起居防疫導引方3則

嚴蔚冰,嚴石卿

(上海傳承導引醫學研究所,上海200437)

中醫導引是祖國傳統醫學六大體系(針、灸、砭、藥、導引、按蹺)之一,是中醫治未病和祛病療疾的主要手段,通過舒筋骨,調氣血,扶正氣,祛病邪,對困擾現代社會人們的慢性疲勞綜合征和中老年慢性疾病的預防、康復有顯著效果和積極意義。

本文從中醫導引學的角度,整理起居防疫導引方(3則),分別適用于清晨熱身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松心身。為持續奮斗在戰“疫”第一線的醫務工作者和居家隔離的人員,提供緩解心身疲勞,增強免疫力的導引方法。

所有方法均取自第4批國家級非物質文化遺產“中醫診療法-古本易筋經十二勢導引法”和第6批上海市非物質文化遺產“坐姿八段錦導引法”,每勢3 min。

“古本易筋經十二勢導引法”每一勢都針對性地疏導人體一條經筋,濡養相應的經絡和臟腑。加之不受練習場地和時間限制,可及時消除心身疲勞,非常適合現代人學習使用。青少年習練易筋導引可強筋壯骨,促進體格發育。成人習練易筋導引有助于緩解心身疲勞,防止慢性疲勞綜合征(亞健康)的產生。

“坐姿八段錦導引法”是一套理法、技法完備的中醫導引法,通過對人體8個重要的生理部位進行導引調攝,利關節,調氣血,陰平陽秘,定心安神。歷史上多傳承于醫家、文人,又稱“文八段”。

1 清晨：熱身活血

此勢取自“易筋經十二勢導引法——預備勢”。預備勢導引法可疏導任、督二脈。督脈督一身之陽,導引督脈使陽氣升;任脈任一身之陰,導引任脈使陰氣降。預備勢導引法通過蜷曲和伸展,可讓筋歸槽、骨對縫,使習練者形正、氣和、體柔。另外,預備勢導引法可促進周身氣血循行,使之達到末梢(手指、腳趾),起到熱身活血的作用。每日清晨做3組預備勢,有助于涵養正氣,排濁納清。

【分解演示】

圖1 預備勢(1)

圖2 預備勢(2)

圖1 動作要領：松靜站立。咬牙,舌抵上腭,雙目平視,調勻鼻息。

圖2動作要領：屈膝下蹲,低頭成團狀。重心前、右、后、左移動,重心還原。

圖3 預備勢(3)

圖3 動作要領：兩手扶膝,膝蓋挺直。十指交叉翻掌心向下,起身,上托。

圖4 預備勢(4)

圖4動作要領：兩手抱后腦,抬頭、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股溝。身體還原同時吐氣。十指交叉,上托。

圖5 預備勢(5)

圖5 動作要領：左右分開,至水平位握拳。下落時,依次放松肩、肘、腕、手指,恢復松靜站立。

2 餐前：醒脾養胃

此勢取自“易筋經十二勢導引法——收勢”。中醫導引訣曰：調理脾胃須單舉。此導引勢在飯前、飯后都可以做,脾胃是后天之本,常做此勢有醒脾養胃、增強臟腑功能之功效。導引時若出現打嗝、腸鳴、矢氣等均屬正常反應。

【分解演示】

圖6 收勢(1)

圖6 動作要領：松靜站立,自上而下放松。兩手在體前捧起,在胸前分掌。

圖7 收勢(2)

圖7 動作要領：右手掌心上托過頭頂,左手掌心下按至環跳外側。雙目透過下掌的虎口看左腳跟。

圖8 收勢(3)

圖8 動作要領：兩手在胸前交替。左手掌上托過頭頂,右手掌下按至環跳外側。雙目透過下掌的虎口看右腳跟。

圖9 收勢(4)

圖9 動作要領：左右膀伸各7次后,兩手在體前合掌、調息。氣息調勻后恢復至松靜站立。

3 睡前：放松心身

此勢取自“坐姿八段錦導引法——叉手雙虛托、背后摩精門”。中醫導引訣曰：兩腳放舒伸,叉手雙虛托,低頭攀足頻,背后摩精門。此引導勢可在床上完成,有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關節,舒緩心身,有益睡眠。

【分解演示】

圖10 兩腳放舒伸

圖11 叉手雙虛托

圖10 、11動作要領：兩腳放舒伸(放直兩足,膝蓋挺直,腳尖內扣)。叉手雙虛托(叉手相交,向前推舉7次,向上托舉7次)。

圖12 低頭攀足頻(1)

圖13 低頭攀足頻(2)

圖12 、13動作要領：放直兩足,膝蓋挺直,腳尖內扣。以兩手向前攀腳心21次。收回雙足,端坐放松。

圖14 閉氣搓手熱

圖15 背后摩精門

圖14 、15動作要領：以鼻引清氣閉之。少頃,搓手急數令掌心發熱,鼻中徐徐乃放氣出。以手心按摩精門,待發熱后,收手握固,調息,放松心身。