Crossfit訓(xùn)練對醫(yī)學(xué)院女大學(xué)生體質(zhì)的干預(yù)效果研究

摘 要：當(dāng)今大學(xué)生的生活狀態(tài)存在各種不健康的生活習(xí)慣：作息不規(guī)律，不注重體能鍛煉，上網(wǎng)、玩游戲不計(jì)日夜等，這些都導(dǎo)致了大學(xué)生身體素質(zhì)的嚴(yán)重下降。從近幾年山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院學(xué)生的體測情況來看，整體成績不太樂觀，在山西省各大高校排名中居于后位。為了提高本校學(xué)生的體測成績，增強(qiáng)本校的核心競爭力，使本校學(xué)生的德智體美全面發(fā)展，采用切實(shí)可行的運(yùn)動方式來提高學(xué)生體質(zhì)顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：Crossfit;女大學(xué)生;體質(zhì)健康

Crossfit訓(xùn)練模式是以獲得特定的運(yùn)動能力為目標(biāo)，通過以自重、負(fù)重為主的高頻率、快速度、強(qiáng)爆發(fā)的多種訓(xùn)練方式，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的目的。它以發(fā)展有氧/心肺能力、耐力、力量、靈活性、爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)性、敏捷性、平衡性和準(zhǔn)確性的10個身體要素作為基礎(chǔ)，從而具備運(yùn)動所需要的條件。

一、研究對象與方法

1. 研究對象

Crossfit訓(xùn)練對女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

2. 實(shí)驗(yàn)對象

在山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院選取在校女大學(xué)生30人為實(shí)驗(yàn)對象，該實(shí)驗(yàn)對象無系統(tǒng)身體訓(xùn)練經(jīng)歷，身體健康且無家族病史。

3. 研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法

①實(shí)驗(yàn)方案制定

在校女大學(xué)生進(jìn)行招募，確定實(shí)驗(yàn)人數(shù)。近1個月沒有進(jìn)行身體鍛煉習(xí)慣。內(nèi)容為：波比跳、深蹲、壺鈴擺動、沖刺跑、跳繩、藥球拋擲、俯臥撐、單腿深蹲、400米計(jì)時跑、跳箱、仰臥起坐等內(nèi)容。

每一組訓(xùn)練動作練習(xí)20次左右，間歇時間30秒，嚴(yán)格計(jì)時保證運(yùn)動強(qiáng)度。每節(jié)課訓(xùn)練時間20分鐘。

利用早操時間，以Crossfit訓(xùn)練代替跑步。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院田徑場，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)測試地點(diǎn)為山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院大學(xué)生體質(zhì)測試中心。

每周練5天，每天練1次，早上練習(xí)，持續(xù)8周，同時要求受試者在飲食以及其他的生活習(xí)慣與運(yùn)動干預(yù)之前無差異。

4. 結(jié)論與建議

（1）對核心力量的影響

仰臥起坐鍛煉的是腹部的肌肉力量以及力量耐力。坐位體前屈考量身體柔韌性，主要是腰部的活動范圍，受關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉伸展性等因素的影響較大。腹部是最容易儲存脂肪的地方，幾乎每位女大學(xué)生都可以在自己的腹部捏起一層厚厚的脂肪。不健康的飲食是造成脂肪堆積的重要元兇。在大學(xué)校園內(nèi)，奶茶店、甜品店是最受大學(xué)生喜愛的。這些產(chǎn)品有個共同的特點(diǎn)就是口味很甜，含有大量的糖分。糖分的大量堆積得不到消耗最后就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體內(nèi)。而消耗脂肪需要長時間的有氧運(yùn)動才能刺激脂肪燃燒供能。超高的脂肪含量令女大學(xué)生腹部無力，發(fā)力困難。通過Crossfit訓(xùn)練，可以很好地提高仰臥起坐的運(yùn)動能力。

（2）對心肺能力的影響

肺活量是反映人體心肺功能的重要指標(biāo)，指人體在經(jīng)過最大吸氣后，全力呼出的氣體總量。身體技能水平越高，肺活量就越大。Crossfit訓(xùn)練過程中，一個完整的訓(xùn)練課接近20組訓(xùn)練內(nèi)容，對呼吸系統(tǒng)、肺功能進(jìn)行反復(fù)的刺激，非常有助于肺活量的提高。每組訓(xùn)練動作結(jié)束后基本達(dá)到大喘氣的效果，對胸腔、橫膈膜、呼吸肌都得到很好地提高。整個訓(xùn)練過程中，節(jié)奏感很強(qiáng)，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中來看，實(shí)驗(yàn)后的肺活量與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差距，實(shí)驗(yàn)后肺活量均得到300-500ml的提高，證明了訓(xùn)練的重要性。

800m跑是心肺耐力水平的集中體現(xiàn)，也是女大學(xué)生最害怕測試的項(xiàng)目。究其原因是中長跑運(yùn)動過程中，乳酸的快速形成大量堆積，攝氧量的不足及需氧量的提高，出現(xiàn)氧虧等生理現(xiàn)象。運(yùn)動后疲勞持續(xù)時間長，身體恢復(fù)慢等特點(diǎn)。Crossfit運(yùn)動是中等強(qiáng)度的運(yùn)動模式，具有持續(xù)時間長，強(qiáng)度適中的特點(diǎn)。學(xué)生每次從熱身到結(jié)束大概需要1個小時的運(yùn)動量，長期的訓(xùn)練會讓機(jī)體的耐乳酸程度增強(qiáng)，疲勞恢復(fù)能力加強(qiáng)。在實(shí)驗(yàn)中我們可以看到，實(shí)驗(yàn)后800m的成績顯著提高，較之前提高了接近30s，與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差距。學(xué)生從生理和心理上都對800m不再恐慌。

（3）對速度能力的影響

50m短跑是評價人體爆發(fā)力的重要指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)后50m短跑的成績有了明顯提高，提高了將近0.5s左右，與實(shí)驗(yàn)前相比具有顯著性差異。立定跳遠(yuǎn)是典型的爆發(fā)力為主要特點(diǎn)的項(xiàng)目。對于女大學(xué)生來說，快肌在身體所占的比重相對較低，絕對爆發(fā)力和相對爆發(fā)力都是弱項(xiàng)。在Crossfit訓(xùn)練中，經(jīng)常做的動作有短距離的反復(fù)沖刺跑、深蹲、箭步蹲等刺激腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量的動作。這些動作的大量練習(xí)，既提高了自身身體技能，又對50m專項(xiàng)技能得到加強(qiáng)。

小結(jié)

Crossfit最大的特點(diǎn)就是安全，特別適合醫(yī)學(xué)院的女大學(xué)生進(jìn)行體能提升訓(xùn)練。相對于當(dāng)下流行的HIIT、MICT在流行程度上略差一點(diǎn)，但是非常適合在高校開展，也非常契合高校女大學(xué)生的身體條件。任何訓(xùn)練模式都不能以損害學(xué)生身體安全為代價。尤其要考慮受試者的自身基礎(chǔ)，靈活運(yùn)用，因地制宜，因材施教。本實(shí)驗(yàn)證明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動，在持續(xù)時間夠長的情況下，依然對體質(zhì)的提升有非常大的作用。同時也能使女大學(xué)生正確看待體質(zhì)測試，不再產(chǎn)生心理恐懼，更對終身體育的建立產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對高中女生身心影響的應(yīng)用研究[D]. 羅雅心.河北師范大學(xué). 2019。

[2]高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對中專生800米成績影響的實(shí)驗(yàn)研究[J]. 陳婷.? 體育世界（學(xué)術(shù)版）. 2016.（03）.

作者簡介：范斌芬（1983—）性別：女，民族：漢，學(xué)位：學(xué)士。職稱：助教，研究方向：體育教育，單位：山西醫(yī)科大學(xué)晉祠學(xué)院。