電光火石間的“心理反應”，你可以掌控

張宏宇

“孩子真氣人，總是和我頂嘴。”

“規(guī)規(guī)矩矩地排隊，大叔竟然這么粗暴地插隊。”

“年輕人竟然這么用力地搶座，看到老人也不讓座。”

“好容易找到一個車位正往上停，后面那輛車一點兒不客氣地搶先停了進去。”

“我那么信任他，但他竟然對我做了這樣的事兒。”

情緒的感知身體都知道

我們視線所及的世界、人與事，都會直接而快速、甚至不知不覺間帶給我們各種感受，以及認知與評價。就像生活中常常會有不滿、抱怨，甚至是怨恨和憤怒，也有很多不曾被世界溫柔以待的悲涼和怨恨。

無論是欽佩、感動、奮發(fā)向上，還是憂慮、悲傷與怨恨，這些都是人類這個物種所擁有的情緒情感，但是仇怨與憤怒等情緒和感受會不那么讓人舒服。

如果把心靈世界比喻為一個容器，當我們的內心被這些負面的情緒占據(jù)，未能消解轉化，就會很難容納進來積極的感受。日久天長，不僅內心世界灰暗無光，也會沉積在容貌中，甚至會帶來身心癥狀和疾病——身體是最具有智慧的，你無法處理的情緒會在身體上留下痕跡。

“所見”即“所選”

我們無法選擇自己的基因，無法選擇早年的過往，無法選擇曾經(jīng)經(jīng)歷了什么樣的事情，但是，可以選擇看待自己、他人以及過往經(jīng)歷的態(tài)度與認知方式。

我常常在課堂上讓大家看各種圖片， 尤其喜歡讓大家看這張（ 見下圖）。現(xiàn)在也請大家說說，你們都看到了什么？

酒杯、花瓶、獎杯、沙漏、桌子印章，有人說是兩個人的側影，也有人說是一對戀人在對視。觀察者的答案往往五花八門。

是的， 這些答案都沒有錯， 對于《雙歧圖》這個名稱而言，答案已經(jīng)遠遠超過了兩個。

如果還原到感知這個圖片的物理過程，實際上并沒有這么豐富。圖片只是由黑色和白色組成的沒有任何意義的圖案而已。眼睛是視覺器官，眼睛中的視網(wǎng)膜能接收光線呈現(xiàn)出視覺圖像，視網(wǎng)膜就像是膠圈相機的底片一樣，因此，眼睛“看到”的只是黑白兩個顏色組成的圖案。

但是，人類的大腦不僅僅是客觀記錄著外部世界，大腦的視覺區(qū)以及大腦皮層分析加工區(qū)域還在時刻運轉和加工著登陸進來的信息，視神經(jīng)把視網(wǎng)膜上接收到的物理刺激傳導到大腦不同區(qū)域，信息會被進行復雜的整合，最后產生出來的就是我們的各種“心理反應”。

這個過程非常之迅速。也就是說，當我們看這個黑白圖片時，會即刻產生關于這個圖像的解釋與“命名”，這個過程就是人的認知加工與判斷。因此，我們不會報告說，我看到了黑色和白色，而會說看到了具體的人或者事。與此同時，我們會投射個人的情感，如可以看到對視的戀人，當然也可能看到的是劍拔弩張的對手。

某種意義上，生活中所產生的情緒情感，都是我們內心的投射，就正如那句臺詞“我愛你，但是與你無關”。

糾正認知偏差 選擇自己掌控

認知評價和情感是有選擇的，并且是可以轉換的。

比如，當你以白色為關注對象，黑色為背景時，你會看到花瓶、酒杯等器物，而如果選擇黑色為注視焦點，白色為視覺背景，你就會看到兩個人的側臉——如果你看到兩個戀人對視，我大膽分析一下：你是個溫情的人，渴望或擁有著良好的親密關系。

如果你能自由地轉換注視焦點和背景，那么恭喜你，你是一個思維開闊、視角多元的人，也可能是位情感豐富的人。這樣的選擇和轉換常常在生活中不知不覺地發(fā)生著。

一位教授講述了這樣的一個經(jīng)歷。

教授在路邊買雜志時，突然聽到不遠處有個姑娘大喊：“放開他，放開他，你會把他害死的！”教授看過去，發(fā)現(xiàn)地上躺著一個人正在掙扎，另一個人騎在他的身上，而姑娘在一邊哭喊著。教授認為是一個正在發(fā)生傷害的現(xiàn)場，一邊急忙走過去，一邊報警。

看到這里，您一定對這位教授充滿了敬意。

然而，之后教授發(fā)現(xiàn)的事實卻是，地上的人因酒醉在試圖傷害自己，而騎在醉酒者身上的人正在試圖施救，而一旁的姑娘是醉酒者的女兒，她因驚慌失措而大聲喊叫。

此時，大家會做何感想呢？

如果沒有機會看到后來的事實，我們很可能與教授一開始以為的那樣，把那個施救者當作是實施傷害行為的壞人。而且很多時候，我們沒有機會知道后續(xù)的真實結果，但是保留了當時的情緒和感受。

轉換視角 讓寬容充盈內心

對上面圖片的覺知過程就如同我們的生活：來自生活中的很多誤解、爭論、矛盾和沖突，也許就來自于不同的視角和不同的轉換與加工，但是如果人們不能轉換認知與思維的視角，固守黑或白的非此即彼，就會把自己和對方放置在壁壘分明的兩端——輸與贏、成與敗、對與錯、朋友和敵手。糾結于任何一方，我們都會懊惱、會怨恨，但是如果能試著選擇轉身與轉換，也許會豁然開朗，柳暗花明，冰釋前嫌！

親子關系中的一些矛盾，往往也是源于無法去轉換視角。有位媽媽分享過一個經(jīng)歷：她牽著孩子的手走在路上，孩子常常莫名其妙地突然鬧情緒要抱抱。媽媽幾次都覺得孩子故意搗亂而訓斥了孩子。一次偶然的機會，當她蹲下，剛好和孩子身高的視線一致時，這時她才發(fā)現(xiàn)，密集的人群中，很多行人的大腿，就像是行走的大腿森林，非常令人恐慌。直到此時，她才理解了孩子想要抱抱的原因與感受。

如果我們的內心，允許自己有自主的行動與選擇，那么我們通常也會理解和允許別人的行為有自主性，也會耐心地傾聽和接納與自己的觀點不一致的意見，不一樣的生活方式，不一樣的人生抉擇。就如“我可能不同意你的觀點，但是我同意你表達自己觀點的權利……”。

當然，轉換與寬恕沒有那么容易，是一種學養(yǎng)，更是一種人生智慧。但是你可以試著這樣看待：

“孩子開始頂嘴了，是不是他能夠表達自己的想法了呢。”

“那個魯莽的人，可能是有很要緊的事情要做。”

“我愿意去信任和幫助別人，但是無法掌控別人如何對待我。”

“這次搶到了車位，就能成為人生贏家嗎。”

“與其花時間去怨恨那個離開我的人，不如用更多的時間去愛值得愛的人。”

生活煩惱時，我們不妨試著反思與覺察一下，有沒有讓你的心靈容器被太多不滿和怨恨所占據(jù)。

也許，可以試著轉換視角，掃拂心靈的陰霾，與自己和解，與他人和解;涵容了自己，也會寬恕他人，讓心靈的容器騰出空間，透進陽光，滋養(yǎng)生命活力。