學校籃球專項體能訓練的探討及其分類

張 欣

(江蘇省常州市第二中學 江蘇 常州 213003)

1.籃球專項體能訓練的意義

1.1 掌握基本的運動能力。籃球運動集運、傳、投等多種基本技術的綜合運用，這些基本技術的掌握和運用除了需要需要參與者熟練的球性、良好的心理素質，更重要的是要有良好的速度、力量、耐力、靈敏、協調、平衡等素質作為基本的保障，這些素質統稱為籃球的專項體能，良好的體能素質能夠幫助參與者更快的掌握籃球基本運動技能，也能促進其在籃球對抗競賽中獲得優異的賽場表現。

1.2 保障臨場技戰術配合。籃球屬于同場對抗類項目，它要求雙方運動員能夠在快速轉換的攻防節奏中突破對方隊員的嚴格防守將球投進籃筐。這種快節奏之下的激烈對抗對于運動員的專項體能要求是很高的，更何況是在體能高消耗的基礎上按照教練布置的技戰術要求完成防守和進攻任務，因而體能儲備成為了臨場競賽的重要前提[1]。

1.3 提升自身心理素質。體能訓練能夠磨練學生和運動員面對困難不放棄的優良品質，更符合籃球運動的需要。此外上文中提到的良好的專項體能基礎是保障個人基本運動技能水平以及臨場競賽表現的重要前提，因而可以幫助運動員獲得更強的賽場自信心，這也是對自我能力的一種肯定[2]。

2.籃球專項體能訓練的原則

2.1 因材施教性原則。由于青少年體型和身體條件的差異性，每個人所適應的運動負荷以及所需要加強的體能素質類型不一樣。由于籃球運動的特殊性，不同隊員在場上不同位置，其所承擔的任務也不同，因而其體能需求也不一樣。因此，因材施教性的原則要求體育教師除了要針對學生的基本身體情況安排適宜強度的體能練習之外，還要根據運動員在場上的角色安排適宜的體能練習內容[3]。

2.2 循序漸進性原則。由于體能練習的高強度性，專項體能練習時還應該遵循循序漸進性的原則，如此可以有效避免體能練習中的損傷，同樣由簡單到復雜的練習內容也能夠幫助學生消除練習過程中產生的厭煩、乏味的心態。

2.3 符合籃球運動特征的原則。籃球專項體能練習區別于一般性體能練習最重要的一點就是結合籃球運動的特征，一方面這種體能儲備要促進學生對于籃球運動技能的掌握，靈敏、協調、平衡等都是籃球運動中不可或缺的素質。另一方面專項體能練習也要服于與籃球比賽中場上不同位置運動員的比賽需要。

3.籃球專項體能的素質分類

3.1 速度素質。籃球比賽快速攻防的節奏要求運動員必須具備良好的速度素質，這種速度素質一方面體現在不同位置球員腳下的移動素質，更重要的是臨場比賽中的傳導球速度，這就要求運動員除了具備良好的肌肉爆發力能夠快速做出外顯肢體動作之外，還要具備一定的球性以及臨場反應速度，能夠根據場上的變化迅速做出反應，因而學生運動員的動作速度和反應速度是籃球比賽中十分重要的環節。

3.2 力量素質。籃球屬于同場對抗類運動項目，要求運動員除了具備扎實的籃球基本功之外還要求其能夠通過身體對抗越過防守將球打進籃圈，從而贏得比賽。為此，運動員的力量素質是其參與進攻或防守的重要部分，這種力量素質包括完成基本籃球技術運用的絕對力量以及為了突破防守完成得分時克服身體重量而發揮的相對力量。

3.3 耐力素質。籃球比賽的高強度性要求運動員有良好的耐力儲備，這種耐力是運動員在高強度激烈對抗中發揮出基本籃球運動水平以及完成復雜傳切及防守戰略的重要保障，是籃球所有技戰術水平得以充分發揮的基礎，籃球比賽中的耐力素質是由多方面組成的，即心肺耐力、力量耐力更有甚至于心理耐力。

3.4 柔韌素質。良好的關節柔韌性是完成籃球運動技術動作的基礎保障，柔韌性越好其運動技術的發揮也就越好，且良好關節柔韌性是預防運動損傷的基礎。研究表明良好的柔韌性也是促進機體協調能力改善的重要因素。

3.5 靈敏與協調素質。籃球運動中的靈敏與協調素質主要體現在兩個方面。其一在沒有防守的情況下，獨自完成籃球基本運動技能是時所需要的本體靈敏與協調素質，主要體現在人球結合時個體所表現出來的肢體協調與快速變化。其二是在有防守的情況下，運動員根據防守和進攻對象的變化迅速調整自身狀態并結合籃球基本技術的快速變化而獲得得分的能力。

3.6 平衡素質。籃球運動中的平衡是動態平衡與靜態平衡兩個方面。所謂靜態平衡是指運動員能夠在靜止的環境中保持自身身體重心的平穩，完成靜止環境下的籃球技戰術運用。動態平衡是指在變化的環境中(如籃球比賽)，運動員通過移動完成進攻或防守，并在移動過程中保持自身重心的穩定，順利完成進攻或防守任務。

結語

作為一線體育教師我們還應該認識到一般體能是運動的基礎，專項體能是運動的提高，體能作為保障運動能力的基礎其最關鍵的是要能夠與專項運動的特點相結合，在教學訓練實際中還應該結合學生自身的實際特點以及賽場需要相結合。