保加利亞蹲與深蹲在PAP下對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響對(duì)比

王幸康 北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院

一、前言

（一）選題依據(jù)

在籃球賽場(chǎng)上，高度是極其重要的競(jìng)爭(zhēng)要素，而助跑單腿縱跳、下蹲跳（Counter Movement Jump，CMJ）是籃球場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)高度的兩種極具代表性的跳躍形式[1]。后激活增強(qiáng)效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP）是指一次性最大或者次最大力量抗阻負(fù)荷后爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高的一種現(xiàn)象[2]，被應(yīng)用于籃球比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，以提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力表現(xiàn)。本文以“PAP”為論題，探尋保加利亞蹲（單側(cè)發(fā)力）與深蹲（雙側(cè)發(fā)力）兩種不同的誘導(dǎo)手段，對(duì)下蹲跳和助跑單腿縱跳兩種不同起跳形式是否具有差異性影響，將有助于更合理的將PAP應(yīng)用到實(shí)際訓(xùn)練安排中，來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練效果，研究具有較強(qiáng)的實(shí)踐意義。

（二）文獻(xiàn)綜述

1.后激活增強(qiáng)效應(yīng)（post-activation potentiation，PAP）的生理學(xué)機(jī)制

后激活增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）目前主要有三種解釋PAP現(xiàn)象的生理機(jī)制[3-4]：1、調(diào)節(jié)輕鏈磷酸化的增加。2、運(yùn)動(dòng)單位募集水平提升。3、肌肉羽狀角的改變。但在三種影響因素中究竟哪種機(jī)制起到主要的作用至今尚無定論。研究指出，后激活增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響往往受到以下幾個(gè)因素的制約：訓(xùn)練水平、肌纖維類型、肌肉收縮持續(xù)時(shí)間和肌肉收縮強(qiáng)度[30-32]。

2.后激活增強(qiáng)效應(yīng)出現(xiàn)時(shí)間與疲勞的關(guān)系

大量的研究表明PAP的產(chǎn)生是有條件的，在極限或次極限抗阻負(fù)荷的刺激下，肌肉的收縮活動(dòng)會(huì)同時(shí)產(chǎn)生疲勞和增強(qiáng)兩種效應(yīng)。當(dāng)增強(qiáng)作用占主導(dǎo)地位時(shí)，就會(huì)提高隨后的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；當(dāng)疲勞效應(yīng)占主導(dǎo)地位時(shí)，就會(huì)損害隨后的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。研究表明，通過負(fù)重刺激后的三分鐘，磷酸原系統(tǒng)己經(jīng)恢復(fù)，疲勞逐步消除，后激活效應(yīng)開始顯現(xiàn)，在之后的4-8分鐘時(shí)間里，疲勞基本消除，8分鐘左右后激活效應(yīng)開始起重要的作用，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)成績(jī)提高較快[5-7]。

3.后激活增強(qiáng)效應(yīng)的負(fù)荷選擇

目前的研究結(jié)果普遍認(rèn)為高強(qiáng)度、少量的負(fù)荷刺激更容易誘導(dǎo)出PAP[8-9]。研究顯示，如果想要誘導(dǎo)出后激活增強(qiáng)效應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度必須大于60%，負(fù)荷強(qiáng)度太小刺激不深，不能誘導(dǎo)出后激活效應(yīng)。并且，如果重復(fù)次數(shù)多于5次或持續(xù)時(shí)間在10秒鐘以上，會(huì)加速機(jī)體的疲勞程度，也不能很好的誘導(dǎo)出后激活增強(qiáng)效應(yīng)[19-20]。通過研究發(fā)現(xiàn)在使用90%1RM負(fù)重深蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)后第8分鐘時(shí)，CMJ測(cè)試成績(jī)顯著升高[27-28,32]。

（三）小結(jié)

綜上所述，本文旨在通過使用保加利亞蹲和深蹲兩種手段來研究PAP誘導(dǎo)下對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的影響，并選取下蹲跳和助跑單腿縱跳的騰空高度作為對(duì)彈跳力影響的評(píng)價(jià)指標(biāo)。本研究使用的兩種誘導(dǎo)手段為保加利亞蹲和深蹲，探析不同誘導(dǎo)手段對(duì)下蹲跳和助跑單腿縱跳高度是否存在差異性的影響。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以北京體育大學(xué)16名男子籃球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生為研究對(duì)象，以下蹲跳和助跑單腿縱跳作為彈跳力評(píng)定指標(biāo)，通過保加利亞蹲和深蹲兩種不同PAP誘導(dǎo)手段后，對(duì)下蹲跳和助跑單腿縱跳測(cè)試，分析兩種不同誘導(dǎo)手段對(duì)兩種跳躍的影響。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本課題研究目的和研究?jī)?nèi)容的需要，在本文選題過程中為深入了解和熟悉掌握籃球項(xiàng)目體能特征及后激活增強(qiáng)效應(yīng)的研究成果及最新動(dòng)態(tài)，先后在北京體育大學(xué)圖書館、百鏈云、NSCA、CNKI、EBSCO等處查閱了大量相關(guān)書籍和文獻(xiàn)資料。

2.專家訪談法

通過與體能、籃球等相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜医叹氝M(jìn)行交流學(xué)習(xí)，得到專業(yè)的理論指導(dǎo)和實(shí)操建議，明確在實(shí)驗(yàn)操作及論文寫作過程中的主線，為本次論文研究給予了極大的幫助。

3.實(shí)驗(yàn)法

（1）預(yù)實(shí)驗(yàn)

為了使整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程更加順利流暢，檢驗(yàn)在實(shí)驗(yàn)過程中是否存在不能控制或影響測(cè)試結(jié)果的因素，在正式實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行了預(yù)實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證重復(fù)測(cè)量信度，通過組內(nèi)相關(guān)一致性（Intra-Correlation Coefficient，ICC）計(jì)算重復(fù)測(cè)量信度，結(jié)果顯示ICC=0.96（95%的置信區(qū)間），具有較好的可重復(fù)性。預(yù)實(shí)驗(yàn)選擇的受試者來自北京體育大學(xué)5名男生籃球愛好者。結(jié)果顯示，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程、完全在可控制的范圍內(nèi)，實(shí)驗(yàn)中通過明確的口令指示，其技術(shù)動(dòng)作均可達(dá)到實(shí)驗(yàn)要求。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取北京體育大學(xué)男子籃球?qū)ｍ?xiàng)班16名在校生為受試者。每名受試者都具有至少三年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷，近半年無手術(shù)史，三個(gè)月內(nèi)無腰背痛及下肢損傷史，且在本人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)期間，所有受試者健康狀態(tài)良好，在實(shí)驗(yàn)期間均未出現(xiàn)任何影響實(shí)驗(yàn)的傷病情況，最終按計(jì)劃完成實(shí)驗(yàn)16人。（受試者基本情況見表1）

表1 受試者基本情況

（3）實(shí)驗(yàn)步驟

所有運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行基礎(chǔ)值測(cè)試，洗脫期后開始PAP干預(yù)并測(cè)試干預(yù)后的兩種跳躍成績(jī)。為了保證數(shù)據(jù)的有效性，在實(shí)驗(yàn)開始之前需要對(duì)所有受試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)中所涉及的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，經(jīng)過技術(shù)動(dòng)作的教授學(xué)習(xí)，所有受試者在正式實(shí)驗(yàn)開始之前均需完全理解測(cè)試動(dòng)作要求，并能夠在清晰語言指令下自主完成正確技術(shù)動(dòng)作。

（4）實(shí)驗(yàn)要求

每次實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行主觀疲勞程度感受的問詢，當(dāng)受試者的主觀感受在RPE量表中評(píng)分9分以下時(shí)方可參與實(shí)驗(yàn)兩次誘導(dǎo)實(shí)驗(yàn)中間間隔24小時(shí)，所有實(shí)驗(yàn)開始前均需要按要求完成規(guī)定的準(zhǔn)備活動(dòng)[25]，之后方可按照要求進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

（5）實(shí)驗(yàn)時(shí)間與場(chǎng)地器材

為了最大程度減少誤差，實(shí)驗(yàn)的時(shí)間選擇在2019年3月的周一、周三、周五8：30-17：30。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)選擇在室溫相對(duì)穩(wěn)定的北京體育大學(xué)科研中心一樓體能測(cè)試大廳。器材有：框式深蹲架、標(biāo)準(zhǔn)杠鈴桿及杠鈴片、kistler測(cè)力臺(tái)、Vertec摸高測(cè)試器、標(biāo)準(zhǔn)臥推凳。以上器材全部由北京體育大學(xué)科研中心提供使用，另自備：皮尺、秒表、粉筆。

（6）PAP干預(yù)方案

受試者在完成規(guī)定的準(zhǔn)備活動(dòng)后，即刻用深蹲90%1RM重量完成（或使用優(yōu)勢(shì)腿完成保加利亞蹲90%1RM重量）3次負(fù)重下蹲后開始計(jì)時(shí)。間歇第8分鐘時(shí)在kistler測(cè)力臺(tái)上完成3次下蹲跳，并取最好成績(jī)。然后立即使用Vertec測(cè)試器對(duì)優(yōu)勢(shì)腿進(jìn)行3次助跑單腿縱跳測(cè)試，取最好成績(jī)。為避免前后干預(yù)有影響，兩次干預(yù)之間間隔時(shí)間為48小時(shí)以上。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS18.0通過組內(nèi)相關(guān)一致性的方法獲得重復(fù)測(cè)量信度，對(duì)實(shí)驗(yàn)后所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。對(duì)基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的下蹲跳和助跑單腿縱跳測(cè)試結(jié)果采取重復(fù)測(cè)量方差分析。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（一）PAP誘導(dǎo)前后成績(jī)對(duì)比

重復(fù)測(cè)量反方差分析結(jié)果顯示，基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳之間存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，F(xiàn)=12.433，P＜0.001***，有極顯著性差異；基礎(chǔ)值、保加利亞蹲誘導(dǎo)后、深蹲誘導(dǎo)后的下蹲跳（CMJ），F(xiàn)=62.627，P＜0.001***，有極顯著性差異。（詳見表2）

表2 PAP誘導(dǎo)前后成績(jī)對(duì)比（M±SD）

（二）兩種不同誘導(dǎo)手段激活效果對(duì)比

對(duì)重復(fù)測(cè)量主體內(nèi)的結(jié)果進(jìn)行兩兩比較，發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)值與保加利亞蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P=0.005**，具有非常顯著差異；基礎(chǔ)值與深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P=0.125；保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P=0.006**，具有非常顯著差異。

發(fā)現(xiàn)基礎(chǔ)值與保加利亞蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異；基礎(chǔ)值與深蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異；保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后之間的下蹲跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P＜0.001***，有極顯著性差異。（詳見表3）

表3 不同PAP誘導(dǎo)手段效果對(duì)比

四、結(jié)果與討論

（一）深蹲和保加利亞蹲誘導(dǎo)后彈跳力的影響

對(duì)比分別利用保加利亞蹲和深蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)后，其對(duì)受試者下蹲跳和助跑單腿縱跳的成績(jī)是否有積極影響。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示兩種不同的誘導(dǎo)手段對(duì)兩種跳躍成績(jī)影響是有差異的。保加利亞蹲干預(yù)后對(duì)下蹲跳和助跑單腿跳成績(jī)有顯著性提高。深蹲干預(yù)后對(duì)下蹲跳成績(jī)有顯著性提高，但對(duì)助跑單腿縱跳成績(jī)并沒有產(chǎn)生差異性影響。該實(shí)驗(yàn)證明了單側(cè)激活后對(duì)單雙腿起跳的成績(jī)均有顯著增強(qiáng)。而且保加利亞蹲較深蹲而言，突出了動(dòng)作的不平衡性和不穩(wěn)定性，更加強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制力。所以在保加利亞蹲練習(xí)中，機(jī)體需激活更高閾值的運(yùn)動(dòng)單位，募集更多、更深層的肌肉以有效控制核心部位的穩(wěn)定性[40]。同時(shí)，在保加利亞蹲練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員需要在相對(duì)不穩(wěn)定的條件下進(jìn)行動(dòng)作控制，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練收益的提升將是多方面、多維度的。

（二）深蹲和保加利亞蹲誘導(dǎo)后對(duì)相同發(fā)力動(dòng)作的影響

保加利亞蹲和助跑單腿縱跳是典型的單側(cè)發(fā)力動(dòng)作，深蹲和下蹲跳是典型的雙側(cè)發(fā)力動(dòng)作，本研究另一個(gè)目的在于探討不同誘導(dǎo)手段，是否對(duì)相同的發(fā)力動(dòng)作誘導(dǎo)效果更好。（M±SD）顯示使用保加利亞蹲誘導(dǎo)相比使用深蹲誘導(dǎo)更能提升助跑單腿縱跳成績(jī)，而使用深蹲誘導(dǎo)相比使用保加利亞蹲誘導(dǎo)更能提高下蹲跳成績(jī)。對(duì)重復(fù)測(cè)量主體內(nèi)的結(jié)果進(jìn)行兩兩比較，發(fā)現(xiàn)保加利亞蹲誘導(dǎo)后與深蹲誘導(dǎo)后之間的助跑單腿縱跳存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，P=0.006**，具有非常顯著差異。所以通過PAP效應(yīng)可以短期內(nèi)提升彈跳力，但在不同的誘導(dǎo)手段之間作比較，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力表現(xiàn)也因干預(yù)手段不同差生極大差異，即兩種不同手段的激活效果是不同的。所以本實(shí)驗(yàn)為不同發(fā)力動(dòng)作的誘導(dǎo)會(huì)對(duì)相同發(fā)力模式的起跳高度產(chǎn)生差異影響的假設(shè)提供數(shù)據(jù)支撐，在后續(xù)的籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中可適當(dāng)根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員的不同起跳形式的使用率，來安排相應(yīng)的力量和爆發(fā)力訓(xùn)練，以求場(chǎng)上獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

五、結(jié)論

1.使用深蹲和保加利亞蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，均對(duì)下蹲跳產(chǎn)生良好的激活效果，有極顯著性差異，證明兩種誘導(dǎo)手段對(duì)該跳躍成績(jī)的提高均是有效的。

2.使用保加利亞蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，對(duì)助跑單腿縱跳產(chǎn)生良好的激活效果，有非常顯著性差異；使用深蹲進(jìn)行PAP誘導(dǎo)，對(duì)助跑單腿縱跳成績(jī)并沒有產(chǎn)生差異性變化；證明在助跑單腿縱跳這個(gè)項(xiàng)目上，用保加利亞蹲誘導(dǎo)是有效的，用深蹲誘導(dǎo)是無效的。

3.在PAP誘導(dǎo)中，使用保加利亞蹲和深蹲對(duì)下蹲跳的誘導(dǎo)效果有極顯著差異，證明使用深蹲誘導(dǎo)在下蹲跳測(cè)試項(xiàng)目上比保加利亞蹲有更好的誘導(dǎo)效果。

六、建議

雖然對(duì)大多數(shù)研究顯示，在規(guī)范操作下進(jìn)行大負(fù)荷誘導(dǎo)具有良好的激活效果，但PAP的影響因素太多，其中也不乏其無顯著效果的研究證明。比如不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限、對(duì)誘導(dǎo)動(dòng)作的熟練程度等不盡統(tǒng)一都有可能影響實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。本次選用的受試者為在校大學(xué)生，生活中有較多不確定因素可能會(huì)對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生干擾，建議后人在研究此類問題可以將更多影響因素考慮進(jìn)去，并選用作息訓(xùn)練相對(duì)更規(guī)律的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，來減少對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響。