軍事體育訓練中人體變化規律

關琳煊

摘 要：軍事體育是軍人最基礎的體能鍛煉，目的在于增強官兵體魄，改善體質，提高身體機能，培養良好的意志品質，增強官兵的意志力、忍耐力。

關鍵詞：軍事體育;人體變化規律

一、軍事體育訓練的目的

軍事體育是以增強官兵體質，提高戰斗力為目的的身體訓練，通過一系列的軍體項目訓練和比武，提高官兵的有機體的適應能力，培養其良好的意志品質，磨煉官兵們的勇氣、膽量與意志力、耐力。

二、訓練時人體變化反應

當我們運動時，人的神經系統興奮性會提高，物質代謝加強體溫上升，內臟器官活動增強，反應的大小與身體的機能狀態和心理狀態有關，訓練難度愈大，實戰性俞強，心理緊張度就更高，訓前反應就越大。在進行軍體時，訓前和訓練過程中是不一樣的，要想達到最好的訓練效果，那訓前準備是必不可少的，而且相當重要。

訓前準備活動的作用主要是，提高中樞神經系統的興奮性，增強內分泌腺的活動，為軍體活動時能達到最佳的狀態。增強氧氣的運輸系統的活動使肺的通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管網擴張，在運動工作時能得到更多的氧氣支持。還有是可以使體溫升高，提高酶的活性，使神經傳導速度加快，肌肉收縮速度增加，氧力曲線右移促使氧合血紅蛋白的解離，有利于氧的供應。還有一個是降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防運動損傷，最后增強皮膚的血流，有利于散熱，防止軍事體育后體溫過高。訓前準備活動時間大約10～30分鐘，準備活動根據年齡，季節，軍體項目和個人水平、特點、等因素而定，還可自行加以調整。

如果在不做準備活動的情況下，跑步或者進行強度較劇烈的軍事體育時，呼吸和循環系統的活動會在訓練開始2-3分鐘后才能達到最高水平，而骨骼肌要在20-30分鐘內達到最大工作效率。當我們在運動時人體會出現兩個特殊的癥狀，一是，極點，二是，第二呼吸。當我們出現極點的狀況時，則說明我們人體的運動量達到了一個生理機能難以忍受的階段，如：呼吸困難、頭暈、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協調，甚至想停止訓練，出現這些現象就表明極點出現了，那么為什么會出現這種狀態呢？那是因為人體的內臟器官的功能惰性與肌肉活動不相稱，致使供氧不足，大量的乳酸積累使血液的PH值向酸性方向偏移。這些情況不僅影響了肌肉神經的興奮性，還引起了呼吸系統的紊亂，這些失調又引起大腦皮層的動力定性失調，所以人體出現了極點，通常一點來說就是累到了極致，不想再運動了，這時就要依靠人的意志力和忍耐力來堅持下去，按照動作的協調性規律來完成接下來的的動作，此時，人體會出現第二次呼吸。

第二次呼吸相對于運動員來說相當重要，這相當于一個突破點，與一次極限挑戰，由于克服了內臟器官的惰性，依靠意志力和調整運動節奏情況下繼續訓練，過一會，一些不良癥狀就會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，此時，這種狀態就是第二呼吸，當然這些情況都得在堅持下去的情況下才可以出現的，出現這些情況時也不要慌張，調整好呼吸，以減少血液二氧化碳的濃度有助于軍事體育運動發揮。

當然也有影響極點的因素，如進行武裝越野，軍事五項、長距離障礙跑等一些體能消耗打又挑戰極限的軍事體育項目上，這些項目的極點情況出現的會更早一點，極點越早出現反應就俞明顯，消失的也越慢。

三、有效進行軍事體育規律分析

軍事體育既是一件體能事項也是一門體育技術技巧，體育講究方法、要求、技巧，而體育鍛煉是由人來完成的，而每一個人的特征是不一樣的，根據個人的特點可以去尋找符合自己的訓練方法，根據相應的體育項目去完成。但是首先當人在學習一項新技能的時候，要先了解和掌握動作，先在掌握動作的基礎上再去慢慢熟練，把握細節增長進步。當然訓練的數量也很關鍵，當你訓練一項運動很久的時候，肌肉會形成一個肌肉記憶，來推進你更好的去運動，從而達到提升和進步。訓練過程中避免錯誤動作的形成，以免造成不良的后果，給運動帶來不便。進行軍事體育運動時也要遵循，循循漸進地方法，準備活動做充分，各個部位活動開了，對進行任何軍事體育項目都有益處，每個人找到適合自己的運動方式進行調節，充分利用好資源，達到軍事體育的效果。當然進行軍事體育時，受各種環境因素的影響，想要高效的體現出軍事體育項目成績，那就得先充分熱身，讓肌肉和血液都充分活躍起來，慢慢進入工作階段，使人體適應，進入一個真穩定狀態達到一個高效能。

一個新動作的學習每個人的情況不盡相同，與一個人的悟性，基礎和協調性有關，身體協調性好的人學東西就會比較靈活，一通百通一般來說，安排大運動量時，強度不宜過大，大強度運動時，運動量就不能過大，要起伏有度，科學安排。

在進行軍事體育時，最應注意的是呼吸方法，節奏和深度，注意有氧與無氧的結合，運動時注意動作的放松，注意柔韌素質練習與靈敏度素質訓練。年齡較小一點的官兵柔韌性肯定比年長的士官好一些，肌肉的柔韌性會更加有記憶力，肌肉纖維條的收縮與舒張會讓人體更有規律的運作。

動作自動化是運動技能學習掌握的最高境界，所以在教學訓練上，仍需要多練習;但也要注意錯誤動作的早期糾正，不能形成孤僻毛病。

四、總結

軍事體育訓練時，人體的變化規律是瞬息萬變的，各種因素的影響及產生的反應都不相同，運動前的反應與變化，與運動時產生的變化都是不一樣的。軍事體育訓練的本質特征是身體練習，如果盲目地進行訓練，違反人體機能和生物學原理的話，不但不能起到良好的訓練效果，而且還會導致各種傷病的發生，損害官兵的身體健康。所以，我們在開展軍事訓練時也要了解一定的訓后放松與疲勞問題消除的方法。

消除疲勞的辦法有很多種，如整理活動、睡眠、按摩、營養補充、心理恢復、冷/熱療法、藥物理療等等一系列方法，也可以通過一些輔助工具來輔助放松，如泡沫軸、按摩滾軸、狼牙棒、網球等，一些可以對肌肉群等進行刺激的工具，也可以通過營養補充來滿足機體的消耗，也可以通過意念放松法進行全身放松，也可以進行冷水或熱水浴，對運動后的放松與恢復也有很大幫助。

同時，運動后多注意補糖和補水還有補鹽，要在科學的見證下合理進行軍事體育訓練，未達到保證健康、預防傷病、提高訓練水平為目的，提高戰斗力有十分重要的影響。

（火箭軍士官學校）