太極拳訓練模型研究①

王璐璐

(蘇州天龍太極俱樂部 江蘇蘇州 215200)

明代是中國武術的形成期，以“拳”為代表的武術法脈也在這一時期形成。代表性的有戚繼光的《拳經》、 俞大猷的《劍經》、王宗岳的《太極拳論》、黃百家的《內家拳法》[1]，太極拳是我國眾多國家級非物資文化遺產的一種，它以中國傳統儒家及道家哲學中的陰陽辨證理論為核心思想，具有調理身心、強身健體、武術對抗的作用，強調以柔克剛、四兩撥千斤的拳術[2]。王宗岳在《太極拳論》中提到“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明然非功力之久，不能豁然貫通焉”。多數習練者有3個誤區，一是認為太極拳是3個階段的功夫層次，先“拳打萬遍，其理自現”，招理解為各種招式（白鶴亮翅等）套路為主，以求量變達到質變，招式連起來變成套路，套路是檢驗方法，不是較高效率的練習方法，孫祿堂在《太極拳學》中有論述“道本自然一氣游，空空凈凈（靜靜）最難求，得來萬法皆無用，身形應當似水流”[3]，應該追求內在美而不是熟練美。二是認為聽勁是被動的等勁，意在人先才是太極拳真正的體現，主動制造勁感，讓對方不知不覺進入你的設定過程。三是檢驗方法和標準不明確，就容易失去訓練方向。

在實際應用中，通過招熟和懂勁的并立運行，柔、空、剛3種狀態之間的變幻，既讓對方不可捉摸，又表現出太極勁的整體性和完滿性，達到拳論中所描述的“人不知我，我獨知人[4]”的神明之境。現代快節奏的社會形態下，人們必須在前人理論引路和明師指導下，細分訓練并制定訓練目標及檢驗方法，縮短時間提高效率。

同時，太極拳運動可以提高人體免疫能力，防治疾病，強壯筋骨。可以通經脈、調陰陽、活氣血、養精神、順呼吸。陰陽平衡運動是保健之根本，太極拳對肌肉的收縮與放松、新陳代謝的合成與分解有促進作用，練習太極拳能使身體的每個關節都能得到活動，同時呼吸均勻，可以做到自然放松和心靜，能夠調節情緒，促進積極的情感；適合任何年齡、體型的人，能夠增強人體腿部力量；增強心肌收縮及舒張功能，促進人體血液循環，降低心腦血管病的發生[5]。

圖1 訓練模型簡易圖

圖2 堆積式訓練模型圖

1 訓練模式

1.1 訓練模型轉換

訓練模型從3個階段轉換成2個層次。作為遞進式的訓練過程“招熟→懂勁→階級神明”，3個階段清晰易懂。筆者自身也經歷過這樣一個過程，經過經驗積累和身體的改造，被別人質疑過存在“年輕、力量大、速度快、你練的不是太極拳”等問題。經過多年的實踐思考，太極之路上筆者從未停止進步，許多經驗值得總結，能更清晰地把握訓練思路及訓練方法，尤其是練習目標及檢驗標準。把遞進式的訓練過程，再深度思考一下（訓練必須吃苦沒有捷徑）可以用另一種思路來訓練，支撐式的2個層次（如圖1所示），招熟和懂勁同步進行，懂勁可以先進行練習，因為它是一個檢驗自己練習正確與否的重要參考標準，招熟和懂勁的理解，通過實踐不斷完善精準，支撐著階級神明提高，縮短與神明的距離。幾個技術名詞比喻概念，招熟可以想象成身體在立體方向上關節組成的靈活運動，主要是方向、維度和結構大小。勁法是重力與力量的不同比例組合，即輸出可控能量的大小，可以區分為頂、透、粘、空4個勁，以透勁透到對方不同部位作為標準。神明是神力，包含重力及人體的神經運動控制系統等，如有神助也可以理解為合理借用重心，借用人的神經系統運行機制。

1.2 訓練模型模塊化堆積

招熟和懂勁之間的模塊有互補性（如圖2所示）。開合就是斷開（放松）和連接（用力），它包含身體關節的斷開和連接，以及呼吸節奏、技法節奏等斷開和連接。基礎的開合可以提供不同量級的傳遞能量，形成頂、投、粘、空4個勁。勁法準確了，聽勁的準確性就能得以保證；透勁清晰，快速開合才能找到練習過程中對不同情況進行應對的放松能力。活步4種步法的練習不僅是為了調整步態、角度、距離，更重要的是提高重心轉換能力，陰中有陽、陽中有陰，手舞足蹈式的隨意變化狀態，為應對各種實際發生狀態做必備的體態準備。定步中的身法定步（無手狀態）是為了提高著力點的感知能力及脊柱傳遞動能效果的能力。定步中的手法定步，增大轉換空間及傳遞身體動能的能力。定步練習目標不在輸贏，而在過程中心里所想是否和身體表現一致，訓練過程節奏清晰比每次都贏更具意義，慢下來、想清楚、做清楚每一個身體節奏。輕和慢是保證訓練效率的關鍵，清晰地觀察到自身動作和重心轉換過程，也是感知神力來助的必備條件，尤其在神經系統上，只有“輕”和“慢”才能在不影響對方意識的情況下影響對方的神經系統。

1.3 實踐是檢驗訓練的法則

招熟和懂勁能檢驗自己練習的正確性及所處階段。檢驗方法有樁功、套路、盤手、推手、散手等，訓練目標是對檢驗方法的指導。

樁功練習目標除了能長時間處于放松狀態外，更重要的目標是檢驗自己快速進入放松狀態的時間，如能當下即是，那就離神明不遠了。

套路是檢驗方法，避免把熟練美作為目標，把太極拳入門的基礎功（也是最終狀態）如中正、平穩、松沉、輕靈、意氣力等作為目標，美到內在才完美。分割身體不同部位進行細化練習，比如放松，大多是整體性的松沉，不是分步驟和分區域的練習，練習過程模糊，難以發現是哪個具體部位出的問題，效率降低。

盤手可以檢驗肢體配合能力，檢驗聽勁的能力，更重要的是給對方制造勁感，在勁感不斷的情況下變換體位和著力部位的能力。推手檢驗分定步和活步，在模擬對抗中，檢驗平時練習內容的正確性、強度、耐力、意志等，增加經驗提高技術、心理抗壓、戰術運用等，散手能更好提升這些能力。

套路招式是經過演繹或夸張后的動作，實際運用時幅度很小，并不能清晰地判斷出是什么招式。提高糾錯能力，不能往招式變化上想，越想越遠，要往基本功上想，是哪個關節動作錯了或勁感不準確，反復實踐提高效率。

2 結語

太極拳經過各種模擬訓練才能真正運用，實際運用中不可能出現完全一樣的變化條件，所以需要不斷提升招熟和懂勁的相互配合，改造身體關和思維，不斷適應太極拳的實際運用需求。從三段式招熟、懂勁、神明的進階學習，變換成“招熟”“懂勁”兩個層次的堆積訓練模型，制定學習目標和檢驗方法，提高學習效率，有利于太極拳推廣普及。孔子學說已經傳向五大洲，很多國家已經建立了孔子學院，促進中國與世界各國的友好關系，增加其他國家對中國語言文化的理解，推動了中外文化的交流與融合[6]。其中孔子學院的一些學員不僅學習漢語，更是加入到中醫、太極拳、武術的課程中，提升了中華文化的知名度。我們應該在孔子學院合理開設太極拳等相關技術和理論的教學，定期派遣專業武術老師到各國孔子學院上課講學，與世界各國孔子學院愛好太極拳的學生交流，組織太極拳文化的研討會，傳播弘揚太極文化。