高職院校籃球體育人才培育策略研究
——基于籃球教學中平衡能力的訓練

●何 帥

為深入貫徹《中共中央 國務院關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》，我國又制定頒發了《教育部關于加強高職高專教育人才培養工作的意見》，明確指出，高職院校學生應具備部分文化衛生體育知識，具備健康的體魄，養成良好的體育鍛煉意識。籃球運動是我國高職院校教育體系中的重要構成部分，籃球運動能夠有效促進高職院校學生身心健康，達到推廣體育精神，增進高職院校學生身體素質的重要作用。籃球運動最主要的特征為“競技”，在高職籃球教學中也不例外，學生進行技巧訓練、知識學習，目的不僅僅為強健身心，同時也為在比賽中獲得優良成績，并體會到籃球競技中蘊含的奧林匹克精神。在籃球比賽中，參賽者需要靈活應用站立、跑動、急停、急跳、跨步、轉身、滑步等動作，且身體務必要保持平衡，如此才能夠在恰當的時間爭取到有利機會，就當前我國各地高職院校籃球教學現狀來看，教學措施存在一定問題，平衡能力訓練處于缺位狀態，教學方法不成體系。因此，亟需對高職院校籃球教學中平衡能力的訓練進行系統梳理，以為相關教學、訓練工作提供可靠借鑒。

一、籃球運動平衡能力分析

站立、跑動、急停、急跳、跨步、轉身、滑步等動作，還可根據運動需要以及運動員的身體基本情況細分，技術方法種類繁多，應用方式千變萬化。但萬變不離其宗，所有動作的宗旨都是快速轉換身體重心，在保證身體平衡的基礎上，快速、有力的蹬跨，以充分發揮運動能力。

（一）籃球運動平衡能力力學分析

根據力學基本原理，人體平衡基本條件是合力矩、合外力均為零，身體平衡還需要考慮到以下要素：一是支撐面，在運動中，運動員兩腳尖的平面為支撐身體的面，支撐面積越大，身體的穩定性也就越突出，也就是說，運動員在移動過程中，雙腿的間距越大，那么身體也就越穩定，維持平衡也就越容易；二是重心的高低，身體重心越低，那么穩定性也就越強；三是重心投影線和支撐面的相對位置，重心投影線越靠近兩腿中心，那么穩定性也就越強。根據籃球運動的特征以及人體活動的內在規律，靜態平衡的姿勢具體應表現為：運動員雙腿左右開立，雙腳距離與肩同寬，雙腿略微彎曲，大腿、小腿角度維持在135°左右，踝關節角度維持在70°左右，頭部略微向前傾斜。如此就能夠確保身體有良好的穩定性，在對抗、移動過程中以此為標準對身體的動作進行調整，就能夠持續保持平衡，并能夠靈活應用站立、跑動、急停、急跳、跨步、轉身、滑步等動作。但在實際運動過程中，許多外部因素也會對平衡狀態的維持構成影響，如頭部和身體的協調、上肢和軀干的協調、下肢的穩定性。

（二）籃球運動中身體平衡的特征

籃球運動技術動作中涵蓋人體的線性運動、球的線性運動、角運動、不同動作的復合運動，身體的平衡可大致分為穩態平衡、靜態平衡。靜態平衡主要是指在運動過程中，人體的位移和人體的姿態保持不變；穩態平衡主要是指，在對抗條件下或者無對抗條件下，未達到某一個技術效果或者戰術進攻目的，根據時機、空間條件變化體位，將站立、跑動、急停、急跳、跨步、轉身、滑步等動作結合在一起，根據慣性或者其他力學要素來控制身體平衡。客觀角度看，在比賽中，籃球運動員身體平衡是穩態平衡、靜態平衡互相轉化的過程，是一個平衡到不平衡的循環變化過程。

從上述內容我們能夠窺見，籃球運動身體平衡的訓練絕不是一個一蹴而就的過程，專業運動員尚需要長期的鍛煉來形成運動習慣，或者采用長期的外部控制方法來約束其動作，在高職院校中，籃球教學時間相對較短，無法采取“常態化”訓練模式，以致于籃球運動平衡能力訓練效果不盡人意。

二、高職院校籃球教學中平衡能力的訓練策略

（一）完善訓練體系

我們從上述內容可了解到平衡能力訓練的復雜性，在常規情況下，正常籃球運動員訓練平衡能力，需要長期的專業化訓練或者有針對性的動作約束，而高職院校并不具備這些條件，教師若想要提升學生的平衡能力，則應該選擇幾個重要動作，對學生的動作進行優化、規范，以保證學生在比賽中、對抗中能夠始終保持身體平衡。

平衡能力訓練體系的完善要從籃球對抗中的常見動作形態入手，這里提出獲得球、投籃、推進和轉移、持球突破四個方面的訓練，具體為：

1.獲得球。獲得球可作為高職院校專項訓練項目之一，教學過程中，需對學生腿部、背部、腰胯部的狀態進行約束，獲得球過程中，身體應處于“靜態平衡”狀態，身體朝上，雙腿略微分開，以跨步、跳步來改變身體空間位置，獲得球后，籃球應握持在胸前，以形成完善的靜態平衡。能力訓練分為“躍進、跳接、握持”三個部分，讓學生逐步開始訓練，最終形成一個完善的運動過程，教師要根據學生的能力水準來合理分配課時。

2.投籃。有效投籃多是在對抗中突然發生的，表現為“起跳后迅速出球”，投籃過程中平衡狀態為穩態平衡，高職籃球教師可將原地跳投、轉身跳投、運球急跳作為具體的訓練項目，可采取學生排隊輪流投球的方式訓練，訓練課時應該在全學期穿插，若學生籃球基礎薄弱，則應該在前期增加訓練比重，直至學生形成基本的運動習慣。

3.推進和轉移。推進和轉移需要靈活應用“站立、跑動、急停、急跳、跨步、轉身、滑步”等動作，對于高職院校籃球教學而言，這些動作的訓練耗時過長，所以建議各高職院校籃球教師，將推進、轉移作為一個連貫的動作訓練，以學生步伐不亂為訓練目標。

4.持球突破。持球突破時的身體動作表現出“急、快”的特征，在持球突破的過程中，運動員需要充分發力，同時需要保證身體平衡，對于高職院校籃球教學而言，持球突破的訓練應該結合比賽項目或者訓練比賽一同進行，教師在比賽前應該強調正確的突破方法，促使學生在對抗中將其付諸于實踐，如此才能夠讓學生形成符合自身運動條件的突破動作。

（二）關注重點問題

1．保持較低身體重心。讓學生在運動、訓練過程中保持較低的身體重心是基礎條件，教師應時時刻刻提醒學生，讓其形成條件反射，具體表現為：雙腳距離與肩同寬，保持容易活動且穩定的動作。比如在擺脫、切入的過程中，重心需要下降維持在兩腳之間，上體略微向可能運動的方向傾斜，身體呈現為一個穩定的角度，下肢三個關節在下沉時緊繃，動作時又需要根據動作需求快速伸直。

2．保證腰胯靈活。如上文所述，腰胯部位置決定了身體重心是否得到有效控制，靈活的、協調的腰胯活動，是確保身體平衡的樞紐。在運動中，腰胯的靈活性主要表現在后跳、前跳、搖晃、轉動等動作上，腰胯還需要同時和上下肢協調，以實現對身體重心的有效控制。在籃球教學中，教師就要根據具體動作引導學生調節腰胯位置，促使學生養成正確的運動習慣。

3．合理控制腳法。雙腳之間的空間構成了支撐身體的平衡面，在籃球運動中，運動員雙腳為不斷運動的狀態，所以平衡狀態也在不斷變化，教學過程中需要注意的是學生的腳步發力方法，如腳前掌，前腳掌內側、外側、腳趾、腳跟等部位的用力方向不同，平衡狀態也有所不同。以跑步急停為例，一般情況下，正確的“跑步急停”動作需要腳跟先落地，然后將發力點從腳尖過渡到前腳掌，最后用前腳掌內側發力，以確保重心始終控制在雙腳距離的中心線上。對于高職院校籃球教師而言，所需要關注的主要問題是學生步伐是否雜亂無章，重心是否無法有效維持。

另外，平衡能力的訓練應該貫穿在籃球教學全過程中，學生的籃球運動基礎水平、身體素質等均存在一定的差異，在經過統一訓練后，其平衡能力也有可能參差不齊，所以需要選擇行之有效的訓練方法，長期訓練、堅持訓練，根據其狀態逐步提高難度并倡導在實際對抗中應用。同時，要注意訓練的量以及時間，綜合考慮到可利用的課時，確保能力訓練的長效性、有效性。

三、結束語

綜上所述，“能力訓練”在高職院校中處于較為尷尬的位置，長久以來，籃球運動在高職院校教學體系中都處于“附屬地位”，開展籃球比賽、開展籃球運動的主要目的為鍛煉學生身體素質，多數教師認為能力訓練過于專業、過于嚴苛，不符合高職院校的學情。事實上，無論高職院校人才培育內容幾何，都應該以專業化的態度來規范籃球教學內容，強化能力訓練水準，如此才能夠突出籃球運動本身的競技性，以籃球本身的特性來促進高職院校學生全面發展。廣大教學工作者應對上述內容有足夠的認識，在實踐中不斷完善平衡能力訓練方法，以提高教學水準。