徐灝淇
(金華市金東區澧浦鎮中心小學 浙江金華 321000)
作為心理相對脆弱的人群,未成年學生面對繁重的學業,會產生一定程度的心理焦慮、壓力等情緒,會給學生造成不小的負擔。
為了緩解學生的焦慮、抑郁等情緒,本文將介紹EFT情緒釋放技術的治療原理,并提供可供團體施策的具體實施方法,讓學生進行身心的自我改善治療,以供其他心理健康教育者參考。
EFT(emotional freedom technique)情緒釋放技術,或稱情緒釋放療法,是西方神經心理學和東方經絡學結合的產物,屬于能量心理學范疇。它由美國Gary Craig牧師,根據羅杰卡拉漢(Roger J.Callahan)博士的思維場療法(thought field therapy,簡稱TFT療法)另行發展出來的一種情緒釋放技術[1]。
它可以被簡單地理解為“情緒橡皮擦”,可以迅速有效地在幾分鐘內釋放掉負面情緒和一些心理創傷或陰影。它可以快速撫平情緒,即使是非常嚴重的心理問題,在EFT的輔助下,也能立即獲得一定程度的紓解。
近20年,該療法在國外有了很廣泛的應用和實證研究,EFT療法的適用范圍非常廣泛,從各種心理問題,到行為癥狀,甚至到生理問題,該療法都能取得不同程度的療效。該方法被大量運用于創傷后應急治療,改善焦慮、抑郁等情況。自從美國發生911事件后,由于過多的人在當時產生了心理創傷,甚至引發了大量“創傷后壓力癥候群”(PTSD)的患者。為了即時解決為數眾多的個案,擁有快速、簡易操作等特性的EFT便快速傳播開來,廣為使用。
在國內,該療法目前也在逐步應用、推廣,相關書籍也陸續出版;國內許多心理治療機構都采用了這種治療方法;該療法更是被應用到臨床醫療上,用來輔助改善心臟病、癌癥等病患的焦慮、抑郁等情緒。文獻中可查到的該方法大多被應用在臨床醫療方面,該方法在國內相對新穎,在學校領域運用還不多。
該療法通過輕敲自己身體(主要在面部、手部)上各個經絡的末梢點,刺激經絡環路的某個關鍵節點,邊表達情緒(通過特定的語言和步驟)邊敲擊,情緒能量流動了起來,想法、情緒會非常快速地得到釋放,并發生改變。這種方法和針灸在原理和療效上有一定程度的相似性。
當我們有劇烈的負面情緒產生時,通常身體都會有反應,比如緊張時心跳加速、出汗、身體顫抖,胃痙攣,生氣時胸悶,頭發脹,悲傷時心臟疼痛難受等。著名心理學家武志紅老師的課程、書籍中有提到過:身體知道答案,身體是潛意識的表達等觀點。
現在國內外有很多文章都在說我們的情緒不僅儲存在大腦里,也儲存在我們的身體里。俄亥俄州立大學心血管醫學科Philip Binkley醫學教授表示:憂郁、憤怒、焦慮、壓力與心臟病結果之間有清楚的關聯。除了那些足以致命的疾病,我們在生活中也很容易發現長期負面情緒對我們的影響。有許多身體疼痛、下背痛、睡眠障礙、心悸、胸悶、疼痛、偏頭痛、疲勞、經前癥候群等,它們的來源可能是緊張、焦慮、壓力、恐懼、憤怒、壓抑、悲傷或其他負面情緒[2]。
中醫中也有“恐傷腎,怒傷肝,思傷脾,”等說法,這也是在說恐懼,憤怒,憂思等情緒容易傷害到五臟六腑。也就是說,情緒對身體是有影響的。甚至傳統中醫中的面診,可以從面部膚色,斑點、色素沉積的位置,來判斷身體哪里有疾病。其實這也和經絡能量的暢通和堵塞有關,所以整個身體的疾病會在面部有所表現。
用EFT處理個案也會驗證到這一點。釋放情緒過程會出現身體知覺反應,如輕微酸痛感,當把身體反應用EFT處理掉之后,情緒也改善很多。其實這是我們的情緒能量在身體的某處發生了堆積,就像垃圾阻塞了經絡的流通,只要疏通了這些情緒能量的垃圾,身心就會變得舒暢[3]。
由于該方法可以在指導下由被治療者自己實施。并且,整套手法和相關使用語言,學會以后可一直使用。
相較于其他心理治療手段,EFT療法見效更快、時間更短。它的施策可以進行單次評分,所以可操作性強。比如,針對某個事件進行情緒評分,比如上星期發生的某件事情,讓他的焦慮值在10分,然后進行完整套EFT療法操作以后,被實施者可以自己再進行打分,回顧那個事情,感受他的焦慮情緒,再進行評分。實施者一般都能明顯感受到這個情緒被釋放掉,情緒強度值會下降。
該方法安全、無副作用。雖然它的原理和針灸原理相似,但針灸畢竟是入侵式的,對穴位準確度要求高。而只是讓被施策者簡單地在自己的穴位附近輕敲,且這些穴位都是被認證過的安全的幾個固定穴位,而不是由實施者自己挑選的穴位,所以它的安全性較高。這種方法在實施時,有時候會因為被施策者的情緒釋放而產生些許的身體酸脹感,或者是情緒的涌出,但一般不會太強烈,且時間長度是可控的。
這個方法在國外,尤其是美國,已經被廣泛運用于創傷后壓力癥候群(PTSD)治療,國內也已經有很多醫院將之運用于臨床輔助治療癌癥、心臟病等患者的壓抑、焦慮等情緒。這個方法已經被大量實施,證明安全有效。所以,它可以用于學校團體心理輔導[4]。
向施策班級的教師、學生普及EFT療法的相關知識,可以通過PPT結合網絡上的視頻的方法,介紹EFT療法的功效和原理,并簡單介紹EFT療法的步驟,為學生的施策做好心理準備。
針對施策班級和對照班級,進行標準心理問卷調查,可以采用焦慮問卷和壓力問卷等,進行長期施策前的前測調查。
開展某次具體實施:
1.先通過簡單呼吸放松法,讓學生進行身體放松。時間充分也可以采用冥想的方法進行放松。先放松,實施效果會更好。
2.在放松過程中感受浮現在心中的情緒。如果沒有,就回憶最近一周內出現的強烈情緒。回憶這個事件,感受當時的情緒。以十分為滿分給這個情緒打分。不管打到幾分,試著把這個情緒的感覺調到最高,并去感受它。
3.正式開始前,敲擊“手刀點”,并結合NLP神經語言,用相關除障句消除身體慣性對治療的抵觸。如“即便我怎么樣或什么事情,我還是全然地接受我自己”。
4.開始按順序敲打穴位,邊敲打邊說相關語言。具體語言視具體釋放內容而定,實施者一次可以針對一個內容進行。
(1)用手指輕敲眉頭位置,具體在攢竹穴,位于眉毛內側邊緣凹陷處,邊敲邊說相關語句。
(2)輕敲眉尾的位置,具體穴位在童子癘,位于眼睛外側與瞳孔平行的一厘米處,邊說相關語句。
(3)輕敲眼下的位置,具體位置在承泣穴,位于瞳孔直下方,眼眶與下眼骨邊緣,眼眶骨凹陷處,邊敲邊說相關語句。
(4)輕敲嘴唇上方,人中穴,邊敲邊說相關語句。
(5)輕敲嘴唇下方,承漿穴,位于下巴和嘴唇中間,邊敲邊說相關語句。
(6)輕敲大包穴,位于腋窩下6寸,邊敲邊說相關語句。
(7)輕敲百會穴,位于頭頂耳朵兩側直對上去頭頂交匯處,邊敲邊說相關語句。
5.可以針對不同的內容進行反復施策,重復上述步驟。穴位一致,具體NLP神經語言內容根據不同情況而定。
6.實施一段時間后進行實驗班和對照班的相關后測,再進行數據分析。
EFT情緒釋放法操作簡單,效果顯著,適合在學校范圍內推廣和實施,可以對學生的心理壓力和焦慮起到較好的作用。