電光火石間的“心理反應”，你可以掌控

張宏宇

“孩子真氣人，總是和我頂嘴。”

“規規矩矩地排隊，大叔竟然這么粗暴地插隊。”

“年輕人竟然這么用力地搶座，看到老人也不讓座。”

“好容易找到一個車位正往上停，后面那輛車一點兒不客氣地搶先停了進去。”

“我那么信任他，但他竟然對我做了這樣的事兒。”

情緒的感知身體都知道

我們視線所及的世界、人與事，都會直接而快速、甚至不知不覺間帶給我們各種感受，以及認知與評價。就像生活中常常會有不滿、抱怨，甚至是怨恨和憤怒，也有很多不曾被世界溫柔以待的悲涼和怨恨。

無論是欽佩、感動、奮發向上，還是憂慮、悲傷與怨恨，這些都是人類這個物種所擁有的情緒情感，但是仇怨與憤怒等情緒和感受會不那么讓人舒服。

如果把心靈世界比喻為一個容器，當我們的內心被這些負面的情緒占據，未能消解轉化，就會很難容納進來積極的感受。日久天長，不僅內心世界灰暗無光，也會沉積在容貌中，甚至會帶來身心癥狀和疾病——身體是最具有智慧的，你無法處理的情緒會在身體上留下痕跡。

“所見”即“所選”

我們無法選擇自己的基因，無法選擇早年的過往，無法選擇曾經經歷了什么樣的事情，但是，可以選擇看待自己、他人以及過往經歷的態度與認知方式。

我常常在課堂上讓大家看各種圖片， 尤其喜歡讓大家看這張（ 見下圖）。現在也請大家說說，你們都看到了什么？

酒杯、花瓶、獎杯、沙漏、桌子印章，有人說是兩個人的側影，也有人說是一對戀人在對視。觀察者的答案往往五花八門。

是的， 這些答案都沒有錯， 對于《雙歧圖》這個名稱而言，答案已經遠遠超過了兩個。

如果還原到感知這個圖片的物理過程，實際上并沒有這么豐富。圖片只是由黑色和白色組成的沒有任何意義的圖案而已。眼睛是視覺器官，眼睛中的視網膜能接收光線呈現出視覺圖像，視網膜就像是膠圈相機的底片一樣，因此，眼睛“看到”的只是黑白兩個顏色組成的圖案。

但是，人類的大腦不僅僅是客觀記錄著外部世界，大腦的視覺區以及大腦皮層分析加工區域還在時刻運轉和加工著登陸進來的信息，視神經把視網膜上接收到的物理刺激傳導到大腦不同區域，信息會被進行復雜的整合，最后產生出來的就是我們的各種“心理反應”。

這個過程非常之迅速。也就是說，當我們看這個黑白圖片時，會即刻產生關于這個圖像的解釋與“命名”，這個過程就是人的認知加工與判斷。因此，我們不會報告說，我看到了黑色和白色，而會說看到了具體的人或者事。與此同時，我們會投射個人的情感，如可以看到對視的戀人，當然也可能看到的是劍拔弩張的對手。

某種意義上，生活中所產生的情緒情感，都是我們內心的投射，就正如那句臺詞“我愛你，但是與你無關”。

糾正認知偏差 選擇自己掌控

認知評價和情感是有選擇的，并且是可以轉換的。

比如，當你以白色為關注對象，黑色為背景時，你會看到花瓶、酒杯等器物，而如果選擇黑色為注視焦點，白色為視覺背景，你就會看到兩個人的側臉——如果你看到兩個戀人對視，我大膽分析一下：你是個溫情的人，渴望或擁有著良好的親密關系。

如果你能自由地轉換注視焦點和背景，那么恭喜你，你是一個思維開闊、視角多元的人，也可能是位情感豐富的人。這樣的選擇和轉換常常在生活中不知不覺地發生著。

一位教授講述了這樣的一個經歷。

教授在路邊買雜志時，突然聽到不遠處有個姑娘大喊：“放開他，放開他，你會把他害死的！”教授看過去，發現地上躺著一個人正在掙扎，另一個人騎在他的身上，而姑娘在一邊哭喊著。教授認為是一個正在發生傷害的現場，一邊急忙走過去，一邊報警。

看到這里，您一定對這位教授充滿了敬意。

然而，之后教授發現的事實卻是，地上的人因酒醉在試圖傷害自己，而騎在醉酒者身上的人正在試圖施救，而一旁的姑娘是醉酒者的女兒，她因驚慌失措而大聲喊叫。

此時，大家會做何感想呢？

如果沒有機會看到后來的事實，我們很可能與教授一開始以為的那樣，把那個施救者當作是實施傷害行為的壞人。而且很多時候，我們沒有機會知道后續的真實結果，但是保留了當時的情緒和感受。

轉換視角 讓寬容充盈內心

對上面圖片的覺知過程就如同我們的生活：來自生活中的很多誤解、爭論、矛盾和沖突，也許就來自于不同的視角和不同的轉換與加工，但是如果人們不能轉換認知與思維的視角，固守黑或白的非此即彼，就會把自己和對方放置在壁壘分明的兩端——輸與贏、成與敗、對與錯、朋友和敵手。糾結于任何一方，我們都會懊惱、會怨恨，但是如果能試著選擇轉身與轉換，也許會豁然開朗，柳暗花明，冰釋前嫌！

親子關系中的一些矛盾，往往也是源于無法去轉換視角。有位媽媽分享過一個經歷：她牽著孩子的手走在路上，孩子常常莫名其妙地突然鬧情緒要抱抱。媽媽幾次都覺得孩子故意搗亂而訓斥了孩子。一次偶然的機會，當她蹲下，剛好和孩子身高的視線一致時，這時她才發現，密集的人群中，很多行人的大腿，就像是行走的大腿森林，非常令人恐慌。直到此時，她才理解了孩子想要抱抱的原因與感受。

如果我們的內心，允許自己有自主的行動與選擇，那么我們通常也會理解和允許別人的行為有自主性，也會耐心地傾聽和接納與自己的觀點不一致的意見，不一樣的生活方式，不一樣的人生抉擇。就如“我可能不同意你的觀點，但是我同意你表達自己觀點的權利……”。

當然，轉換與寬恕沒有那么容易，是一種學養，更是一種人生智慧。但是你可以試著這樣看待：

“孩子開始頂嘴了，是不是他能夠表達自己的想法了呢。”

“那個魯莽的人，可能是有很要緊的事情要做。”

“我愿意去信任和幫助別人，但是無法掌控別人如何對待我。”

“這次搶到了車位，就能成為人生贏家嗎。”

“與其花時間去怨恨那個離開我的人，不如用更多的時間去愛值得愛的人。”

生活煩惱時，我們不妨試著反思與覺察一下，有沒有讓你的心靈容器被太多不滿和怨恨所占據。

也許，可以試著轉換視角，掃拂心靈的陰霾，與自己和解，與他人和解;涵容了自己，也會寬恕他人，讓心靈的容器騰出空間，透進陽光，滋養生命活力。