從舞蹈解剖學看機能訓練

周 航

(重慶市育才職業教育中心 重慶 401520)

舞蹈解剖學是以正常、健康人體的形態結構為基礎，研究人體形態結構機能和生長發育規律與舞蹈訓練的相互關系，研究如何提高人體舞蹈技術、技能的科學。學習舞蹈解剖學可以使我們了解和掌握人體各個器官系統的形態、結構特征和相互關系，了解舞蹈訓練對人體形態結構產生的影響，并結合舞蹈訓練實踐，初步掌握運用舞蹈解剖學的基礎知識分析舞蹈動作的能力。而且可以為舞蹈教學、舞蹈表演、舞蹈訓練和科學研究提供理論依據。不管是在舞蹈教學中還是在表演過程中，都需要運用舞蹈解剖學的基本知識去分析問題、解決問題，提高教學質量、訓練水平和工作能力，使舞蹈系統化、規律化、科學化。

一、學習舞蹈解剖學對舞蹈的影響

身體是一個迷人而深奧的問題，我們每個人都擁有它，但不表示我們對自己的身體有充分的認識。身體是多層次的，多方面的，因民族與性別的不同而不同，歷史與境遇的變化而變化。身體是無聲的語言，是豐富多彩的，據調查，它包含著100多萬種信息的傳遞方式。所以，對舞蹈身體語言的解讀，就是要把原生態的人體表情、姿態、動作進行加工，使它們藝術化。這種解析不僅要把舞蹈置入繁雜的符號世界，要把舞者的身體置于切割成塊的生存空間，還要把舞者的頭、上肢、軀干、下肢以及用以強化和延伸身體語言的服飾道具等，增加舞蹈作品的動作及舞臺美感。一個舞蹈作品沒有身體語言的解構便不會有更高層面的舞蹈結構，無法使舞蹈具有最細微、合理、最具表現力的身體構成。

二、如何提高身體能力

通過對舞蹈解剖學的學習，初步讓學生將所學知識運用于舞蹈訓練中，預防舞蹈損傷，培養自我保護意識；在熟悉人體結構及功能的基礎上，改善舞蹈審美，并能更加自如地運用身體。

（一）運用舞蹈解剖學知識提高機能訓練的效率

要自如地控制身體并運用身體就要了解人體的構造。在運動系統中包括骨骼、關節、肌肉，它構成人體的支架和基本形態，在神經系統的支配下，以肌肉為動力，關節為樞紐，骨為杠桿，共同完成人類生活中肢體的行動，以及各種運動。

1.骨骼的認識與對舞蹈的作用

骨是人體運動系統中最堅固的部分。人體共有206塊骨骼，分為顱骨、軀干骨和四肢骨。在人體的生長發育期，骨頭不斷增長、增粗、增大，隨年齡的增長，骨的結構和化學成分也在不斷緩慢地發生變化。運動可使骨的直徑增粗，骨密質增厚，肌肉的附著處顯著突起，骨小梁線系加強，骨礦物質含量增加等一系列使骨加強的變化，提高了骨的機械性能。在日常生活中注重飲食營養的搭配，配合骨的損耗與增長，能讓舞蹈演員的骨骼更健康地成長。

脊椎是人體的中軸和支柱，它支持著頭和內臟器官，構成胸廓和骨盆，并為軀干肌肉及韌帶提供附著點。脊柱保護脊髓、支持體重、緩沖震蕩，使軀干產生各種運動。人體脊柱受到系統訓練，椎間盤會增厚，使軀干部位的運動幅度和靈活性增大。舞蹈、雜技等專業訓練，脊柱的運動幅度要比一般人大，舞蹈演員在訓練時，暴力、用力過猛或勞損均會使椎間盤的纖維環破裂，由于椎間盤后部比較薄弱，所承受的壓力也較大，故椎間盤突出多向后側和兩側，這就易于壓迫脊髓或脊神經根，導致腰椎間盤突出。脊柱四個生理彎曲交接處（頸彎、胸彎、腰彎和骶彎）是脊柱支撐重量與重力傳遞的轉折點，是人體被動過度屈伸、旋轉運動時最易發生損傷的薄弱環節。如傷后治療不徹底，為了減輕疼痛及負重支撐，腰背筋膜又經常處于緊張狀態，損傷部位的脊椎彎曲會逐漸消失。舞蹈演員的頸屈和腰屈的弧度減小或變直。疼痛時斷時續，隨年齡增長愈加嚴重，更因脊柱的弧度變小變直，緩沖性變差，造成新的損傷或勞損發生。

2.肌肉的剖析與如何合理訓練

骨骼肌又稱肌肉，蛋白質是構成肌肉的主要成分，補充蛋白質可保證人體正常的新陳代謝，特別是合成代謝的需要。人體中的許多礦物質對生命活動影響很大，其中對肌肉力量影響最大的是鉀和鈉。鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉的作用是使肌肉放松。肌肉初長度是指人體的肌力大小與肌肉收縮前的長度有關。在一定范圍內，肌肉的初長度越大，肌肉收縮時產生的回縮力就越大，如舞蹈各類跳躍前的下蹲動作均是為了拉長肌肉的初長度，獲取更大的肌肉收縮力。肌肉的適度拉長比其自然長度產生的收縮力要大，但這種肌肉預先拉長必須在其生理限度內進行，而且在不斷適應生物刺激條件下逐漸拉長，長期、正確的練習會加強舞者的彈跳力，為很多跳躍動作做好準備。脂肪組織分布在內臟的周圍、骨骼肌表面和骨骼肌之中。通過運動訓練可以減少肌肉內的脂肪，從而提高肌肉收縮效率，增強力量。在舞蹈訓練中，力量的不當運用會導致韌帶拉傷，這也是舞蹈演員經常出現的傷病。

我們在訓練前一定要做好準備活動，使身體有一定的熱度才開始訓練，不要急于求成，韌帶的負荷量超過了也會導致損傷，訓練柔韌度要循序漸進和持之以恒，讓身體的肌肉和韌帶組織長時間得到拉伸才能達到舞蹈要求的水平。舞蹈對身體的柔韌性（通過自身的力量或外力的作用使跨過關節的肌肉、韌帶等軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激，從而使其伸展性得到提高）要求很高，每個關節運動幅度都要達到一個較高的水平，才能完成高難度的舞蹈技術技巧動作，使動作舒展、舞姿優美。我們在對柔韌度進行訓練時要對肩、腰、腿等各部位分別練習，并整理出一套有效、合理的訓練方法。

舞蹈體能訓練貫穿于基本功訓練之中，體能是舞蹈演員機體的基本運動能力及基本保障，是改善演員身體形態、體高身體技能水平、發展身體素質、增身身體健康的有效手段。在體能訓練過程中，應讓四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，發展薄弱的小肌肉群力量。良好的體能訓練是舞蹈技術技巧的基礎，是演員承受大負荷、高強度訓練、比賽及演出的基礎。合理的體能訓練也是預防損傷、延長、延長演員藝術生命的有效手段。我認為，體能訓練的目的不僅是提高身體素質，更要學會調節自身情緒，培養良好的意志品質等心理素質。由于體能訓練枯燥乏味，應采取思想意識與訓練實踐并重來啟發訓練興趣，提高舞者的綜合素質水平。

三、結束語

本文所提出的論點和內容還有很多不足，需要在今后的學習和實踐中不斷完善，更需要大家共同探討關于舞蹈機能訓練的相關知識。