核心力量訓(xùn)練對提高初三學(xué)生體育中考成績的實(shí)踐研究

周立平

【摘要】? 隨著素質(zhì)教育和新課程改革的穩(wěn)步推行，需要學(xué)生不僅能擁有豐富且完善的知識體系，同時(shí)還需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)學(xué)生的平衡性，促使學(xué)生的運(yùn)動更加協(xié)調(diào)，使其掌握更多的運(yùn)動方法和技巧。因此，在初中體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練逐漸成為教師教學(xué)的主要方法。

【關(guān)鍵詞】? 核心力量訓(xùn)練 初三 體育 中考成績

【中圖分類號】? G633.96 ? ?? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）05-133-01

初中體育教師在教學(xué)前，需要深入且全面地了解核心力量訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況采用不同的訓(xùn)練方式，促使學(xué)生可以在訓(xùn)練中形成終身學(xué)習(xí)的意識，同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生日后的成長做好充足的準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育素養(yǎng)的穩(wěn)步提升。

一、開展核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練的核心指的就是人體的中間環(huán)節(jié)，即髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下的領(lǐng)域，是由盆骨、腰、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)核心肌肉群。這個(gè)核心肌肉群擔(dān)負(fù)著重要的責(zé)任，如傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定中心，是人體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，無論是對上下肢的用力，還是活動都起到關(guān)鍵作用，屬于強(qiáng)大且有利的核心肌肉群，起到支持和穩(wěn)定的作用。因而，教師在教學(xué)時(shí)要重視核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體的平衡性和控制力。核心力量訓(xùn)練不僅能有效提高初三學(xué)生的體育成績，還能讓學(xué)生形成終身體育的意識。學(xué)生需要牢牢掌握核心力量訓(xùn)練的知識，掌握更多的運(yùn)動方法，才能在教師的引導(dǎo)和幫助下形成正確的運(yùn)動習(xí)慣，最終實(shí)現(xiàn)較好的教學(xué)效果。此外，核心力量訓(xùn)練的加入還能最大程度減少發(fā)生運(yùn)動損傷的概率，有利于學(xué)生綜合素質(zhì)、體育素養(yǎng)的同步提升。因此，體育教師在教學(xué)時(shí)需要全面且深入地了解核心力量訓(xùn)練，確定恰當(dāng)、科學(xué)的訓(xùn)練模式和思路，例如教師可以開展力量協(xié)調(diào)力訓(xùn)練，或者控制學(xué)生身體的訓(xùn)練。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練之間是存在互動性的，教師需要合理運(yùn)用兩種教學(xué)方法，這樣才能最大程度提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促使初三學(xué)生能獲得較高的中考成績。

二、核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別

（一）訓(xùn)練部位不同

核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵和核心為提高學(xué)生身體中樞所具有的穩(wěn)定性，促使學(xué)生身體的力量能更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，促使穩(wěn)定力量能傳遞到學(xué)生身體的各個(gè)部位。但是傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，就是讓學(xué)生身體的各個(gè)部位的力量都有所增強(qiáng)，其中包括增強(qiáng)學(xué)生的上肢力量和下肢力量。核心力量訓(xùn)練可以讓學(xué)生身體肌群更具有協(xié)調(diào)性，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只是增強(qiáng)學(xué)生的上下肢肌肉力量。

（二）訓(xùn)練方法和手段不同

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于提高學(xué)生身體重心的穩(wěn)定性，但是實(shí)際上，很多學(xué)生都不具備穩(wěn)定的身體狀態(tài)，因而無法在體育活動中增加自己的力量。核心力量訓(xùn)練能從學(xué)生的實(shí)際情況入手，進(jìn)一步提高學(xué)生的核心穩(wěn)定力量。無論是從訓(xùn)練方法來說，還是從訓(xùn)練手段來說，這都存在較大差異。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有很多，如平衡墊站立、單腿蹲、健身球俯臥撐、平衡墊平衡式、健身球俯臥撐、跪球平衡等。

三、核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法分析

（一）開展腰腹力訓(xùn)練

無論是在日常的運(yùn)動過程中，還是在體育課堂中，提高學(xué)生的腰腹力都是至關(guān)重要的。因而，體育教師在實(shí)際教學(xué)過程中，需要注重腰腹力訓(xùn)練的開展。教師在上課時(shí)可以將學(xué)生分為兩個(gè)小組，展開核心力量訓(xùn)練。第一組需要開展實(shí)心球的前拋訓(xùn)練。學(xué)生需要保持半蹲的站立姿勢，雙腳要自然分來，做出胯下運(yùn)球的動作，之后再用力向自己的前方拋出實(shí)心球;第二組學(xué)生需要面部朝上，身體要保持仰臥，之后膝蓋需要彎曲90°，雙腳需要找到最合適的支撐點(diǎn)，然后再逐漸向外打開。在此過程中，學(xué)生需要呼氣，頭肩都需要離開地面，同時(shí)還需要做出收腹的動作。采用這樣的訓(xùn)練方式，可以完全收緊學(xué)生的腹部肌肉;重復(fù)的訓(xùn)練可以切實(shí)提高學(xué)生的腰腹力。

（二）開展跳躍訓(xùn)練

體育教師在日常教學(xué)過程中，需要重視學(xué)生跳躍能力的提高。教師可以采用的跳躍訓(xùn)練有很多種：第一，移動跳躍。這樣的方式可以有效增強(qiáng)學(xué)生的平衡性，長期開展這樣的訓(xùn)練可以促使學(xué)生身體的肌肉群變得更加緊實(shí);第二，雙腳式跳躍。這樣的方式可以促使學(xué)生的運(yùn)動更具有協(xié)調(diào)性。學(xué)生需要將自己的雙腳合并，同時(shí)還要保持站立狀態(tài)，之后再有規(guī)律地進(jìn)行左右前后地跳躍。當(dāng)學(xué)生能熟悉這一訓(xùn)練方式后，教師就需要適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，要求學(xué)生采用單腳跳躍的方式，切實(shí)增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì);第三，弓箭步跳。學(xué)生需要保持弓箭步下蹲姿勢，同時(shí)其雙手還需要上舉，然后用力向上。這樣的訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)學(xué)生身體的穩(wěn)定性，為接下來的教學(xué)做好鋪墊。

（三）開展平衡力訓(xùn)練

如果學(xué)生能具備較強(qiáng)的平衡力，那么可以在一定程度上保證學(xué)生的運(yùn)動安全。教師在實(shí)際教學(xué)過程中，需要重視平衡訓(xùn)練，積極采用單腳傳球、踩球等方式。第一，單腳傳球。學(xué)生需要兩人一組，采用單腳站立的方式面對面站立，保持這一姿態(tài)的同時(shí)，學(xué)生還需要完成傳球運(yùn)動，將自己的球運(yùn)到對面，盡可能保證自己的球不掉;第二，踩球訓(xùn)練。學(xué)生需要將雙腳踩在球上，雙手可以撐地也可扶墻，盡量保證自己的身體平衡。采用這樣的訓(xùn)練方式，可以有限制增強(qiáng)學(xué)生的平衡能力。

結(jié)束語

總而言之，對于初三學(xué)生來說，核心力量訓(xùn)練可以有效提高其最終的中考成績。核心力量訓(xùn)練不僅是開展運(yùn)動訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)，同時(shí)也是學(xué)生提高個(gè)人身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在。因此，初中體育教師需要秉承以學(xué)生為本的教學(xué)理念，開展多樣化的訓(xùn)練活動，增加學(xué)生的參與欲望和興趣，促使學(xué)生可以最終取得較好的中考成績，同時(shí)實(shí)現(xiàn)學(xué)生身體素養(yǎng)、綜合能力的同步增強(qiáng)。

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