小場地提高小學生速度素質和無氧運動能力的實驗研究

郭偉

摘? 要：小學生身體素質是國民體質的基礎，因此，強調加強學生身體素質是十分必要的。但現實情況卻不盡如人意，全國城市中小學普遍存在著運動場地不足的現象，導致體育課難以安排以快速跑為主要內容的速度素質練習。該研究從小場地實際出發，編排了一整套以“原地為主”的發展學生速度素質的練習方法，以正處于發展速度的大好時機的10歲小學生為研究對象，進行了持續了12周的“速度素質訓練”。通過對受試者實驗前、后運動成績和無氧運動能力比較發現：（1）該文提出的這種簡便、省時、省地的體育“速度素質訓練”方法，對于提高10歲小學生的短跑運動成績和機體無氧代謝供能能力具有明顯促進作用;（2）運動場地狹小的學校，如參照該文提出的簡便、省時、省地“課課練”的方法，同樣可以提高小學生的短跑成績和無氧代謝能力。

關鍵詞：小學生? 小場地? 速度素質? 無氧運動能力

中圖分類號：G8524? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：1672-3791（2020）12（b）-0105-05

Abstract： The physical quality of primary school students is the foundation of national physique. Therefore， it is necessary to strengthen the physical quality of students. However， the reality is not satisfactory. There is a lack of sports venues in primary and secondary schools in cities all over the country， which makes it difficult to arrange the speed quality training with fast running as the main content in physical education. Starting from the actual situation of small venues， this study arranges a set of "in situ based" training methods to develop students' speed quality. Taking 10-year-old primary school students as the research object at a good opportunity of development speed， the "speed quality training" lasted for 12 weeks. Through the comparison of the subjects' performance and anaerobic exercise ability before and after the experiment， it is found that： （1） This simple， time-saving and land-saving "speed quality training" method proposed in this paper can obviously promote the performance of 10-year-old primary school students in sprint and the ability of anaerobic metabolism energy supply; （2） In schools with narrow sports grounds， such as the simple and convenient method proposed in this paper， can be used as reference The method of "class practice" can also improve the sprint performance and anaerobic metabolism ability of primary school students.

Key Words： Primary school students; Small field; Speed quality; Anaerobic exercise ability

1? ?問題提出

田徑項目是體育運動的重要內容，而短跑又是田徑運動的基礎，短跑成績高低，直接影響到許多運動項目水平。短跑既是運動場上的重要項目，也是學校體育《課程標準》中規定的基本內容。根據人體速度素質，在10～13歲時期增長率最大（法爾費利《運動生理學》）的這一素質變化規律，在小學時期，應讓學生從事短跑訓練，不失時機地發展其速度素質。但現實情況卻不盡如人意，全國中小學普遍存在著運動場地不足的現象。

而這種現象又以大城市中、小學為甚，以天津市教育水平最高的和平區小學為例，全區20所小學、33個校園（有一校多址情況），場地狹小的校園占17個，這17個校園場地均不足一個籃球場，其中最小的場地長不足10 m。北京470所城區中小學中，擁有標準田徑場的學校僅2所，學生人均占地僅2.55 m2。上海的情況，因其人口密度大，我們推測那里的學校運動場可能會更狹窄。

然而，小學時期是人體身體機能生長發育的關鍵期。這期間，良好的營養加上適當的體育鍛煉，可以全面促進機體的新陳代謝，增強心肺功能，并使骨骼和肌肉發育將更加完美。

該文的研究對象“10歲小學生”，他（她）們正處于發展速度素質的大好時機，應多讓他（她）們參加一些以速度練習為主的體育活動，提高體能，實現身體素質全面發展。

但是，需要與現實之間存在著巨大的矛盾，一方面是學生在校體育課時、課間體育活動時間上有所增加（每周3～4節;每天60 min大課間體育活動等），另一方面是學校運動場地遠遠不能滿足學生鍛煉需求，學生人均占地嚴重不足，常規速度鍛煉項目（50 m、100 m跑等）無法進行。因此，如何在校園運動場地不足的條件下，不失時機地發展小學生身體機能與運動素質，是一個非常重要而現實的課題。而目前有關這一課題的文獻報道尚屬少見。該文的目的是探討在小場地適宜的、簡單易做的身體練習，省時省地地進行速度素質訓練，能否提高小學生的運動成績和無氧運動能力，觀察訓練的效果，為解決目前學校運動場地狹小的困難，提供科學的方法和依據。

2? 試驗方法

2.1 受試者

29名10歲小學生（其中男生15人，女生14人）作為測試實驗對象，并隨機地將他（她）們分成實驗組（進行訓練）和對照組。受試者基本情況見表1。

2.2 訓練內容及安排

在狹小的場地上，安排省時、省地的身體練習。

（1）提高動作速率訓練類：原地高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、跑臺階等。

（2）發展腿部力量的訓練類：連續縱跳、連續蛙跳、立定跳遠、單雙腳交換跳，后蹬跑等。

（3）靈活性、柔韌性訓練類：原地擺臂練習、5 m往返跑、拉韌帶、壓腿、擺腿等練習。

每周訓練3次（穿插在大課間體育活動中進行），每次30min，每次在各類中選2～3項內容交替訓練，共持續了12周。

2.3 測試方法及選用指標

運動成績測試了50 m跑、100 m跑、縱跳和立定跳遠四項，50 m與100 m是在標準田徑場上進行，由同一測試者以手計時完成測試，受試者每項各跑兩次，擇其優而用;縱跳和立定跳遠也用專人測試，以3次測試中最好成績為準。

無氧運動能力的測試采用Wingate測試法，此方法是用受試者體重來確定的負荷，在功率自行車上奮力蹬騎30 s，通過計算運動的輸出功率（通稱為無氧功率），從而反映出受試者無氧運動能力的情況，這種方法是目前國際上得到普遍認可的測試無氧能力的試驗方法。選用的指標有反映人體ATP系統能力的峰值功率（pp）和反映ATP系統與糖酵解能力總和的平均功率（pp）和反映ATP系統與糖酵解能力總和的平均功率（MP），及這兩個指標對于體重的相對值。

2.4 數據處理

對所選用的指標進行了統計學處理，觀察訓練的效果。

3? 實驗結果

3.1 速度訓練對運動成績的影響

通過10歲女生實驗組訓練前后兩次測試成績的比較來看，實驗組50 m跑和立定跳遠的成績有顯著的提高，分別由9″5提高到9″1，147.6 cm增長到160.4 cm，縱跳成績由24.7 cm提高到33.4 cm，經t檢驗表明這一提高具有顯著性意義（P<0.05，P<0.01）;100 m跑成績雖也有提高，但不具有顯著性意義（P>0.05）。結果表明，該實驗中采取的訓練方法對提高10歲女生的運動成績具有促進作用。

從對照組的測試結果看，50 m跑、縱跳和立定跳遠成績，訓練前后兩次測試的結果相差無幾，其100 m跑成績提高且具有顯著性的結果，可能是由于手計時精確度低、兩次測試中環境因素不同等外因造成，而不是因機能變化而引起的。上述結果提示我們，在12周這樣一個較短的時期，對照組的運動成績沒有顯著的變化，反襯出訓練對實驗組運動成績的促進作用。以上結果見表2。另一方面，從10歲男生的測試結果看，實驗組訓練前后兩次測試結果，這4項運動成績均有顯著性的提高，其中立定跳遠成績提高最為顯著 （P<0.01）。與之相反，對照組的4項運動成績均沒有發生變化。這說明，該實驗的訓練方案能提高運動成績。男生測試結果見表3。

3.2 速度訓練對無氧運動能力的影響

女生實驗組訓練前后兩次Wingate法測試結果的比較顯示，反映ATP系統供能能力的峰值功率pp和反映ATP系統+糖酵解能力的平均功率MP，無論其絕對值還是相對值，經過訓練都發生了顯著的提高（P<0.05）;相反，對照組的無氧能力則沒有發生變化（P>0.05）。這說明12周的速度訓練提高了10歲女生的無氧運動能力，機能上的提高為運動成績的提高奠定了基礎;同時反映出這種場地小且省時省地的訓練安排，其運動量足以刺激促進女生無氧能力的發展。具體數據見表4。

從男生的測試結果看，盡管實驗組前后兩次測試的提高幅度大于對照組，但兩組前后測試比較的差異不具有顯著性。這表明經過訓練，男生機體的無氧運動能力沒有提高，其中的原因可能是這樣的訓練量對男生來說偏低。結果見表5。

3.3 運動成績對無氧運動能力的性別比較

從表6列出的數據可以看出，10歲小學生只在立定跳遠一項成績上顯示有顯著性差異，其他3項運動成績及用Wingate法測試的無氧運動能力均不具有顯著性的差異，這可能是10歲小學生的身體發育尚未進入青春期，故其性別雖不同但在運動成績與無氧運動能力上，雖有差異，但不具顯著性。

4? 討論分析

目前，大城市一些中、小學運動場地窄小，導致體育課和課外體育活動中，不能安排快速跑練習。長此以往，勢必會影響正處于生長發育關鍵時期的小學生身體素質的發展和將來成人的技能水平。我們認為，在學校體育場地難以增加的情況下，用該文采用的練習方法，進行省時省地的速度素質訓練，對于小學生的短跑成績和技能水平的提高將起到積極作用。

該文提出的這種訓練方法，經過我們進行的12周訓練并做了對照試驗，結果顯示，這種訓練對提高小學生與無氧能力有關的運動成績及Wingate法的測試成績確實具有促進作用。

從男生訓練前后兩次測試結果看，實驗組的運動成績均有明顯的提高，而反應無氧運動能力的Wingate法測試結果，卻未見顯著變化，其中的原因可能是該文采用的訓練方法對男生來說運動量相對較低，使機體無氧功能能力雖有提高但變化無顯著性，而運動成績的提高則可歸結為運動技術的提高。通過訓練，學生學會了一些跑的正確動作，因而運動成績獲得了提高。

女生的測試結果反映，無論是運動成績還是無氧供能能力，實驗組都得到了顯著性的提高，這表明，12周的訓練量達到了刺激閾值，使機體的無氧能力得到發展，同時學生掌握了合理的跑的技術，加之無氧功能能力作為基礎，因而使運動成績得到提高。

男、女生的對照組測試結果，前后兩次基本沒有變化，這更加說明訓練對實驗組運動成績的促進作用。

5? 結論與建議

（1）該文提出的這種用反映短跑能力的非跑練習，提高速度素質和短跑成績的練習方法，對提高10歲小學生的短跑成績和機體無氧代謝供能能力，有明顯效果。運動場地窄小的學校，可以用這樣的方法，發展學生的速度素質。

（2）國家義務教育《體育與健康課程標準》是體育教學的依據，由于受場地限制，難以按照《標準》要求“練習短距離跑，發展位移速度”的學校，如參照該文提出的方法，安排課上練習，同樣可以提高短跑成績，發展位移速度，實現教學目標。

（3）每日一小時“體育大課間”是學校體育的重要組織形式，在大課間體育活動開展得如火如荼的同時，不得不承認開展情況不均衡，特別是在一些場地小、人均占地不足的學校，如何在促進學生身體素質發展上更具實效性，是一個非常重要而現實的課題。該文只是拋磚引玉，提出了一種“小場地發展速度素質”的方法，建議廣大體育工作者，在此基礎上做進一步研究，在發展學生（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等）身體素質上，提出更多省時、省地的鍛煉方法，豐富大課間體育活動內容，使“大課間”真正成為學生日積月累，不斷提高身體素質的重要途徑。

參考文獻

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