初中體育教學中體能提升有效訓練策略探究

殷嘉欣

(浙江省杭州市建蘭中學 浙江杭州 310000)

初中體育教學是提高學生體能的重要途徑。隨著新課改的不斷深入，素質教育對學生提出全面發展的要求，初中體育教學對提升學生體能訓練的重要性尤為重要[1]。體育教學應發揮應有的作用，促進學生體能的提升，使學生保持較良好的體能和健康的發展。在體育教學中，教師應善于應用有效的教學方法，提高學生體能訓練的積極性，使學生主動參與體能訓練，達到提升自身體能的目的。

一、體育教學中有效訓練的意義

體能訓練在提高學生身體素質的同時，對培養學生某一方面的體育特長也有重要作用。教師應根據學生的興趣和體能幫助學生選擇，并有針對性地進行訓練。在體育教學中，體能訓練也對學生的身心放松有一定的作用，能緩解學習帶來的壓力。教師應該讓學生明白體育運動的目的，讓學生熱愛體育運動，并讓學生掌握正確的運動方法，使他們享受體育運動的快樂，從而達到提升體能使身體得到鍛煉的目的，促進身心全面發展。

二、體育教學中有效訓練的重要性

隨著社會的不斷發展和核心素養理念的提出，初中體育教學的內涵也在不斷豐富[2]。體育教學從單一的體能和技能訓練向體育與健康、體育品德和運動能力進一步發展。在體育教學中對學生意志品質的培養是其中的一項重要方面。學生在體育運動中的意志品質是體育學科素養的要求。意志品質是體能訓練中的非智力因素，在學生的體能訓練中起重要作用。男、女1000m、800m項目考驗學生的意志品質。學生是否敢于面對自己，挑戰自己，是否有堅強的毅力，在這項體能運動中就可看出。教師在教學中要培養學生吃苦耐勞、勇于克服困難，形成頑強意志品質。只有學生具備了頑強的意志品質，才能有效地進行體能訓練。學生不畏嚴寒酷暑地刻苦訓練正是對意志品質的磨煉。教師在體育教學中，應讓學生逐漸認識到意志品質的重要性，讓學生能夠自覺地通過堅韌的品質和堅強的意志，參與到體能訓練中，使自身的體能得到提升，意志品質得到加強。

三、體育教學中有效訓練的策略

（一）準確定位體育課堂教學目標

體育課堂教學目標是在課程目標的指導下，根據一節課的教學內容與學生的實際確定的教學目標。課堂教學目標是體能訓練的依據，是教師教學的根本。課堂教學目標對教學內容、標準，教學重難點都做了明確的規定。體育教學中，體能訓練應嚴格按照課堂教學目標來進行，克服隨意性和以訓練代替上課的誤區。例如，教學九年級“雙手頭上向前擲實心球”時，教學目標是學會雙手向前擲實心球的動作方法。教師在教學時，要準確把握教學目標的要求，引導學生認識擲實心球的動作要領。讓學生明確地理解實心球投擲時力量、動作、速度相結合的技術要領。并讓學生懂得實心球投擲是其他難度更高動作投擲的基礎。在學習過程中，要學會運用自我力量體會投擲時的發力部位，全身協調發力。學生練習時，教師應加強指導，讓學生從易到難，循序漸進地練習，注意投擲時的安全。通過實心球投擲的練習，鍛煉學生上下肢和腹背的力量，以及協調和平衡能力。

（二）激發學生體能訓練學習熱情

初中體育課堂要達到“多樣化”，使學生有更多體驗，多方面選擇，激發學生的體育運動的興趣[3]。在體育教學中，教師應引導學生主動積極地參與體能訓練，使他們發自內心地喜歡體育運動。在課堂教學中，教師可利用多媒體為學生播放國家運動員為國爭光的體育比賽場景。給學生講運動員取得輝煌成就、受到萬人矚目背后的艱難成長經歷，提高學生體能學習和訓練的自覺性，并激發他們向優秀運動員學習，自覺形成刻苦訓練的良好習慣和奮發進取的精神風貌。例如，教學九年級“立定跳遠”時，教學目標是學會立定跳遠的動作方法及增強腿部力量。教師要充分發揮學生的主體地位，創建和諧平等的教學氛圍，激發學生的學習熱情。教學開始時，學生會提出一些問題，如“立定跳遠的發力關鍵點是什么”“為什么要下蹲和向后擺手”等，教師可以讓學生先自己體會一下發力的部位，以及下蹲和向后擺手的感覺。學生有了自己的感受以后，教師引導學生體會動作要領，并通過反復練習逐漸強化。這節課教師充分發揮學生的積極性，以學生練習為主，教師加以指導，訓練學生立定跳遠這項體能，達到了較好的效果。

（三）采取靈活多樣的教學方法和手段

在課堂教學中，教師以新課改的理念積極開展教學活動，注重學生為主體，教師為主導的教學方式，鼓勵學生運用自主、合作，探究的學習方式，進行體能學習和練習[4]。由單一的教學方式向多種教學方式轉變，改變被動的接受式教學方式，創設民主和諧的教學環境，對學生進行積極的激勵評價等，有效組織課堂教學活動，提高課堂教學的實效。例如，教學九年級“中長跑的技術動作分析與訓練”時，教學目標是學習中長跑過程中合理分配體力的方法，培養學生堅強的意志和勇于戰勝困難的精神。教學過程中，教師運用多種教學方法和手段，使學生充分認識中長跑的技術特點。教師首先通過多媒體讓學生觀察優秀運動員在中長跑過程中，擺臂、蹬腿，以及合理分配體力和調整呼吸的方法。接著教師通過自身示范引導學生理解中長跑過程中采用的一些措施。然后讓學生通過慢跑感受動作要領，再逐漸增大運動量，讓學生體會合理分配體力和調整呼吸的方法。在教學過程中，教師還要讓學生理解中長跑這項運動對人意志的考驗。只有樹立堅強的意志，有戰勝困難的信心和勇氣，才可能鍛煉好這項體能。

（四）努力提高體能訓練教學實效

教師在課堂教學過程中應經常對教學效果進行總結，檢驗自己的教學方法是否激發了學生的積極性，是否使學生達到了體能訓練的效果，學生對體育課堂的參與程度如何，能不能讓學生發自內心地積極投入到體能提升的訓練中等。以便教師及時改進自己的教學方法，提高教學能力。例如，教學九年級“行進間運球三步投籃”時，教學目標是初步掌握行進間運球三步投籃技術。籃球運動是在激烈的對抗中進行的一項體育運動。它的競爭性強，有很濃的趣味性，是學生喜愛的一項運動，對學生身體的全面鍛煉，發展跑、跳、投等基本體能，提高靈敏度、速度和耐力，以及培養學生團結合作意識都有積極的促進作用。教師在教學過程中發現學生學習投籃動作較快，但運用過程中卻又達不到要求。對于上籃時的步伐和上下肢的協調配合學生間的差異很大。教師調整教法運用個別輔導的方法，使盡可能多的學生能達到這項體能訓練的要求。這節課中教師發現教學中存在的問題，及時調整，保證了整體教學效果。

四、結束語

在體育課堂教學中，教師應激發學生體育運動的熱情，讓學生感受體育的魅力，熱愛體育運動，積極投入到體能學習和鍛煉中。教師以新課改理念為指導，運用多種教學方法和手段，充分發揮學生的主體地位，有效提升學生的體能，使他們在學習體育知識、掌握體育技能的同時，培養意志品格，促進身心的全面健康發展。