不做低頭族遠離富貴包

方敏

富貴包是如何“富貴”起來的

富貴包位于我們第七頸椎、第一胸椎的交界處，由于長期的姿勢不正確導致了關節的錯位，進而導致這個部位的淋巴和血液循環受阻，造成脂肪堆積，產生一個隆起的狀態。這些富貴包是怎么形成的呢？

●挑擔子、扛重物

一些老年人以前在農村經常干重活，需要去挑擔子來維持家里生計。他們扛的重物通常會壓在肩背部，時間一長肩背部就容易磨損，形成富貴包。

●頻繁過度刮痧

適當刮痧對身體是有一定好處的，但是一旦過于頻繁刮痧，就會造成局部血液循環受阻，對身體造成不利影響，長此以往也可導致富貴包的形成。

●低頭玩手機或經常伏案工作

這些人因為需要經常低頭，頸椎長期處于慢性疲勞狀態，長此以往也容易形成富貴包。建議低頭族減少玩手機的時間，或者把手機位置抬高，減少對肩頸的壓力。需要長期伏案工作的白領，可以在電腦下墊上幾本書，將電腦位置調高，和眼睛處于同一水平線上。

●長期姿勢不正確

有些人認為富貴包的形成是因為頸椎的問題，其實未必，也可能是因為身體長期姿勢不正確，如骨盆前傾、腰椎曲度過大等導致胸椎和頸椎曲度代償性改變形成富貴包。簡單來說，人體的脊柱是一個整體，如果一個人的腰椎出現問題（如骨盆前傾），時間一長也會影響到頸椎。

別讓“富貴”蒙了眼

富貴包的形成和頭夾肌受損有著密不可分的關系。頭夾肌一旦受損，典型的癥狀就是出現頸后大包，具體表現為頸后隆起一個圓形的包塊，包塊皮膚并無發紅癥狀，摸上去也無熱感。

有些有富貴包的人還可能會有頭痛、頭暈、視物模糊、勞累后加重、手心足心發熱、失眠、煩躁易怒等狀況，具體表現為中醫肝經的巔頂痛和眼后痛。癲頂本身就是肝經的運行區域，肝陽上亢、熬夜傷肝都會導致巔頂痛。而“肝開竅于目”，長期熬夜傷肝，也可能導致眼睛疼痛。

如何遠離富貴包

有人說富貴包是“奪命包”，得了富貴包就相當于在人體內埋了一顆定時炸彈，其實不然。樊醫師說，富貴包長在我們皮膚的里邊，骨頭的外邊，不會影響到重要的神經和血管，富貴包也更不可能壓到它們，所以不必過于焦慮，只要經過規范的治療、養成良好的習慣，就可以將富貴包慢慢消除掉。具體應該怎么做呢？

●針灸、推拿、正骨等治療方法

我們可以請專業的醫師來觀察一下我們的頸椎和胸椎的關節部位有沒有錯位，如果已經錯位了，首先要松解相關肌群，然后再配合針灸、推拿、正骨等方法進行治療。

●相關肌群鍛煉

加強相關肌群的鍛煉，改善局部的血液循環障礙。推薦以下幾個方法。

大圓肌和小圓肌的鍛煉如圖所示，雙手放在后背交叉，然后將手臂盡量慢慢往上抬升，感到肌肉酸脹為止，停留幾分鐘。這個姿勢主要是練習我們的大圓肌和小圓肌，可以有效緩解我們的頸椎痛。

拉伸胸部肌肉如圖所示，利用墻角或者門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。做這個動作可以拉伸胸部肌肉。

做米字操米字操，顧名思義，就是讓你的頭部來“寫”米字，從而來治療緩解頸椎不適。在“寫”米字的過程中，注意一定要緩慢，速度過快容易造成頭暈不適。

●姿勢再教育

勿蹺二郎腿有些人坐著的時候喜歡蹺二郎腿，實際上，蹺二郎腿不僅僅會影響腰椎引起富貴包，還會引發如椎間盤突出、腰肌勞損、胸背痛、長短腿等問題。

不要半坐半躺在椅子上當人們半坐半躺在椅子上時，人們的背部是作為受力點的，而腰部以下部位是懸空的，時間一長，S曲線的腰椎就容易變直，腰肌受損程度就會增大。所以，在人們坐著玩電腦、做工作的時候，可以在腰部后邊放個靠墊，這樣我們的整個脊柱就可以得到一個很好的支撐，

不要長期低頭弓背長期低頭的人容易造成頸部肌肉緊張，進而導致肌肉被拉伸。人體的肌肉就像是一個橡皮筋，是有彈性的，當肌肉長期處于拉伸狀態，就會變得酸痛不已，人體就會處于一個圓肩駝背、頭部延伸的狀態，這樣的姿勢臨床上稱之為“上交叉體態”。當人們在低頭玩手機、用電腦做工作的時候，人的頸椎所受的壓力會根據低頭角度的增大而增加，低頭族更容易患上頸椎病。

●個人保健

富貴包周圍的一些穴位，如大椎穴、肩井穴、風池穴等極易受到風寒濕邪，可以根據病情結合拔罐、走罐、艾灸等方式，也可以自行選購一些安全便捷的中醫器具，按照說明方法在家自行操作，如有不懂的地方可請教專業的中醫醫師后再操作。此外，練習太極拳和八段錦對消除富貴包也具有積極作用。