培養過硬的心理素質、提高考生一分鐘投籃命中率

廖彩媛

自從廣西體育高考設立了專項考試以來，籃球專項就一直成為許多考生專項考試的首選。因為籃球運動一直是受到許多運動愛好者的喜歡和追捧，普通學生和人群都喜歡籃球運動。籃球作為球類運動之一，它不受性別、年齡、區域的限制，其魅力在于當球從手中以不同角度、方式投向籃筐并“嗖”的一聲入筐瞬間滿足了投籃者的心理，獲得了快樂和成就感，因此投籃可謂是籃球運動的精髓所在。廣西體育術科高考籃球專項測試考試設有一分鐘定點投籃（男生跳投），往返運球投籃和模高三項考試內容。其中與投籃有關的考試項目就占兩項，所以投籃技術就是測試的主要技術動作之一。然而每年體育高考中，凡是報考籃球專項的考生，在一分鐘投籃考試中總會有部分考生考試失利。歸其原因除了與平時訓練水平有關以外，大部分考生從考場出來的第一句話就是“太緊張了”。是的，當認真的對待某一件事而過于緊張時，往往效果恰得其反，特別是關乎自己前途命運時都很難控制自己的情緒，當失利時的那種心痛、失望瞬間油然而生。如果考生在考試當中不能及時調整心態就會影響到其他項目考試的正常發揮，其后果可能影響考生的一生，因此本文主要以研究籃球投籃心理方面的訓練為主。

一、當前體育高考術科考試一分鐘投籃的考試狀況分析

體育術科高考考試籃球一分鐘投籃的方法一般以定時定點方式進行，一分鐘內男生必須采用跳投方式，投籃可空心也可擦板投籃，命中7個球為滿分。一般一分鐘可以投球12—14個球，相當于命中50%即可滿分。然而考試當中失利最多的還是一分鐘投籃，30-40%的考生拿不到滿分，真是可惜。據不完全統計每年體育術科高考籃球專項的考生中男生約占90%左右，可見籃球運動是多么受男生喜歡，這也與男生的心理特點有關。雖然日常訓練中學生也很努力，但是在正規考試測試時心態就會有變化，當面對著陌生的場地，陌生的監考員和激烈的競爭對手時考生自然而然的就會緊張，控制不住自己的心理。而投籃作為一項技術含量極高的運動項目，無論是比賽還是考試中一旦受到外在因素還是內在因素干擾都會影響到投籃的命中率。著名的職業籃球賽NBA賽場上，運動員在罰球時還不能做到100%的命中率，可見各種因素的影響都會干擾到考生的正常發揮。作為考生的教練員，在日常訓練中一定要通過性格、情緒、意志品質、自信心等各種心理因素進行教學和訓練，才能大大地提高投籃的命中率來減少考生考試失誤率。

二、心理素質在一分鐘投籃中的影響意義

心理素質表現一個人在某種特定場合中所表現出來的行為習慣和心理承受程度及心理活動感受，主要通過心理感覺具體表現出來的。影響一分鐘投籃的心理因素可分為三大類：

1.學生的性格特點

主要表現有性格內向和性格外向兩種，俗話說“江山易改本性難移”。性格外向的學生在訓練中比較容易調教，性格內向的學生往往表現為自信心不足。自信心是對自己能力的確信和認定。具備自信心的考生在投籃時更能把握更多的機會。缺乏自信心的考生害怕投籃不中、害怕失敗。他們雖然在考試中很認真、很努力卻缺乏信心。心理拘束投籃猶豫不決，從而大大影響投籃命中率。

2.情緒

也就是學生在訓練或考試當中情緒的波動（如心情不好、害怕、擔心）等本身的特點。無論是在比賽還是考試中學生的整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著投籃命中率的變化起伏。如果學生不能很好的管理自己的情緒而被外界因素影響后果就很嚴重。這種情緒感覺伴隨著投籃命中率的轉化而迅速變化，有的學生興奮時投籃很準，情緒低迷的時候卻屢投不中，從而失去自信心，便輸掉了比賽或考試的成績。

3.外界因素

即環境因素對投籃命中率的影響也很大。無論是面對一場比賽還是考試，考生如果缺乏比賽和考試經驗，就難以適應比賽中各種環境的變化，并給自己強加種種精神壓力，從而造成情緒波動，投籃技術動作變形，從而影響投籃效果。為此，在平時的訓練或比賽中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定特定的心理訓練計劃，是有利于提高籃球投籃命中率的一個重要措施。

三、培養過硬的心理素質，提高投籃命中率的訓練方法

隨著體育高考的不斷改革和日益增多的考生，高考競爭越發激烈，為了讓考生在激烈競爭中獲得成功，各位教練員絞盡腦汁，八仙過海各顯神通，從教20年的我也不例外。現代考場上是激烈的分數競爭，考場下是科技的較量，運動技術也正在精益求精。除了科學的訓練方法以外，培養學生過硬的心理素質已成為教練員的必備技能。

1.學生自信心訓練

作為教練員必須摸清考生的性格特點，性格外向的考生在訓練中比較容易調教，他們思想活躍，接受能力強，面對挫折不屈不撓，這類學生自信心比較強。訓練特點主要以不斷的模擬考試氛圍，作好考前的各種心理準備，讓考生了解自己的技術特點，訓練考生正確的運動技能就好。對于性格內向的學生我是這樣訓練的。性格內向的學生往往不愛言語，不善于表達自己的內心，因此面對挫折時不能很好地釋放自己內心壓力，多表現為自信心不足，投籃猶豫不決、優柔寡斷，不敢出手。好處就是學習認真、刻苦、有專研精神。作為教練在平時訓練中主要加強自信心的訓練和培養。尤其是多以比賽法、對抗法、心理挫折模擬等訓練讓他們走出以往失敗的陰影，認識成敗不是一成不變的，要學會認識到失敗只是過去，一次次失敗就是成功的基石，相信自己平時訓練打下的堅實基礎就是為考試做充分的準備。

2.加強抗干擾能力的訓練

一是采用多種形式的比賽進行訓練，如定時、定點、定距離和定數的投籃比賽，以及采用不同類型的球進行訓練增強學生投籃的手感。二是在不同的環境下訓練。三是適應不同的觀眾。四是障眼法，當學生技術訓練定型的時候進行蒙眼定點訓練，讓學生蒙上眼睛定點投籃，主要訓練學生的本體感覺和節奏感。

總之，隨著科學技術的發展，投籃技術訓練越來越多元化了，心理素質訓練在籃球一分鐘投籃訓練中依然是不可少的方法和手段。