體育鍛煉健康行為對學生養成良好習慣的培養

牛惠斌 王曉蓉

（洛陽職業技術學院體育教學部 河南·洛陽 471000）

體育鍛煉不僅是強壯體魄，也是健康行為良好習慣養成的過程，培養學生良好健康行為習慣的養成，也是教師的職責，同學之間的相互關心，相互幫助，相互友好，相互善待，團隊合作精神，是相伴一生的健康美好愿望，學校應該加強這方面的培養教育是非常重要的。要培養學生體育鍛煉的良好健康習慣，教師就必須對學生循循善誘，曉之以理，鼓勵他們以頑強意志持之以恒的堅持在校期間每天至少要參加1小時的體育鍛煉活動，從愛好下手改變大學生體育鍛煉觀念和養成正確鍛煉的辦法，運用體育鍛煉來促進大學生養成健康行為良好習慣的形成。

常言道，飯前喝湯苗條健康，南方人普遍瘦一些，北方人肥胖較多一些，胖瘦多與飲食習慣有一定的影響關系，與健康生活習慣有一定的關聯，保持正常體重，良好的飲食加上適當運動對健康有著極大的好處，健康生活習慣促進了學生學會遵守社會公德、遵守體育比賽規則成為生活中的一部分，也是養成終身健康行為良好習慣不可缺少的一部分。

有研究者對監獄有暴力傾向的犯人日常行為作過研究表明，犯人在平時的生活中滿嘴臟話連篇，具有極大的暴力傾向，看見誰都覺得不順眼，經常打架斗毆，可是在體育比賽中出現有趣的現象，即使有身體接觸沖撞對抗，也沒有發現犯人與比賽對手有任何過激行為出現，也沒有發現犯人因不滿而發生爭執，這究竟是為什么呢？因為，任何體育項目比賽都有一定的游戲規則，任何人都要在比賽中遵守，否則就沒有任何人愿意與你一起玩游戲了，這就是體育比賽的魅力所在，體育鍛煉是不分國籍、種族、膚色、性別、年齡等都可以參與其中。

如果學生對體育鍛煉習慣失去了愛好，那么教師再用心教，學生還是無法徹底把握體育的基本知識、技術、形成良好的鍛煉習慣行為。重視培養學生在體育教育中的習慣養成，長期以來教師遍及重視的是讓學生把握一定的運動技術和和體育基本知識，并不重視學生鍛煉良好的行為習慣、學習愛好和情緒的培養。以培養學生科學地進行體育鍛煉為目的，只有能夠形成科學的體育鍛煉良好的行為習慣，才是稱得上良好體育鍛煉良好的行為習慣的養成。學生養成體育鍛煉的健康行為良好習慣關鍵因素是要充分發揮教師的主導作用，言傳身教，事必躬親。在教學過程中教師是學生最主要的學習目標和模仿目標，教師動作技術的正確、辦法的標準，直接影響到學生動作的正確性與標準性。在培育學生體育鍛煉良好行為習慣的過程中，學生是主體，外因要經過內因才能發揮作用，只要將學生從“要我學”轉變為“我要學”，變被迫鍛煉為主動鍛煉，才能真正養成科學體育鍛煉健康行為的良好習慣。

“愛好是最好的教師”，激發出學生對體育鍛煉的愛好，又具有良好的學習情緒和鍛煉行為習慣，就會以一種積極的情緒、豐滿的熱情投入到體育鍛煉中去，循序漸進培養學生良好的鍛煉習慣，培養學生科學地身體鍛煉的辦法，培養學生把體育鍛煉作為日常日子的一種需求，成為一種健康行為良好習慣是我們的最終目的。體育鍛煉的習慣養成是學生終身體育的基礎，學校體育是連接家庭體育和社會體育的中間環節，對實施終身體育起著很重要的啟蒙和橋梁作用。而體育鍛煉興趣的培養以及體育鍛煉健康行為良好習慣參與意識的形成是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。學校體育是為終身體育鍛煉健康行為良好習慣奠定基礎不可缺少的主要途徑，對養成終身體育鍛煉健康行為良好習慣有著重要意義。

學生在學校，學習是主要任務，也是每天的主要活動，成績的好壞與大腦的工作效率有密切的關系，事實證明體育鍛煉可以使大腦保持清醒，工作學習效率能得以提高。培養學生終身體育鍛煉健康的行為良好習慣意識非常重要。可以提高學生對終身體育鍛煉健康行為良好習慣的認識，體育鍛煉健康行為的良好習慣是保持人體機能、體能處于最佳狀態的有效手段，讓學生長期堅持選擇不同的身體鍛煉的形式和內容，以達到增強體質，延緩生命衰老的目的，人的健康狀況不是一成不變的，體質的強與弱在一定的條件下可以轉化，不進行鍛煉，強的會變成弱，經常有規律地鍛煉，弱的可以變強。只有經常進行體育鍛煉，才能長久地擁有健康的身體，才能使健康良好的行為習慣得到形成。體育鍛煉能使人產生存在感和心情愉快的體驗，體育鍛煉對于個人的自信，自尊有很好的促進作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。體育與個性發展也有密切的關系，體育鍛煉可以對良好個性的形成產生積極影響。現代運動心理學表明，焦慮和緊張的心理狀態會隨著身體運動的加強而逐漸降低強度，激烈的情緒狀態往往在體能的消耗中會逐漸減弱，最后平靜下來。引導培養學生將終身體育鍛煉健康行為的良好習慣思想貫徹到實踐中，也是培養學生規律性的鍛煉健康行為良好習慣形成過程。激發學生體育鍛煉的興趣，教給學生科學的鍛煉方法，同樣的運動能力而不同的鍛煉方法，所導致的鍛煉效果也是不同的，因此，在體育課的教學中，要重視教給學生體育鍛煉方法，讓學生把課堂中學到的體育鍛煉方法用到課外，從而有效地開展體育鍛煉活動，教學中教會學生掌握正確的體育運動技能，使之形成正確的技術定型，不僅提高運動技術水平，避免運動損傷的發生，還能及時培養學生鍛煉的自覺性，使之持之以恒，養成規律性體育鍛煉健康行為的良好習慣。

有些因素對人體健康的影響是不可避免的或無法控制的，要滿足人們健康的所有條件，讓其達到理想的狀態是不現實的，但是可以通過人們自身的努力和學習，培養和發展健康良好的行為習慣、摒棄不良的行為習慣來避免的，在現有的健康狀況條件下提高健康行為的良好習慣水平具有非常廣闊的空間。現在生活中，影響人們健康的主要因素就是行為良好習慣，人們可對自己的行為習慣進行調整，健康行為是良好習慣的保障，健康狀況好，行為良好能力就強，反之，行為良好能力就弱。良好生活習慣代表著個人的生活方式，良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且對人們的未來發展有著間接的作用。人們的運動能力由于不同的鍛煉方法，所導致的鍛煉效果也有不同，所以用一定的措施約束，按照正確的體育鍛煉方法鍛煉學生，科學地把握體育鍛煉的負荷量度。讓學生在興趣中實踐，真正喜歡和掌握1-2種運動項目，在實踐中找到體育鍛煉的樂趣，給學生的終身體育健康行為良好習慣意識打下良好的基礎。可以選擇實用性大的健身跑、游泳、健身操、球類、武術等，使學生在素質全面發展的基礎上，真正掌握自己有興趣，有特色的終身體育項目和科學鍛煉身體的理論知識、方法、技術技能，形成身體鍛煉的正確良好習慣養成，達到終身受益。激發運動興趣，養成良好的終身體育鍛煉習慣興趣和愛好是積極參加體育活動的驅動力。學生的學習興趣直接影響著學生的學習行為和效果，學生能否通過體育課程的學習形成體育鍛煉的行為良好習慣，興趣發揮起著非常重要的作用。興趣是學習的初始動機，也是有效學習的保證。學生有興趣參與的活動，一定要給予熱情的支持和指導，反之，如果學生沒有興趣，任何活動都會讓他們感到乏味。只有激發和保持學生的興趣，才能使學生自覺、主動、積極地進行體育課程的學習，達到體育鍛煉健康行為良好習慣的形成。

體育鍛煉良好健康習慣是通過重復練習而鞏固下來的能促進身體發展并達到愉悅情感的行動方式。要培養學生體育鍛煉良好健康習慣，教師就必須對學生循循善誘，曉之以理，鼓勵他們以頑強的意志持之以恒的堅持進行每天至少要參加1小時的體育鍛煉活動，當學生體育鍛煉良好健康習慣初步形成后，要根據他們的實際，不斷提出新要求，使之逐步得到提高和鞏固。

總之，學校體育是培養學生體育意識，提高學生體育能力，促進學生身體發展，樹立“健康第一”思想的根本，能為學生終身體育鍛煉健康行為良好習慣形成奠定基礎，使他們終身受益。在學校體育中確立終身體育鍛煉健康行為良好習慣意識，體現了以培養學生終身參與體育活動的能力和體育鍛煉健康行為良好習慣為主導的思想，是推進學校體育改革和全民健身的現實需要，把形成體育鍛煉良好健康習慣意識確確實實落實在每一個人身上，讓每個學生終身受益，即學校體育對學生養成享用終身的良好體育習慣有著重要的意義，學生從最初了解一點體育項目的動作結構，到能夠熟練把自己所喜歡的體育項目技能進行鍛煉的過程，這個過程就是體育鍛煉行為良好習慣養成的過程，要緊緊抓住這個過程進行培養絕不放手。