運動是預防老人摔跤的良方

●錢軍

在生活中，很多年輕人都會發現，自己的父母隨著年齡越來越大，摔跤的次數也越來越多。老年人摔跤雖然大多不是疾病，但的確是一種很讓人擔心的事。盡管老人不可能避免一跤都不摔，但是通過鍛煉來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，老人是可以避開許多不該摔的跤。

人到老年后身體健康狀況會慢慢變差，容易出現這樣或那樣的疾病，并且骨骼的堅硬度也會有所下降，因此老年朋友更容易發生摔跤受傷情況。

當老人發現自己走起路來已不很穩當時，應開始注意通過鍛煉增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。

平衡鍛煉包括“金雞獨立”、競走式的行路、向前或向后疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時先用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己能較長時間地站穩。當練習者已達到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛煉已取得了明顯的效果。

下面的運動也可常做：

坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉動上身，兩手隨之轉動，上身先轉向左，兩眼注視左側片刻，然后上身轉向右，兩手隨之轉向右，兩眼注視右側片刻，反復做10次。

正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復搬動物體，連做10～30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10～30次。

正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數到20，重心交替在左右腿上移動，重復做10次以上。

坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復，兩手交替觸摸兩足趾，反復做10～30次。

做這些練習，并不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨立”。但有一點要注意的是，老人在做平衡鍛煉時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房里的操作臺。

在家里，應為避免老人摔跤采取以下防范措施：

屋里不應有已經不穩固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。

地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

老人在屋里走路時，要避免穿滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

樓梯處、走廊里以及臥室和衛生間里的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。

在老人經常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

另有研究表示，老年人遭遇變故后更容易摔跤。

老人摔倒后不能掉以輕心，要警惕慢性腦出血。

若老年患者頭部外傷幾周后出現頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、半身麻木或活動不利，以及面部癱瘓、伸舌歪、口角歪等情況時，需格外注意，很可能顱內已有慢性硬膜下血腫，要及時就醫。老年人無論在家還是出行，要保護好頭部，盡量別被撞著或摔倒。