傳統項目跳繩運動的轉型發展研究

張 健，王忞焯

(1.山西旅游職業學院 公共課教學部；2.山西大學 體育學院，山西 太原 030031)

跳繩是我國廣為流傳的傳統娛樂項目之一.在我國很多朝代的記載中，都可以找到關于跳繩的記錄，可見這個項目在我國流傳時間之久.隨著時代的發展，社會體育的發展日益興旺，傳統項目跳繩運動也有了新時期的轉型發展.跳繩運動的發展過程，不僅體現了項目本身的優勢，更是在與其他項目進行著融合與創新.其中，花樣跳繩形式，融合了體操、街舞、健美操等項目的元素，同時結合配合較為有節奏感的音樂，是集競技與娛樂為一體的體育項目，愈發成為一項適合全民健身的運動項目.經過時間的洗禮和中西文化貫通的影響，跳繩運動呈現出多元化的表現形式，具有獨特風格和健康價值，吸引著廣大健身人群參與其中，并對“全民健身計劃”的順利實施起著重要作用.跳繩運動的發展也為我國其他民間傳統體育項目的發展，提供了非常有借鑒意義的經驗. 2007 年已由國家體育總局社會體育中心授權成立全國跳繩運動推廣中心，專門從事跳繩運動的各項推廣工作. 2020 年將在青島舉行的全國學生運動會中，也將跳繩作為一項比賽項目.

1 跳繩運動的特點

1.1 普及度較高

跳繩運動在我國經過長時間的流傳，不論男女老少都能輕松參與其中，是所有持器械運動中普及度最高的一項運動.在我國最早的歷史研究記錄中明確記載跳繩運動的可以追溯至漢代.現如今，不會跳繩人群已經是鳳毛麟角.對青少年而言，跳繩運動是全身協調性運動，對其生長發育和智力的發展起著一定的促進作用，在很多醫院的兒童保健部門都將跳繩運動作為配合兒童生長發育、促進治療的首選項目；對中老年而言，跳繩運動可以強身健體、愉悅身心，緩解生活壓力.現代人生活壓力大，運動時間少.跳繩無論何時何地都可以選擇其進行鍛煉，可很好地解決這個問題.鑒于跳繩運動的普及程度，從國家到地方都在大力推廣跳繩運動，其中有很多地方在推廣花樣跳繩.

1.2 易于操作

在所有的體育活動中，跳繩的操作容易，對器材和人數沒有硬性要求，形式眾多，有簡單的計數跳，也有復雜的花樣跳；有單人跳、也有多人跳.跳繩運動不需要專門的運動場地，只要地面平整，空間高度足夠，即可開展跳繩.

1.3 安全系數高

從安全系數來看，跳繩也是安全性較高的運動項目.在跳繩時，不必過分擔心運動時會導致骨折、擦傷、碰撞等危險性問題［1］.當然在進行跳繩運動時，也要注意一定的安全事項，如跳繩時，一定要穿運動服與軟底的運動鞋.在進行花樣跳繩時，要注意根據自身情況進行動作練習，不宜進行超出自身承載能力的難度動作.在體育鍛煉中，只要參與者遵循人體運動的規律，注意合理科學的健身，才能通過運動項目達到鍛煉的目的.

1.4 運動強度大，效率高

跳繩運動是快速的彈跳運動，其運動強度相比其他運動而言較高.在《中國居民營養膳食指南（2016）》中可看出：跳繩3 min 消耗的熱量相當于騎自行車7 min，練習瑜伽7 min，打網球5 min，中速步行10 min［2］.由此可見，跳繩運動是效率較高的一項運動.跳繩運動還可運用多種碎片時間，隨時進行練習，無論是工作間隙還是學習間隙，都可以運用跳繩運動進行身體鍛煉.

2 跳繩運動的價值

2.1 健身價值

跳繩運動可以加速代謝，達到減脂塑形效果.當完成跳繩運動中難度較高的多搖花樣和速度類短時的單搖和多搖動作時，使用的是磷酸原系統（ATP-CP）；長時間的跳繩訓練是通過有氧供能系統完成供能.只有全身肌肉協調發力，才能標準規范的完成跳繩動作.長期進行跳繩鍛煉可以明顯提高肌肉力量，實現肌肉緊實、塑形健美的效果，還可以改善機體功能、提高免疫力，促進人體各種循環系統的工作效率，從而加快新陳代謝.由此可見，跳繩運動對于心血管系統，呼吸系統，消化系統還有神經系統都有一定促進作用，起到全面改善機體功能，提高機體免疫性能的作用.對青少年而言，跳繩運動可以刺激骨骼生長，增強神經系統的靈活性，刺激大腦的運轉，提高思維能力.在很多兒童生長發育的醫學領域，均在推廣使用跳繩運動配合藥物治療，如山西省兒童醫院、山西醫科大學第一醫院、山西省人民醫院、山西省白求恩醫院等具有權威性的醫院均在推廣：兒童生長激素的使用和科學跳繩運動結合，以期達到促進青少年正常生長發育的目的.筆者這幾年在一家專門研究兒童生長激素公司的組織配合下，與這些醫院的專家聯合研究跳繩對青少年兒童生長發育的促進作用，發現跳繩運動確實對兒童正常、健康成長有一定的促進作用.

2.2 健心價值

跳繩運動不僅可以健身，同時可以健心.通過開展跳繩運動可以改善情緒、增強認知功能、提高自我效能、消除心理障礙、開拓創造性思維、培養意志力、提高審美能力、改善人際交往能力等.跳繩時，鍛煉者每完成一次跳繩動作，都是對自我的認可.在長期的少兒跳繩培訓中，可以清晰地發現，很多孩子通過跳繩鍛煉，性格變得開朗了，變得自信了，變得越來越陽光了.長期規律地進行跳繩運動鍛煉，不僅對健康心理的建立具有明顯的積極作用，還能提高人們對生活的滿足感，提高生活質量.

3 傳統項目跳繩運動的現代轉型

傳統的跳繩運動無非是單人跳，集體跳，單搖跳，雙搖跳，挽花跳等形式.在我國的民間活動中，多是作為一種娛樂項目來進行.隨著時代的進步，人們越來越發現了跳繩運動這個傳統項目的現代新功能.表演、娛樂、競賽、健身、交流這些都在新型的跳繩運動中得以體現.

3.1 與其他項目的融合

傳統跳繩運動與健美操、街舞、體操等多種項目進行融合，結合與其動作表現形式相協調的音樂元素，演變成為集競技與娛樂為一體的花樣跳繩項目.它以形式新穎、內容豐富、觀賞度高的特點，迅速吸引了眾多人群加入其中，愈發成為一項適合全民健身的運動項目.在目前的跳繩運動體系中，按照跳繩方式分為計數跳、花樣跳、通級跳；也可分為個人繩、雙人跳、多人跳.其中比較特別的就是：個人花樣跳，車輪跳花樣，交互繩速度跳和花樣跳，大眾等級通級跳.個人花樣跳是跳繩運動愛好者將多搖、力量、體操、放繩、纏繞等元素組合起來，編排出一套配合音樂展現的花樣跳套路.車輪跳為我國特有項目，顯示了跳繩項目的特色性，它是兩個跳繩者持兩根跳繩，依次打地，交替跳繩的一種方式.交互繩是一個具有濃重外來色彩的項目，在國外交互繩表演套路五花八門，技藝高超.近年來，上海地區漸漸將交互繩這一項目發展起來.同時，上海高鏡小學的3 名學生還刷新了30 s 交互繩的吉尼斯紀錄.而大眾等級通級跳則是全國跳繩推廣中心為了規范跳繩運動的各種技術動作，更好地推廣跳繩運動，編排的適合大眾學習練習的花樣跳套路，目前有個人花樣大眾等級一、二、三級套路，車輪跳基礎級、提高級套路，交互繩基礎級、提高級套路.

3.2 體質健康新標準

跳繩運動是一項全身協調運動，標準規范的跳繩動作可以起到全身鍛煉的效果.鑒于跳繩運動的這種特性，再結合其普及度高、易操作、安全系數高的特點，國家學生體質健康測試中心將跳繩運動作為小學生體質健康測試的一個項目.目前小學階段均將1 min 跳繩個數納入測試.一年級至六年級男生1 min跳繩個數滿分的標準分別為：109、117、126、137、148、157 個.由此可以看出，跳繩運動可以客觀反映學生的體質情況.另外，在學生初中階段的中考體育測試項目中，也有部分省份將跳繩項目作為其中一項測試項目.這更體現了跳繩運動的重要性.如山西省1 min 跳繩為中考體育測試選測項目，學生選擇1 min 跳繩項目，男生180 個為滿分，女生172 個滿分；上海市也在中考中，設置了1 min 跳繩和4 min 跳繩兩項體育測試項目.

3.3 其他運動項目的輔助訓練方法

跳繩運動不僅需要快速的彈跳和反應能力，還需要全身協調發力.因此，跳繩運動可作為獨立的運動形式，還經常作為其他體育項目的輔助訓練手段.在現代體育訓練體系中，提倡項群訓練理論.可以發現在很多項目的運動訓練中，都將跳繩運動作為其專項體能訓練或者專項能力訓練的一項措施.比如，投擲項目中，主要利用跳繩增強練習者的上肢力量、發展大關節韌帶的彈性和關節的靈活性及身體的平衡性、協調用力等，可采用腳背上拉、拉繩翻轉、繩鞭等動作練習.排球項目中，需要運動員具備良好的協調性和靈敏性，網前快速反應能力，較高的腿部爆發力量，可采用跳繩中的30 s 單搖跳、30 s 雙搖跳、3 min 單搖跳來進行輔助練習.在羽毛球項目中，要求運動員四肢力量較強，腳步靈活從步伐準確高效，針對項目特點可以使用雙搖跳，或者是三搖跳等快速多搖訓練來練習運動員的快速彈跳能力.在拳擊項目中，跳繩運動經常被運用在準備活動階段和專項能力訓練階段，通常使用的有15 min 中速跳繩、雙搖跳、三搖跳等.

3.4 學校體育課程新寵兒

跳繩運動在香港非常受歡迎.香港的教育部門，使用“跳繩強心”計劃，促進全香港中小學生的身心健康.通過花樣跳繩的推廣，鼓勵廣大青少年建立健康的生活方式，進行科學的身體鍛煉.目前在國內將跳繩運動作為特色項目發展的中小學有上千所.很多教育主管部門每年都會開展學生的跳繩比賽，當然很多都是設置為踢跳比賽.同時，在國內的很多高校都專門開設跳繩課程，甚至是增設專門的跳繩專業方向，培養和輸送專業的跳繩人才.比如，上海體育學院就專門設置有花樣跳繩專業課程，山西體育職業學院設置有花樣跳繩專業方向［3］.很多師范類的高校都開始培養專業的跳繩教師，如西南師范大學、山東師范大學、曲阜師范大學、太原師范學院等均在開展跳繩運動的相關課程.

4 促進跳繩運動可持續發展的途徑

4.1 加大推廣普及力度

盡管跳繩運動的普及度較高，但真正將跳繩運動作為一項專門的鍛煉手段來使用的人并不多.這就要求所有的跳繩運動的推廣者，在項目推廣面加大的基礎上，進行深入的內涵建設.將項目推廣由廣度向深度延伸，真正實現跳繩運動促進全面健身的良好局面.在日常的推廣中，要把最新的跳繩技術，最科學合理的跳繩動作規范，傳達給跳繩練習者，使其在鍛煉中，不僅身體鍛煉有效果，而且不容易因為錯誤的動作方式而受傷.

4.2 進行規范化建設

近年來跳繩運動的高水平賽事越來越多，可以看到很多基層單位開展了跳繩運動，可有很多單位對跳繩項目更新發展缺乏正確地認識，缺失動作規范.比如，一個雙搖動作的叫法，有的人叫雙搖，有的人叫雙飛.一個交叉動作的叫法，有的人叫挽花，有的人叫扯花.現在全國各地出現的跳繩大眾等級鍛煉標準，就不止一套.為了解決這種局面，廣大的跳繩運動推廣者做出了很多貢獻：研究跳繩運動的動作體系，規范跳繩運動的裁判規則，健全跳繩運動教練員的培訓體系.但如何實現全面覆蓋，關鍵還是跳繩運動的規范化建設.需要建立標準的跳繩運動動作體系，規范的裁判制度和教練員制度，科學合理的競賽模式.同時，加大對各類學校，各類跳繩俱樂部，各類跳繩培訓機構的規范化指導，使用統一的動作名稱，使用科學規范的動作教程，組織科學規范的跳繩競賽［4］.

4.3 繼續融合貫通創新創造

很多運動項目的訓練中，都會將跳繩作為輔助練習的手段.在這種情況下，就可嘗試將更多的元素融入跳繩運動中，創造性的發展跳繩運動.如在東北地區的花樣跳繩愛好者就將廣場舞與跳繩運動融合起來，產生了廣場繩舞這種跳繩項目.人們也嘗試了在跳繩的同時踢毽子.這都說明了任何項目都可以進行創新發展的，只要開拓思維，勇于創新創造，那么跳繩運動體系也將會越來越壯大.

4.4 以賽事促發展

任何運動項目的發展，都離不開賽事的支持.縱觀體育界，所有項目的發展都是根據其頂級賽事的改變而發展的.因此，人們也要清楚地看到，跳繩運動的發展必然離不開高水平高影響力的賽事.目前，國內基層賽事是基礎，它起到的是普及作用.更多高水平的賽事都出現在省級的層面.比如，各個省市教育部門組織的學生跳繩比賽，還有全國學生跳繩聯賽等，都是教育系統的跳繩賽事.在跳繩項目的推廣中，應利用好現有賽事，引導更多的健身人群選擇跳繩運動［5］.在各級各類學校中，積極推廣跳繩運動，將跳繩運動發展成更多學校的特色體育文化，這是跳繩項目推廣者應該深思的問題.

4.5 豐富校園跳繩文化

學校體育教育永遠是體育工作的重要環節，是大多數人的鍛煉運動技能的獲得途徑，且是通過在體育課上獲得的.近年來，很多學校都將跳繩運動作為特色項目來發展，并且取得了很好的效果.全國跳繩推廣中心每年都會進行跳繩特色學校的驗收和掛牌活動.只有著力將跳繩運動發展為校園的體育特色項目，不斷豐富校園的跳繩文化，才能讓廣大青少年積極參與到跳繩運動中來，更好地繼承和發揚民間傳統體育文化.為了更好地開展校園跳繩運動，跳繩運動的推廣部門要定期培訓跳繩指導老師，擴大校園跳繩教師隊伍，讓他們有足夠的能力傳授跳繩的技法知識［6］.在體育課堂上，體育教師不止要科學地傳授學生的跳繩動作技能，還必須重視學生在跳繩方面的創新意識，鼓勵他們積極探索更多的跳繩花樣動作，努力探索獨特新穎的跳法.這樣既鍛煉了學生的身體素質，同時也提高了他們的創新能力.當然，學校也要給予跳繩運動更多的物質支持，為學生的跳繩運動提供更多便利，最終實現校園跳繩運動的科學合理規范化.

5 結語

跳繩運動簡單易學，老少皆宜，集易操作性、安全系數高、健身健心于一體，能滿足現代人的體育鍛煉要求，已經成為一種倍受關注的群眾健身運動項目.隨著我國“健康中國2030”的提出，跳繩運動以強身健體、愉悅身心的優勢，極大地促進了全民健身的實施.要想充分發揮其健身健心價值，必須把握體育運動項目發展規律，加大跳繩運動的推廣力度，由政府倡導轉為群眾的主動參與，使跳繩運動不斷朝全民健身運動的方向發展，更好地傳承和發揚中華民族優秀的傳統體育文化.