你了解“高原現象”嗎？

樊春博

作為一名中學心理老師，在平常的心理咨詢案例中，關于學習壓力的咨詢要占70%以上。對于學生們來說，學習是他們最主要的任務，同時也是他們最擔心、最焦慮的事情。有的學生很努力，但成績卻不見起色，久而久之，就覺得是自己笨，天生不是學習的料。其實大多時候，成績不好并不一定是智商的問題。

案例：媛媛是一名高三女生，一輪復習初期，她對自己還很有信心，學習效果也很好，成績穩步提升。但是過了三個月，她的成績開始忽高忽低，再也沒有起色。她覺得自己每天頭腦昏昏沉沉，課堂上聽不進去，自習課經常走神，知識點記不牢，做題常出錯，她開始變得急躁、煩悶，甚至開始失眠，吃不下飯。

分析：媛媛的成績下滑，不是變笨了，而是由于心理疲勞引起的“高原現象”。“高原現象”是學習過程中常會遇到的一個階段，即學習成績到了一定程度時，提高的速度會減慢，有時會出現停滯不前或倒退的現象。出現這種情況后，很多學生把原因歸結于自己的能力不足，若處理得不好，會影響自信心。其實學習成績不理想，一般都有具體原因，不能只歸因于自己的能力，要分析成績下滑的具體原因，并找到解決的辦法。

了解媛媛的情況以后，我引導她對自己的成績進行全面分析，媛媛覺得是自己基礎知識掌握得不夠牢固，學習方法也有待調整，自己的意志力也不夠強。經過這么一分析，她知道自己的努力方向了，也就不再籠統的認為是自己笨，什么都學不好了。緊接著，我和媛媛一起制定了未來一星期的學習計劃。我鼓勵她說：“只要相信你自己，你就一定可以的，每天起床前告訴自己‘我是最棒的’，為自己加油。”咨詢結束后，媛媛拿著學習計劃單，自信滿滿地走出了心理咨詢室。后來，媛媛逐漸找到了良好的學習狀態，成績也慢慢提高，高考時她以優異的成績考上了一所不錯的大學。心理指南

一、針對學生的建議

美國心理學家伯納德·韋納的“歸因理論”中指出：人們對行為成敗原因的分析可歸納為六個原因：能力、努力、任務難度、運氣、身心狀態及其他因素。

當成績出現波動時，不能單一歸因，而要綜合考慮，分析出自己到底是在知識儲備，還是考試技能或備考心態上缺乏，這些因素都會導致發揮失常，考不出理想的成績。針對不同的原因需要不同的提升方法：

1.基礎知識方面

要看是否因為基礎知識儲備不足、“欠債”太多導致的成績下滑。這種情況下，首先要確定到底是哪些知識點還沒有掌握，之后，可以找老師或同學請教，再找同類型的習題進行練習，直到正確率達到90%以上，這個知識點掌握了，再去尋找下一個目標，這樣一一攻克，就能打牢基礎知識。

2.學習方法及考試技能方面

很多學生在平時有粗心大意的不良習慣，在考試技能上存在很多問題，每次考試都存在非知識性失分較多的情況，明明會做但是得不到分。如常出現的抄寫錯誤、書寫錯誤、審題錯誤、計算錯誤等，這些失誤看似由粗心大意導致，但其實也需要總結規律，找出確切原因，對癥下藥。在平時的考試和做題過程中，要培養良好的習慣，如審題要仔細，進行關鍵詞的標注，科學地使用草稿紙，計算時不能省略太多步驟，復查時要有策略等。在平時的學習過程中，也一定多總結，多向老師請教問題，總結歸納出適合自己的學習方法。

3.情緒狀態方面

如果成績下滑是因為過度的緊張焦慮、情緒波動大引起時，就需要適當的放松自己，轉移注意力。過高的壓力會對學生的學習狀態產生抑制作用，比如記憶力下降，注意力集中困難等，所以要學會勞逸結合，緩解學習壓力，保持平穩的情緒狀態，這樣才能在考試中發揮出正常水平。可以找到適合自己的放松方式，如參加體育活動、聽音樂等。

4.意志品質方面

當成績下滑，學習成績不理想時，很多學生的學習動機會下降，在學習時，也就容易出現疲勞，很容易放棄學習。所以，在平時的學習過程中，要給自己制定合理的目標及學習計劃，讓自己在學習過程中更加堅定，多鼓勵自己，面對困難不輕言放棄，培養自己在學習上的堅強的意志品質。

二、針對家長的建議

當孩子失去信心和動力時，更需要家長的陪伴和支持。家長們如何讓孩子找回學習動力，幫助他調整好狀態呢？

1.合理歸因，指導孩子合理分析成績

對于孩子們來說，如果把學習成績不佳歸因于能力不足這一不可控的因素，就容易喪失動力，自信心受挫，從而導致厭學等問題。家長在平時指導孩子分析成績時，可以對試卷進行全面分析，綜合各種因素，找出原因所在。

2.多多鼓勵，幫助孩子培養自信心

如果孩子經常說自己腦子笨，學不好，除了對于學習成績的錯誤歸因，還源于他的不自信。很多孩子產生心理困惑時，都會否定自己，不相信自己能夠克服面臨的困境和難題，所以，就會困在其中，找不到解決問題的辦法。家長如果能很好地鼓勵孩子，幫助孩子建立起自信，給予孩子心靈上的支持力量，就是給孩子最大的幫助。

3.關鍵時刻，教會孩子適當放松

面對孩子的學業壓力，很多家長不知道用什么方法幫助他調整，其實教他們學會放松就能調整好孩子的心態和情緒，要讓孩子學會伸縮有度，收放自如。所以，平時家長們可以和孩子一起做一些簡單的放松訓練，如腹式呼吸法、從頭到腳的放松方法等。這樣，當孩子在面對學習上的難題或是重大考試時，就能夠緩解心理上的壓力和焦慮，從而做到正常甚至超常發揮。