。剛出生的嬰兒平躺睡覺(jué)時(shí)，背和后腦勺在同一平面上，頸、背部肌肉自然松弛。嬰兒頭大，幾乎與肩同寬，側(cè)臥時(shí)頭與身體也在同一平面。如果頭部用枕頭墊高了，反而容易造成新生兒脖頸變彎曲，有的還會(huì)引起呼吸困難，影響新生兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

定期清洗定期換新

人在睡眠時(shí)分泌的油脂、產(chǎn)生的汗液、流的口水等，滲到枕芯里容易發(fā)霉，滋生細(xì)菌和螨蟲(chóng)。所以，不論是哪一種枕頭，都要定期清洗。清洗枕頭時(shí)，一般洗的是枕套，建議不超過(guò)兩周清洗一次。不建議頻繁洗枕芯及其填充物，否則會(huì)降低蓬松度和舒適度。根據(jù)枕芯的材質(zhì)，可以使用不同的維護(hù)和清洗方法。

化纖枕主要以人工合成纖維為主要原料，彈性、透氣性和吸水性較差，用久了或是久未清洗，容易滋生細(xì)菌，成為螨蟲(chóng)的搖籃。機(jī)洗、手洗皆可，最好3個(gè)月洗一次。如果為了殺菌，可適當(dāng)晾曬，但不宜暴曬。

羽絨枕使用羽絨、羽毛作填充物，質(zhì)地輕薄柔軟、保溫性強(qiáng)，還能吸濕發(fā)散，但過(guò)敏患者要慎重選擇。枕芯可以手洗，不宜機(jī)洗和干洗。最好在天氣晴好時(shí)晾曬，不能直接暴曬。

乳膠枕采用橡膠樹(shù)的汁液，經(jīng)過(guò)發(fā)酵等工藝制成，具有防螨抑菌的功效，透氣性和彈性好。必須手洗，洗衣機(jī)會(huì)把乳膠結(jié)構(gòu)絞壞。洗凈后放在陰涼的地方晾干即可，避免暴曬，否則容易提前氧化變硬。

記憶枕主要材質(zhì)是聚醚型聚氨酯，多孔結(jié)構(gòu)使其透氣性能優(yōu)異;纖維細(xì)密，只有水汽和空氣能透過(guò)，防水性能良好。可以用水清洗并自然晾干，不能烘干、熨燙和暴曬，過(guò)高的溫度會(huì)破壞彈性材料的化學(xué)結(jié)構(gòu)。

無(wú)論何種材質(zhì)的枕頭，使用時(shí)間超過(guò)兩年，就會(huì)變形，失去其應(yīng)有的保健功效。因此要定期更換。