注重“8暖”，安度寒冬

楊峰

氣候寒冷的冬天，對老年人來說，由于各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調節能力較差，耐寒能力下降，若疏忽自我養生保健，受到寒邪侵襲，極易引發多種疾病而影響身心健康。因此，老年人要想平安度過嚴冬，必須注意做到“8暖”。

頭暖 中醫認為，頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風吹襲，很容易使陽氣從頭部散發掉，引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等，有高血壓、腦動脈硬化的中老年人，還易發生高血壓危象、急性心梗、中風等而危及生命。因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，百脈調順，氣血不衰。風雪天外出時要戴好帽子，以保護頭部免受風寒侵害。

耳暖 中醫認為，腎開竅于耳，為宗脈之所聚，十二經脈皆通過于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少脂肪的保護，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，以致耳朵凍傷，甚至引發感冒等。因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，并堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘，以發熱為度。

鼻暖 中醫認為，肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。如鼻子受寒冷刺激，體弱的老年人易傷風感冒。所以，冬天要護好鼻子，遇到寒潮過境的天氣，外出戴上口罩。平時在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側相互摩擦，有熱感時，雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（在鼻翼外側緣旁0.5厘米）15～20次。可疏通經絡，增強局部氣血流通，加強鼻的耐寒能力，有效預防感冒和鼻病。

頸暖 頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是食道、氣管和動靜脈血管的必經之路，如果受寒，不僅會加重頸椎病，還易引發其他疾病。因此，冬天最好穿立領裝，外出時戴圍巾，可防止頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓、心腦血管病等都有一定的好處。

背暖 中醫認為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽氣，“背為陽中之陽”，為“陽脈之海”。如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降，引起上呼吸道感染，患有老慢支、哮喘等病的中老年人，易復發或使病情加重。所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。

腰暖 中醫認為，腰為腎之腑，喜溫惡寒，加上“帶脈”又環繞腰部，若腰部遭受風寒，易引起腰部冷痛、月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。冬天可用雙手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴），每次做50～100遍，早晚各1次，起到溫煦腎陽、暢達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。

膝暖 膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。患有關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引發或加重關節疾病。保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，并注意運動不過量。

腳暖 支撐人體生命大廈的雙腳，享有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，若長時間下垂，易使血液循環不暢。一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒，老慢支、哮喘、慢性胃腸病、風濕性關節痛等患者易舊病復發。因此，要注意腳部保暖，防止“寒從腳下起”。每晚睡前，可用42℃左右的熱水泡腳20分鐘，然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補腎、調理臟腑、舒通經絡、促進新陳代謝的作用。