淺談冬季體育鍛煉的好處和注意事項

摘要：體育運動對增進人們身體健康起到積極的促進作用，已經成為不爭的事實。但體育運動也需要科學的理論來指導實踐，既能最大程度發揮運動能效，又可以避免運動性疲勞和損傷的發生。俗話說：冬練三九、夏練三伏。本文旨在探析冬季參與體育鍛煉的好處和注意事項，以期在激發冬訓熱情、指導科學鍛煉上提供參考。

關鍵詞：冬季;鍛煉;注意

體育鍛煉對人的身體健康能夠起到至關重要的作用。現在中國的大部分地區，正值冬季。和其他季節相比，冬天很大的差別就是人的鍛煉激情沒有其他季節那么強烈，這對很多人來說是個挑戰。但其實冬季進行體育鍛煉的好處非常多，一定程度上可以增強機體免疫力，抵抗嚴寒的同時消除疲勞，對自身的臟脾器官也是大有益處。尤其是小孩、老人及體態偏胖的人群，在適當保證防寒保暖的前提下，堅持鍛煉，對體質及體態的改善，有事半功倍的效果。下面舉例說明：

一、冬天進行體育鍛煉可以增強抵抗力

冬天是非常容易長肉的季節，因為天氣的原因，人的新陳代謝減慢，身體會為人體自動囤積脂肪來抵御寒冷，冬天健身可以加快機體的新陳代謝，當寒冷的空氣刺激到我們的身體時，我們血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率也大大減小。而且冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老年人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質疏松癥。需要注意的是，鍛煉前應適當補充些許糖分，避免低血糖癥狀的產生。晨練宜選擇太陽出來以后，防止意外情況的發生。

二、冬天進行體育鍛煉可以抵抗寒冷消除疲勞

科學指出人們在冬天鍛煉能夠提高大腦皮層的興奮度，從而促使其對人體器官系統進行協調，增強中樞神經系統調節人體體溫的功能，讓人們更好地適應寒冷的天氣。當人們在封閉的環境中工作時間久了都會產生強烈的疲憊感，并且室內的熱氣會讓工作久的人有一種昏昏欲睡的感覺，因此適當的鍛煉還能加速血液循環，增加大腦供氧量，從而消除疲憊感，增強人們的記憶力，提高工作效率。

三、冬天進行體育鍛煉對身體各器官有益

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。冬天鍛煉還可以強化心臟。那么冬天進行體育鍛煉我們需要注意哪些問題呢？

（一）選擇合適的時間合適的地點

冬天晝短夜長，室內外氣溫相差較大，如果選擇在戶外健身需要注意場地的選擇，盡量避免在較硬的路面進行鍛煉，它們對人腿、腳、膝蓋以及關節的沖擊力更大，容易受傷。應多在塑膠場地進行鍛煉，有條件的可以選擇專業的健身房。選擇在自己的家里面也是可以實現體育鍛煉目的和效果的。例如：跳繩既可以熱身、又可以增進手腳協調性，也對力量素質和耐力素質有一定促進。靜力性的拉伸以及仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等也是不錯的選擇。也可以借助KEEP運動軟件，增強身體鍛煉的趣味性和目的性。

（二）鍛煉前后做好準備活動和放松運動

冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的黏滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。所以人們在寒冷的環境中做準備活動的時間應當比平時要更長一些，強度也可適當增加，多注意活動腰部、腳趾、踝關節以及膝關節等，提高神經興奮度，增強心肺功能，這樣才能更好地適應運動需要。此外，運動結束以后的身體拉伸是容易被人們所忽視，但恰恰是冬季鍛煉過程必不可少的環節。可以伴隨舒緩的輕音樂，先進行調息運動，使機體從運動狀態過渡到平緩狀態，既能夠減輕高強度運動帶來的運動疲勞，又可以很好避免運動損傷的發生。

（三）注意防止凍傷

凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的，一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。因此為了防止凍傷，要穿合適的衣服鞋襪，注意保持干燥，如果溫度較低還需要戴好防寒工具。運動前可適當根據外部溫度選擇較厚的衣物，待身體活動開以后，逐漸減少衣物，避免著涼生病。運動過程中可適度補充水分和電解質飲料，運動鍛煉過后，忌立即大量喝水，更不要立即喝涼水，因為涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。運動后應即刻增加衣物，20分鐘以后，可選擇溫水沖淋，避免時間過長。

由此可見，冬季鍛煉對我們的身體與生活都有著舉足輕重的作用，我們每一個人都應該重視體育鍛煉，增強自身免疫力。而科學的理論指導運動實踐以及選擇適當的運動項目也是格外重要的。期待我們都能夠度過一個安定、祥和、平安的冬季。

作者簡介：韓孟孟（1988.12-），女，漢族，江蘇南通人，助講，研究生學歷，研究方向：體育教學與訓練