對羽毛球愛好者運動損傷及預防的調查研究

文/廣東舞蹈戲劇職業學院 劉小羊 尹 源 徐皓銘

隨著羽毛球運動參與人數的增多，羽毛球運動中所發生的損傷問題凸顯出來。本文通過問卷調查、訪談法與觀察法等方法對廣州市越秀區的羽毛球愛好者進行了研究調查。

結果顯示：在眾多的羽毛球愛好者中，此項運動容易受傷部位主要是肘關節、肩關節、腰部和膝關節，還有少部分是因為肌肉、肌腱拉傷等。愛羽者造成這些損傷的主要原因：準備活動不充分、場地及器械、技術水平、過度疲勞等，本文通過分析常見的運動損傷原因并提出改進建議，使愛好羽毛球運動者預防并減少運動損傷的發生，促進愛羽者參加羽毛球運動，進而增強自身的身體素質及促進身體整體健康，同時有利于普及羽毛球的發展及帶動經濟的發展。

一、研究對象與方法

本文采取文獻資料法、訪問法、觀察法、問卷調查法和數理統計法等研究方法。研究對象以廣州市越秀區羽毛球愛好者為例，年齡在15～60歲之間的人群為調查對象，分析羽毛球愛好者運動損傷及預防的調查研究。一共發放200份問卷，收回185份，有效率92.5%。

二、結果與分析

1.運動損傷的發生

在體育運動的過程中所發生的各種損傷，包括從組織或器官在解剖上有破壞或生理上的紊亂稱為運動損傷。在所有體育運動中都存在損傷的機制，而羽毛球運動的項目中也有些不同于其他項目，羽毛球運動損傷的主要是肌腱和韌帶的拉傷、關節的磨損和勞損及扭傷，極少會出現骨折現象。

2.造成運動損傷的原因分析

表1 越秀區羽毛球愛好者運動損傷的原因占百分比

通過調查發現：有4%的人由于不合理的運動量而導致損傷，主要有肌肉的拉傷和扭傷。通過科學合理的運動量才能夠起到提高成績的效果，而過大的運動量反而容易造成損傷，所以在訓練或運動中要合理安排運動量。

同時顯示：4%的愛羽者由于其他原因造成損傷。部分人是由于在訓練之后放松運動不到位，運動后的放松運動對肌肉及各部位關節、韌帶的恢復具有積極作用。部分愛羽者的裝備也會間接影響到損傷，比如羽毛球鞋、羽毛球襪等。

如表1，據統計發現有10%的人由于場地和器械的原因而導致了損傷，場地過滑或者過粘會使人摔倒，從而導致受傷。好的羽毛球場對膝蓋具有良好的緩沖作用。對羽毛球拍質量的選擇不同，對人體的手腕、肘、肩關節的損傷也不同。

(1)思想原因

由于部分羽毛球愛好者本身思想觀念不夠重視或者沒有損傷意識而導致在運動中受到損傷。思想原因是造成損傷的一個重要原因，也是最根本的原因[6]。調查顯示：有17%的人是因為本身思想不重視而導致損傷。比如明知場地滑很容易摔倒或扭到腳或拉傷等而沒有重視的話是導致受傷的原因，所以說思想意識很重要，它是造成運動損傷的根本原因。

(2)準備活動不充分

任何運動都是建立在有一個良好的準備活動的基礎之上，準備活動是拉開身體各個關節的靈活性，通暢身體各個部位的血液循環，使各關節有一定的支撐力量而不容易損傷，羽毛球運動是全身運動項目，各個部位關節幾乎都需要運動起來，小到手指、腳趾都可以發力的運動。羽毛球運動中最受人喜歡的動作是殺球，而殺球也是要發很大力的，如果各個關節沒有活動開而使勁用力很容易拉傷肩關節、腰部、手腕等部位[5]。調查結果顯示：有25%的人由于沒有做準備活動而導致損傷，主要是肌肉的拉傷、扭傷。準備活動充分是身體各關節血液暢通的基礎，是不容易損傷的前提。

(3)動作不規范

調查顯示：有20%的羽毛球愛好者是由于技術水平限制而導致了運動損傷，主要損傷部位是在肘關節、手腕、肩關節、膝關節及腰部。羽毛球運動中的反手是眾多愛羽者的弱點，也是他們向往學習的技術，眾多的羽毛球愛好者在打反手時由于技術水平有限而不會發力導致了手腕、手肘部位的損傷[7]。羽毛球殺球也是眾多愛羽者喜歡的，而如果殺球不會用力很容易拉傷肩關節及腰部，殺球很講究發力的協調性，協調不好就發不出力量。通過觀察可知部分的羽毛球愛好者的膝關節有護膝，這也是由于部分羽毛球愛好者的步法有誤或不懂，因為在運動中膝關節是至關重要的，承載著身體的壓力，如果打球時過多的重力給膝關節很容易導致損傷。所以說技術水平也是損傷的一個原因。

(4)身體原因

調查顯示：有20%的愛羽者由于身體原因(包括過度疲勞、感冒、患病帶傷等)而造成損傷。疲勞過度還運動的話很容易造成扭傷或肌肉的拉傷，人的肌體在能量耗盡完后沒有支撐繼續運動下去的力量，這就需要能量的補充。感冒有時致使人體全身無力，如果參與羽毛球運動容易造成肩部的拉傷或手腕的扭傷，因為愛羽者想發力卻發不出，導致使勁地用力。有部分愛羽者由于前傷未好而抵制不住羽毛球的誘惑繼續參與羽毛球運動，不僅僅容易加重舊傷而且還會引發新的損傷。運動量的安排要科學合理，否則很容易導致損傷。

3.常見羽毛球運動損傷部位及預防治療方法

(1)肘關節部位損傷及預防方法

肘關節損傷常常稱為“網球肘”，肘的扭傷是肘過度伸展、前臂向外被扭曲所造成的。羽毛球愛好者常常因為反手擊球不會發力或者正手擊球時前臂旋前、閃腕、擊球制動而撕扯到伸肌腱而造成損傷[1]。

處理及恢復：及時停止肘部的活動同時盡量保持大臂和小臂為屈狀態，避免外展而加重傷情。肘的功能恢復以可動區域的恢復和肌肉力量的強化為目的?？蓜訁^域的恢復主要進行腕關節的屈曲和伸展。肌肉力量的強化主要使用腕關節的屈曲、伸展、尺屈、橈屈、前臂的旋內、旋外動作來進行。肘的活動主要是由前臂和腕關節的復雜動作來完成。進行肌肉力量強化時有必要同時進行前臂的活動及腕關節、手的活動[2]。

預防方法：進行羽毛球運動時做好充分的準備活動，強化技術動作要領，保證科學合理的運動量，避免肘部過度活動。佩戴護肘并運動后及時放松。

(2)肩關節部位損傷及預防方法

肩關節是典型的球窩關節，是人體最靈活和活動范圍最大的關節之一。肩部受傷大多數人是熱身準備活動不夠充分，發力過程過度使勁或者肩部肌肉柔韌性過硬，勞損后發力過大而導致。在擊球過程中，肩關節起到“承下啟上”的作用，帶動手臂完成擊球時的5步分解動作。長時間的肩部帶動手臂不停地做鞭打動作，關節韌帶磨損容易引發肩袖肌肉的損傷。

處理及恢復：損傷可分為三個階段：早期48小時內，發生損傷時冷敷鎮痛，停止訓練。中期，損傷趨于穩定時可采取熱敷、藥物、物理治療等方法。后期，對損傷部位進行康復訓練，循序漸進增大運動負荷量。對肩袖肌群進行靜力性等長收縮訓練，特別是肩部后側的肌肉力量應有意識地進行強化訓練。

預防方法：佩戴護肩裝備，在運動前做好熱身準備活動，多個角度拉伸大小肌肉，提高肌肉的柔韌性，運動后進行放松活動。提高技術動作要領，包括動作的流暢性和協調性，領會發力時機。

(3)腰部位損傷及預防方法

在擊球過程中腰部作為身體的中心軸起到軸心的作用，軀干的勞損集中在腰背部，如若動作不規范，身體素質跟不上很容易導致脊柱肌肉群勞損。腰肌勞損是最常見的一種病，是由于羽毛球愛好者的腰部用力過于頻繁，逐漸積累而導致。羽毛球運動中的起跳殺球、左右跨步、頭頂點殺、前后移動回球和被動回頭頂球等過分扭轉脊柱容易形成損傷[4]。部分球場的防震能力、球鞋的緩沖能力和技術動作要領的掌握不足也是導致腰部損傷的一個重要因素。

處理及恢復：應停止激烈運動，48小時內采取冷敷，48小時后熱敷和物理治療為主，待病情好轉趨于穩定時，小負荷靜力性間歇訓練，適當地進行腰部軟組織的保健操鍛煉，加強腰腹核心力量訓練，有利于提高腰背部肌耐力和穩定度，從而完成擊球時的鞭打動作。腰部的功能恢復是從緩和背部、腰部、髖關節的緊張及其可動區域的恢復開始的。

預防方法：選擇具有較好防震能力的場地和具有緩沖能力的球鞋是首要因素。運動前做好充分的準備活動，增強腰部肌群的力量練習和伸展性的鍛煉。在羽毛球殺球時保持腰部肌肉有一定的緊張，并且掌握好正確的殺球技術動作要領[3]。

(4)膝關節損傷及預防方法

常見的膝關節損傷有：膝關節挫傷、半月板的損傷、髕韌帶炎、髕骨軟骨軟化癥、滑膜囊的損傷、髂脛韌帶炎和鵝足炎[8]。在羽毛球運動中，要不斷進行跑動，啟動、急停、變向等就要求訓練者要有正確的移動步伐，減小對膝蓋的損傷。在移動過程中下肢各關節承受較大的負荷，膝蓋周圍韌帶受到過大的沖力和壓力，膝蓋髕骨軟骨面長期反復受到較大的摩擦力，局部組織細胞很容易損害與破壞，從而引起一系列的病理變化。

表2 越秀區羽毛球愛好者運動損傷部位占百分比

處理及恢復：此時應減少運動量甚至停止，用中草藥外敷、針灸、按摩下肢及膝關節周圍等理療方式，同時平時注意保護，比如洗熱水澡、保暖膝蓋。采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。

預防方法：愛羽者在運動前要做好膝關節的準備運動，佩帶護膝，增加大小腿的肌肉力量，練習內容多樣性，避免膝關節過度疲勞，并且運動后要及時放松及自我按摩膝關節。

三、結論與建議

1.結論

(1)損傷機制：思想原因、準備活動、技術水平、場地及裝備、運動量、身體原因等因素是造成運動損傷的機制。要解決此類問題必須從根本上予以調整，以免損傷造成身體上的不利影響。

(2)預防方法：愛羽者在運動前要做好充分的準備運動，可佩帶保護繃帶，選擇良好的運動場地及裝備，學習正確的技術動作要領，增強身體容易損傷部位的力量練習，科學合理制定訓練方法，保持良好的休息和運動量，運動之后及時放松。

(3)損傷后的治療：羽毛球愛好者在發生運動損傷之后應立即停止運動，傷情較輕者應適當休息即可，重者應抬高患肢進行冰敷，并及時送往醫院進行治療，治療方法一般有理療、針灸、按摩、外敷中草藥、內服跌打傷藥等。

(4)損傷后的恢復：等患肢逐漸恢復到沒有痛覺后可稍微進行力量練習，力量練習負荷不宜過大，并遵循循序漸進原則。待完全恢復原狀后可加強該部位的力量練習。

2.建議

(1)羽毛球愛好者自身應有運動損傷的意識并知道運動損傷的機制，加強自我保護的意識，提高防范意識，減少運動損傷帶來的傷害。

(2)參與羽毛球運動前必須有充分的準備運動和運動之后的放松運動，加強對容易損傷部位的力量練習及柔韌性練習。

(3)參與運動前學會選擇良好的場地設備及自身的裝備，學習正確的技術動作要領及發力時機。

(4)羽毛球愛好者要懂得運動損傷后的正確處理方法，以處理自己或他人的運動損傷。

(5)羽毛球愛好者盡可能掌握治療運動損傷的手段和恢復練習的方法。