高三體育特長生專業成績提升策略初探

梁小剛

【關鍵詞】 體育特長生;專業成績;文化課;素質;訓練制度

【中圖分類號】 G633.96【文獻標志碼】 A【文章編號】 1004—0463（2020）13—0076—01

高考對體育特長生的考核是多方面的，因而需要體育特長生處理好體育專業訓練與文化課學習之間的關系。既要深入學習各科知識，提高文化課成績，又要開展科學合理的體育專業訓練，提高體育運動水平。體育教師須根據體育特長生的實際創新教學方法和手段，引導他們通過專業化訓練強化體育專業運動能力，進而為順利升入理想的大學提供強有力的支撐。

一、正確處理文化課與專業課的關系

體育教師要給予體育特長生正確的引導，督促他們深刻認識文化課的重要性，做到文化課與體育專業課學習同步協調推進。當體育專業訓練與文化課學習產生沖突時，教師要科學合理地引導他們進行文化課學習，力求促進文化課成績全面有效提升。在高三階段，體育教學活動的開展要從高三學生的身心狀態和各項身體機能出發，落實思想品德教育，促進體育特長生養成良好的學習習慣和體育運動習慣。在教學中，教師要科學調整教學進度，合理安排文化課學習和日常體育訓練的時間，在日常文化課學習的基礎上開展規范且高效的體育專業訓練，從而幫助體育特長生同時提升文化課成績和體育能力。

二、制訂合理可行的訓練制度

高三體育特長生不愛學習，性格較為活潑，缺乏專注力和紀律意識。要使其遵守訓練紀律，就需要體育教師以嚴格的制度予以約束，確保訓練持之以恒、規范、有序。訓練制度的制定要在學校相關制度的基礎上進行，應充分考慮高三體育特長生的實際。制度面前人人平等，學生的學習、訓練、作息等日常活動必須按規章制度執行。體育教師還須以身作則，嚴格遵守規章制度，關心愛護體育特長生，以贏得他們的尊重和信任;還要不斷提高自身的運動能力和素質，掌握最新的訓練技術和信息，引導體育特長生科學訓練。

三、加強體育特長生力量素質培養

1. 提高體育特長生的整體力量。開展的力量素質教學要凸顯出全面化原則，并且確保重點突出。可從主要肌肉群訓練入手，有針對性地強化體育特長生的力量素質。例如，在開展100米、800米跑和立定三級跳遠等項目訓練時，要著力引導特長生訓練四肢的大肌肉群。通過變換速度、停歇式間隔跑、逐步加大跑步的“量”和“強度”等鍛煉他們在中長跑中的運動能力，同時通過訓練后的有效放松調整來提高腿部肌肉的彈性。而開展“原地推鉛球”項目訓練，則主要是訓練特長生的腰腹部大肌肉群和胳膊、臂膀小肌肉群。通過大小肌肉群的協調配合，順利完成復雜動作。力量素質的提高并不能一蹴而就，而需要在日常體育訓練中不斷堅持。因此在日常教學中，教師進行力量訓練時要側重引導學生進行肌肉拉長和收縮練習，提高肌肉彈性，同時讓學生結合力量訓練方向來進行反向的拉長訓練，使肌肉逐漸放松;也可通過按摩或者抖動等訓練方式來消除肌肉的疲勞感，促進其專業成績提升。

2. 提高學生的爆發力。在實踐教學中，教師要通過整體力量的訓練確保特長生能夠具有良好的預防受傷能力，在具備整體力量的基礎上對特長生爆發力進行專項訓練。可以通過大負荷的力量訓練、穿插無負荷的訓練來鍛煉特長生的肌肉，使其更加具有快速收縮的能力。同時，可以加大特長生的等長訓練，促使其肌肉、關節等長時間保持運動狀態，進而有效提高爆發力。需要注意的是，爆發力訓練要按照身心實際循序漸進地進行，從而通過爆發力的專項訓練為高考超水平發揮奠定堅實的基礎。

四、多方面素質同步訓練

對高三體育特長生進行日常專業教學，要注重開展多樣化的體育訓練。可從體育專業訓練規定出發，把握高考體育特長生的現實情況，制訂多方面素質同步訓練的體育專業訓練計劃，進而保證能切實提高專業成績。例如，可根據特長生專業體育運動員身體素質的差異，在側重力量訓練的同時將“中樞神經系統”訓練納入計劃，有效提高專注力;將“心肺功能訓練”納入計劃，通過開展心肺功能訓練有效地提高耐力;將“心理素質”訓練納入計劃，利用比賽、眾人面前表演等形式進行心理素質訓練，提高臨場應試能力……尤其要循序漸進地引導特長生開展心肺功能訓練，讓走、跑相結合。需要指出的是，在強化力量、耐力訓練的同時，教師須加強對特長生的安全意識培養，全面降低學生在體育專業訓練中的損傷概率。

總之，體育教師要全力給予特長生正確的引導，幫助他們順利進入理想的大學。

編輯：王金梅