青少年射擊運動員體能訓練方法與手段

陳鑫泉 張鴻基

摘 要：體能作為支撐人體正常生活、運動的基礎，對于運動員來說尤為重要。因此，體能訓練是運動員最常見的訓練模式之一，通過科學、合理的訓練方法，旨在更好的增強運動員肌肉耐受、身體敏捷度、心肺功能等能力，從而提高相關運動水平。對于青少年射擊運動員來說，體能訓練將伴隨自身整個運動生涯，對提高射擊專業水平有著重要作用。文章就青少年設計運動員體能訓練的有效方法和手段做了詳細探討，以供相關人員的借鑒和參考。

關鍵詞：青少年射擊運動員;射擊運動;體能訓練;身體素質

一、青少年射擊運動員體能訓練現狀分析

本文主要以青少年射擊運動員體能訓練情況為研究對象，通過查閱大量專業和體校射擊運動員體能訓練資料，結合A市第二體校學生體能訓練實際情況，為完成本次研究打下充足的理論基礎。

（一）青少年射擊運動員體能情況分析

青少年射擊運動員的技術訓練基礎就是體能訓練，且每個青少年個人體能水平與射擊水平、相關技術動作都有著密切關系。因此，在對青少年射擊運動員開展射擊訓練時，要制定出科學、合理的體能訓練方法，將體能訓練優勢充分發揮出來，以此提高射擊運動員專業水平。筆者主要對A市第二體校教練安排的體能訓練課程內容進行分析，詳細見下表1：

（二）青少年射擊運動員體能訓練手段

在該體校中，教練根據射擊射箭運動技術特點，將對青少年射擊運動員體能訓練分為了3個關聯階段，分別為體能強化階段、體能保持階段以及彌補性體能階段。

體能訓練強化階段：這個階段的體能訓練開展一般在非比賽時期，大概持續訓練十二—十六周。在A市第二體校中，教練對青少年射擊運動員開展體能強化訓練，首先，利用2-3個星期時間開始最初體能強化;其次，利用8-10個星期鞏固前期訓練成果;最后用2-3個星期注重強化個體體能，從而使青少年射擊運動員達到身體素質達到一個穩定狀態。

體能訓練保持階段：這個階段要合理配合比賽時間，讓青少年射擊運動員身體素質與射擊技能提升至最佳。在體能訓練保持階段，保持體能平衡是關鍵，不僅體能降低會影響比賽水準，體能提高也會影響比賽正常發揮。同時，教練要在這個時期降低對青少年體能訓練強度，保持在原有基礎上的40%-50%左右，避免運動疲勞和損傷的發生。

體能彌補性訓練階段：一般開展體能彌補性訓練時，青少年運動員正處于比賽階段。這是由于比賽會耗費運動員大量體能，不少運動員還會“透支”身體體能。因此，在比賽階段教練會對青少年射擊運動員開展為期3-4周左右的體能彌補性訓練。

二、加強青少年射擊運動員體能訓練的具體方法

（一）提高力量素質的體能訓練方法

針對青少年射擊運動員體能訓練特點，在對肌肉力量訓練時，可以分為快速力量訓練、最大力量以及反應力量訓練，力量訓練也是針對運動員體能訓練的核心。考慮到射擊運動特點，在對力量素質訓練時，要針對青少年運動員靜力、耐力持續性進行訓練。可以通過提高運動員腰腹部、肩帶肌群和下肢肌群運動量，保證射擊運動員在射擊時保持平衡。具體訓練方法：使青少年射擊運動員保持四肢和關節不動，將相關肌肉自主收縮到指定位置，保持身體最大緊張度。在訓練過程中，教練在運動員槍端懸掛重物，保持訓練時長20分鐘，每天至少2-3次。同時，在靜力訓練時，教練要注意遵循“循序漸進”原則，逐漸增大負載量，避免過度訓練產生的損傷。

（二）協調素質體能訓練方法

協調訓練為了鍛煉青少年射擊運動員運動協調能力。作為一個高素質射擊運動員，需要具備較高的身體協調和穩定性，要求每個動作都能做到精準、快速、細微。因此，教練可以采取五大體能訓練方法來提高青少年射擊運動員協調素質：

①依托橡皮帶、拉力器、弓等器材，訓練彈性阻力克服技巧，例如可以做平拉、拉弓、高拉等訓練方法;②采取杠鈴、啞鈴等器材進行負重抗阻力訓練;③利用相關器材進行平衡訓練，以此發展專項協調能力，可以采取動作一致訓練、不平常訓練等方法進行;④采取爬山、打球、游泳、長跑等耐力訓練方法，提高運動員抗疲勞性和耐力;⑤采取肌肉練習、關節練習等方法鍛煉柔韌性。

（三）重視青少年射擊運動員體能測試反饋信息

在進行體能訓練時，教練還要注重對青少年射擊運動員做好體能測試反饋，通過結合運動員最終成績以及教練對運動員的評價，構成整個評價體系。教練和運動員可以通過分析自己的體能測試反饋信息，了解自身不足，并根據以往經驗，尋找最佳方法提高不足之處。教練也可以全面掌握運動員在一階段的運動狀態，從而開展針對性體能訓練。

三、總結

綜上所述，本文通過分析A市第二少體校教練對青少年射擊運動員體能訓練情況，雖然一些訓練方法可以有效提升運動員體能素質，但方法相對單一。這就需要相關教練針對以往訓練方法，多與其他教練進行交流學習，并借鑒國內外優秀射擊運動員體能訓練體系，從而采取最佳訓練方法，最終提高青少年射擊運動員運動綜合水平。

參考文獻：

[1]尹根林.射擊運動項目體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（30）：24+26.