最新排球訓練理論與實踐

梁茂軍 桂林師范高等?？茖W校

排球教學訓練應當按照理論與實踐相結合的方式進行，教師應當在排球訓練的過程中重點組織開展技戰術的訓練，按照客觀規律優化排球訓練的方式，給排球運動員提供更好的自主訓練實踐機會，促進排球運動員掌握自主訓練的正確方法，從而達到強化提高運動員的訓練成績目標。

一、排球運動員體能訓練的理論

（一）體能訓練的主要特征

排球運動員體能訓練的主要特征是保持運動員的身體形態，提升運動員的身體素質，促進運動員適應比賽的需要。排球運動員必須保持良好的身體素質，具有較高的身體機能，這樣才能滿足排球比賽的要求。首先，通過體能訓練來塑造排球運動員的體形和體格，以便于排球運動員更好的適應網上爭奪需要，做到及時的扣球，從而獲得最終的勝利。其次，排球運動員還要有較高的彈跳能力，不僅保證排球運動員跳的高，還要保證排球運動員具有良好的身體靈活性，適應排球比賽的實時狀況，以此做到必要的反應。第三，排球運動員的體能訓練還要強化速度訓練，強調運動員具有良好的移動速度，保證排球比賽中進攻與防守轉換的需要。

（二）體能訓練的要求分析

排球運動員訓練理論重要任務之一是保證整場比賽的體能需要。當代排球比賽的持續時間相對較長，運動員的體能消耗巨大，運動員需要保持靈敏的彈跳，具有快速進行移動的能力，以及保證運動員靈敏的彈跳能力。因此，排球運動員體能訓練應當指向做好各種基礎訓練方面，強調提高動員的耐力訓練比例，并且根據運動員的先天優勢開展針對性的比賽訓練活動。體能訓練特點具有長期化、個性化、創新性的特征，注重運用各種方法強化運動員的總體運動能力。

（三）體能訓練的主要方法

排球運動員的體育訓練應當以專項訓練為主，基于運動員的身體素質組織開展一系列的針對性體能練習活動。首先，基于排球比賽的基本動作開展體能訓練，把技術訓練與體能訓練充分的結合起來，在生物適應的理念下開展體能訓練，讓運動員在體能訓練時獲得排球比賽的正確意識。其次，適當的增加體能訓練的頻次，注重根據運動員的體能變化適應的調整體能訓練的項目，在訓練的過程中應當遵循循序漸進的原則，強調在訓練前做好合理的訓練規劃工作。穩步提高運動員的訓練水平才能滿足比賽的基本要求，在排球運動員的技能訓練時應當優化訓練周期，合理安排訓練活動內容，根據運動員的特點優化訓練周期，實現體能訓練有機銜接。

二、排球運動員技能訓練的構成

（一）彈跳力訓練

彈跳力中排球運動員必須具備的基本能力，彈跳力是主要指運動員縱身跳起的完成度情況，是運動員的身體形態與運動能力結合的效果。排球運動員的彈跳力身體素質與彈跳技巧的配合。為了提高排球運動員的彈跳力，需要進行多種訓練，圍繞運動員的擺臂幅度、助跑的力度，以及蹬腿的時間等都要進行訓練，這樣可以在優化各環節的基礎上提高運動員的最終彈跳水平。教練員的主要任務是促進運動員提高彈跳動作的配合性，保證專項訓練活動的完整性，這樣才能顯著提高運動員的彈跳能力，達到促進運動員優化彈跳方法，提高彈跳質量的目標。

（二）移動能力訓練

移動能力主要指的是運動員在接收到信號后身體反應的效率，也指運動員的身體應答狀況。移動能力是運動員的基本能力，它涉及運動員的身體耐力、以體型特征，以及運動員的反應能力等。目前運動能力的訓練主要可以分為簡單運動能力、復雜運動能力等，應當通過排球運動員的動作應答熟練度來提高運動員的基本反應能力，從而為復雜的動作培養和奠定訓練基礎。為了保證排球運動員的速度適當，還要進行必要的體能訓練，在耐力訓練中可以進行一定量的負重練習，更多的要根據運動員的身體素質選擇恰當的訓練方式，達到提高訓練效率目標。

（三）手臂揮擊能力訓練

排球運動員需要運用手臂進行揮擊，排球運動員的能力與手臂揮機能力密不可分，手臂揮擊是排球運動員訓練的基本動作。運動員的揮擊質量直接的關系到比賽勝負。教練員應當指導運動員掌握正確的揮擊方法，強調運動員的身體、上臂、手掌相互配合。應當形成一套完整的動作系統，要求運動員把握各個環節的關鍵節點，運動員應當合理的控制速度、沖量與動量等。教練員應當促進運動員掌握正確的起跳方法，引導運動員運用腰部力量，把腰部力量通過肓、上臂傳遞至手掌，這樣才能提高擊球的整體質量效果。運動員的出擊速度在很大程度上決定運動員手臂肌肉的配合情況，同時也影響著球的運動軌跡。通常揮動手臂的速度決定了球運轉的速度。手臂肌肉配合情況是否得當直接影響揮擊的效果。因此，運動員在日常訓練擊球時應當做到動作精準，應當在訓練的過程中提高擊球動作的標準性，注重以運動員的肌肉群為重點，這樣才能提高運動員的訓練速度，達到增強運動員的手段揮動動作標準性的效果，從而保證運動員的擊球滿足運動員爆發力的需要，以便于更好的適應羽毛球比賽的需要。

三、結論

只有注重優化排球訓練理論才能綜合性的提高運動員的排球技能。當代排球訓練不僅強調提高運動員的體能訓練，重視進行基礎步法等訓練，更重要的還要促進運動員形成正確的排球文化理念，促進運動員對排球技戰術有深刻的理解，從而為排球教學的轉型提供強有力的支持。