項群訓練理論下健美操運動的發展研究

宋嘉敏

（武漢體育學院 湖北 武漢 430070）

1、問題的提出

運動員的培養中選材是成才的重要前提，而后期的訓練方法是決定訓練效果重要手段，這兩個因素對健美操運動員比賽成績有著直接或間接的影響。健美操作為一個新興的體育項目，從80年代由美國傳到中國，起步比較晚，因此，我國健美操在國際上與美國日本等國家還存在一定的差距。但體操卻是我國的奧運強項，訓練體系相對成熟，后備人才的培養基礎雄厚。它們都屬與表現難美性項群，我們可以通過借助強項體操的優勢來帶動相對弱項的健美操運動項目共同發展。現如今，健美操已經成為一項較為普及的國民運動項目，如何提高健美操的競技水平成為現階段需要探討的主要問題。

1.1、研究目的與意義

一些該方面的專家與學者在項群訓練理論方面的專著和論述文獻很多，對健美操選材，健美操的訓練，健美操的教學等相關方面做了許多研究，來幫助健美操項目在理論上的不斷發展與進步。但是，基于項群理論的角度有針對性的對某一項目訓練方法進行的研究卻很少。用“項群理論”指導健美操運動員進行選材與安排訓練方法的研究更是少之又少。項群訓練理論能夠較為簡單明了的對健美操運動員跨界選拔，對健美操、訓練方法的科學性，訓練內容的合理性提供一定的理論支持，為提高健美操運動員的培養，訓練提供理論依據，有利于促進我國健美操項目的發展，具有一定的現實意義、理論意義。

2、基于項群訓練理論在健美操中的選材

2.1、以技能為主導的表現難美類運動項目的選材

在運動員的多年培養過程中發現，有時運動員改換訓練項目，會更快地提高專項競技水平，稱為轉項成才現象。例如，早期進行體操訓練的兒童少年轉練跳水、蹦床、自由式滑雪、空中技巧等同屬技能主導類表現難美性項目，會取得很好的成績。著名男子跨欄奧運會冠軍劉翔就是由跳高轉項練跨欄。

運動員選材的目的是挑選適合健美操競技需要、具有突出健美操專項競技潛力的少年兒童加以培養。田麥久在運動訓練一書中指出，在少年兒童階段，運動員的發育還遠未成熟，許多先天性遺傳性狀難以充分表現出來，其競技潛力的專項指向常常難以確定；但可以較早地確定被選兒童競技潛力的項群指向。因此，項群選材常常可以早于專項選材組織實施。例如，身材精干、機靈輕巧的少年可以體操、跳水、技巧等技能主導類表現難美性項群為培養方向；技能主導類表現難美性項群選材時，要選擇三維空間定位準確，藝術表現力、樂感、爆發力、協調能力等有良好身體基礎的少年。

2.2、以技能為主導的健美操專項運動的選材

體操和健美操都是以技能為主導的表現難美性項群，兩個項目都是根據運動員完成動作的難度、現場的感染力、個人的表現力與成套的編排等條件來決定最終的比賽成績。健美操和體操這兩項運動都追求音樂的協調性，身體的穩定性，編排的創新性和配合的默契性，技術技巧的難度性。同時，體操與健美操都需要運動員對力量的控制，展示優美的身體姿態，還有對空間的把握，還要有強烈的節奏感和豐富的表現力等。

正是因為體操與健美操的共性，不僅是因為體操和健美操都屬于技能主導類表現難美性的訓練項群，還因為它們的特點與規律相似。所以這些特點類似項目的教練員和運動員可以向同項群中先發展的項目借鑒，吸取訓練經驗，讓暫時落后的運動有可能加速向優勢項目靠近。近年來，已經出現了將部分運動員從鄰近或者有共性的項目中進行人才選拔的現象，項群訓練理論下對健美操的發展與研究將會推動體育人才的快速流動，促進資源的有效分配與發揮，也是項群訓練理論與運動訓練實踐的融合的一大嘗試。

3、基于項群訓練理論在健美操中的訓練

3.1、基于項群訓練理論在健美操中的體能訓練

健美操運動員需要體態優美，動作靈巧，身體素質發展全面。在力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質和協調素質中，力量素質和柔韌素質是主要的評價指標，它關系運動員可以完成難度的等級，與成套動作的編排。

需對整體訓練進行科學合理的安排同時還需要考慮到健美操運動員的適當的休息時間，避免運動損傷。因此，需要對每一個訓練階段的訓練時間與每一項訓練內容場地選擇，進行周密安排。一般情況下，主要圍繞各種重大賽事進行布局。比賽越臨近，隊員的成套訓練、技能訓練就越多，體能訓練逐漸減少。以表1為例，下表是中國健美操隊隊員備戰2016年世界錦標賽的各訓練階段的時間分配表。

表1 中國健美操隊備戰2016年世界錦標賽各階段訓練單元安排統計

3.2、基于項群訓練理論在健美操中的技能訓練

健美操中的技能訓練，主要以成套動作的完成質量為主。而成套動作的完成質量主要取決于健美操專項難度動作數量、等級；還有過度連接動作與成套競賽套路的完整性。同時，實現動作與音樂的緊密結合，動作設計與成套主題情感上的一致性。

在進行健美操的跳躍類難度動作訓練時可以借鑒蹦床運動的訓練手段。蹦床運動所要求的身體控制和平衡能力也是健美操訓練中所必須的能力。健美操的跳躍類，轉體類難度，如：屈體分腿跳、直體跳轉360°、阿拉C杠等，都需要優秀的身體控制與平衡能力。蹦床是增強身體協調性、靈巧性、滯空感、平衡感最佳的運動形式利用蹦床的彈力，可以使人體保持騰空的同時訓練各種不同的難度動作。從最簡單的垂直騰躍，到空中的空翻，轉體以及更多的難度動作。幫助跳躍類難度短板的運動員找到騰空過程中腿部如何發力，促進運動員在難度練習中更快找到發力感，提升訓練效率，達到更好地訓練效果，從而提升健美操運動員的專項競技能力的儲備量。

3.3、基于項群訓練理論在健美操中的戰術訓練

成套參賽動作的創編，是健美操在戰術應用上的重要一環。在尊重比賽規則的前提下充分利用規則對成套動作進行編排與創新，同時需要與運動員的技能能力相結合，揚長避短，保證運動員賽時競技能力的穩定發揮。在長期接受健美操專項訓練的運動員中，有的運動員的空間感好，時間把握準確，身體姿態控制能力強。有的運動員彈跳能力好，更傾向于彈跳加轉體類難度，在操化動作的設計中就可以更多的加入運動員自身更傾向的難度動作。而健美操集體競賽項目則需要運動員之間配合默契。無論是單人還是集體項目，運動員都需要準確、熟練的把握節奏與成套，轉化為肌肉記憶，向自動化靠近，做到臨危不亂，具備成功展示的信心與能力。

在不同時期，有不同的戰術上的安排。在技能主導類表現難美性項群中，戰術動機決定著成套動作的創編和訓練內容，組織方式。健美操運動的戰術能力在準備期表現為合理運用規則，突出特長技術，提高成套創編的創新性，以提高完成分、藝術分為主；訓練期則是運用各種訓練方法，提高運動員的難度完成質量，確保難度動作的穩定性和成功率；比賽期則通過錄像或者現場觀看比賽等手段，了解對手信息，尋找對手的缺點與閃光點，吸取經驗，為下一次以比賽做準備。調整期內把要參賽的全部內容進行盡可能的改進，精益求精。將音樂、動作和自我情感的完美結合，穩定發揮個人技術，完美展示個人或團隊的表現力，感染裁判員。

3.4、基于項群訓練理論在健美操中的心理訓練

通過心理訓練能夠強化運動員自我調節能力，保持積極的心理狀態，頑強的作風等，良好的心理素質對于運動員以及教練員都很重要。例如：在籃球訓練中，教練員具備較高的心理素質有利于掌控全局，在特殊球、關鍵球等十分緊急、重要的時刻能夠制定高效戰術配合，把握比賽節奏。同理，在健美操訓練過程中也可以借鑒其它項群的訓練方法。

在備賽期間，可以內部進行分組競賽，制造緊張氛圍，提前適應比賽氛圍；備戰全國賽之前，可以參與一些省賽或其它賽事，鍛煉運動員的心理素質以及比賽過程中可能面臨突發狀況的臨場應變能力。在健美操運動員的心理訓練中，要求運動員擅長自我心理調節，遇到突發狀況時，有足夠的能力進行自我糾錯與臨場應變。還應培養運動員的想象能力和創新能力，鍛煉運動員的心理穩定能力，幫助運動員能更清晰的分析和判斷自我與隊手的差距。

4、結論

技能主導類表現難美性項群的不同運動項目之間技術特征和訓練內容具有多維的相似性，不同專項間，訓練內容可以相互借鑒。通過健美操競賽規則、健美操運動成績決定因素、健美操競技能力結構特征和訓練要求等方面對健美操運動員的訓練提出相關要求。結合健美操運動的特點掌握好隊員體能訓練、技戰術訓練、心理訓練這幾個方面的內容，并且靈活運用到日常訓練當中，能夠更為有效的提升訓練效果，更好、更快的提高健美操運動員的競技水平。研究結果表明：（1）跨界選材具有一定的理論依據與可行性。健美操運動員的培養可以通過跨界選材來選擇，從體操運動員之中選拔健美操運動員，可以縮短健美操運動員的訓練周期，有更多的時間用來增加健美操的教學內容與提升運動員的競技能力，對培養健美操運動員有顯著的作用；（2）在健美操訓練中應用項群訓練理論，使運動員更有效的進行訓練，提高訓練的質量，提升運動員競技水平。