有氧運動對肥胖大學生的影響

（湖南文理學院體育學院 湖南·常德 415000）

1 有氧運動

一種身體調節系統，可以提高人體吸收氧氣的效率，從而刺激心血管系統，增強耐力并減少體內脂肪。提高能源，降低血壓和膽固醇，更大的柔韌性，強壯骨骼，更好的姿態，降低應力水平，可能其他福利累計從有氧運動。為了有效，有氧訓練必須每周至少進行三節課。在每次訓練期間（通常持續一個小時），鍛煉者的心率必須至少提高20分鐘才能達到訓練水平。

2 有氧運動適用于普遍人群

任何人都可以執行常見有氧運動程序。除了個人的健康水平外，進行這些鍛煉沒有任何限制因素。即使在那時，使有氧運動成為絕佳運動選擇的一件事是事實，它可以針對任何個人進行定制。那些缺乏肌肉力量和長距離耐力的人可以慢跑，從而減少呼吸系統和肌肉的壓力。不管個人選擇參加哪種有氧運動，收益都保持不變。有氧運動不僅可以幫助人們提高長期從事體育鍛煉的能力，還可以幫助他們總體上實現更健康的生活方式。有氧運動的一些已知好處包括提高心臟的抽動效率、加強全身肌肉、提高血液循環效率、減低血壓、減輕壓力以及減低患糖尿病的風險，因而有氧運動不但會加強肥胖大學生的身體素質，也可以減輕當下大學生的精神壓力。

3 運動減肥的機制

肥胖的對策復雜，受遺傳、壞境、疾病、國民經濟、生理等等多種環境因素的影響。近年來，肥胖的發病率不斷上升，其危害日益明顯。研究人員已經嘗試了許多控制肥胖和減肥的方法。有氧訓練應是最最有效的減肥辦法。研究表明，通過有氧訓練，身體脂肪不斷地被水解和氧化，為骨骼肌提供能量，導致身體脂肪組織的減少。長久服用有氧訓練可以提升肥胖者的基本代謝率，增多靜息狀態之下的能量消耗，進而達到減肥的目標。

4 造成大學生超重和肥胖的原因

首先，基因因素導致肥胖。倘若家人是肥胖的，他們的子女可能是肥胖的，那是因受遺傳要素的影響。其二，不合理的生活形式及生活習慣是超重的主要原因。學生肥胖的減輕與國民經濟的高速發展和西方化的生活方法相關聯。按照肥胖原理，長期以來總能量攝入大于能量消耗，體內脂肪越發多，致使肥胖減輕。隨著經濟水平的迅速提高和西式快餐的引進，許多學生不想在食堂吃飯，而是選擇喝瓶裝碳酸飲料，喜歡吃快餐、油炸食品。這些高脂肪及高脂肪的主食促使學員攝入有過多的熱能，招致部分飲食習慣，成為肥胖的倡導者。許多學生不想去操場，不想去大自然，不想去曬太陽。面對生活節奏的變化以及科技的發展，他們選用了冥想、電視以及電子游戲。日常體育活動和體育鍛煉的逐年減少造成了大學生肥胖的降低。此外，一些疾病以及激素藥物都應是肥胖的原因。

5 運動處方

10周的有氧運動的運動頻率為5次/周。運動硬度達到60%-70%靶心率的有氧運動，運動模式包括有氧耐力長跑、有氧健美操、游泳、球類等。將運動強度控制在合理范圍內，同時在運動過程中加強醫務監督。研討對象須每周有時間表地提交飲食習慣日志，飲食習慣日志需要記錄每周三餐的攝入量，包括空氣、碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素、纖維。估計攝入的總熱量和運動中的總熱量消耗，確保合理膳食和良好的作息時間良好習慣。

6 結論與建議

長久的有氧運動可以有效控制體重，有氧運動與飲食習慣控制相結合對于肥胖者減肥愈加有效。鍛煉會增強肌肉力量，并增加血液循環。有氧運動改善大學生生理功能的總體水平，明顯提升心肺功能。除此之外，有氧運動可以有效改善身體表現形式，增強體質，在減肥及提升身體生理功能總體水平的與此同時對于肥胖大學生身體健康有踴躍作用。為了保持身體的健康，展開足夠的鍛煉時間應是非常有必要的，另一方面在生活中應當降低久坐的時間。有氧運動需要消耗能量，在運動結束后應當補充能量。大部分肥胖大學生由于心切減肥，會在飲食上有所控制甚至是節食，達到快速減肥、減輕體重的目的。這樣的做法應是違反科學的，合理地飲食習慣搭配應是確保錘煉和身體健康的根底。在飲食習慣之上必然應確保適量的蛋白質，而且多吃水果果品，少吃高脂肪的食材，糖類應是重要環節的。