4天沒睡好，脂肪就堆積

4天沒睡好，脂肪就堆積

美國《脂類研究雜志》刊登一項最新研究顯示，4天沒睡好，就會導致體內脂肪快速堆積，體重增加。

研究中，美國賓夕法尼亞州立大學生物行為健康教授奧菲·布克斯頓博士及其研究小組對15名20多歲的健康男性進行了研究。開始前一周，參試者在家中每晚保持10小時的睡眠。實驗期間，參試者食用高脂肪、高熱量的食物，每晚睡眠不到5個小時，連續4天如此。結果大多數參試者表示，在睡眠不足的情況下，會比睡眠充足時更容易感到吃不飽。血液檢查結果發現，睡眠不足會使餐后血液中的脂肪快速清除，被身體儲存，進而導致體重迅速增加。

布克斯頓博士表示，缺覺對健康的影響，僅從體重變化就能看出來。早期研究發現，睡眠不足時，體內瘦素水平降低18%，而饑餓素水平則會增加28%。因此覺睡不好時，更容易饑餓，而且特別偏好高碳水化合物。睡眠不足時，人們會吃得更多（尤其是高熱量食物），并將其儲存為額外能量，使胰島素驟升、脂肪快速儲存，進而導致體重快速增加。所以，要想減重減脂，除了合理飲食和積極運動，還要“睡飽”。美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡夠7～9小時。還有研究發現，起床后接受光照120分鐘，可促進體內瘦素分泌，降低饑餓素水平。因此，缺覺人群進行戶外運動并曬曬太陽，可降低睡眠不足導致肥胖的風險。

凈化空氣，綠植不如通風

美國德雷塞爾大學建筑工程學院的研究者發現，雖然植物有助于美化家庭或辦公空間，但它們幾乎無法改善室內空氣質量，自然通風在清潔空氣方面的效率遠超盆栽植物。

研究人員運用一種名為“清潔空氣輸送率”的方法測評后發現，植物在室內消散揮發性有機化合物的速度比標準空氣交換速率慢幾個數量級。這證明，植物對室內空氣質量的總體改善無關緊要。根據計算，每平方米需要10盆以上的植物，才能與建筑物通風系統的凈化能力相媲美。因此，養那么多植物還不如打開窗戶。

每天嚼口香糖能健腦

口香糖不光能清新口氣、鍛煉咀嚼能力，還可增加大腦血流，帶走腦部的代謝廢物。近期，臺灣《康健》雜志撰文表明，每天嚼口香糖有助于健腦、防老癡。

日本阿爾茨海默病專家長谷川嘉哉表示，大腦中會積累以牙周病菌為根源生成的β-淀粉樣蛋白，這是老癡發病、惡化的原因之一。要把這種蛋白從大腦中趕出去，用腦部血流沖走是最有效的解決辦法。要想促進腦部血流循環，最簡單的動作就是咀嚼，但三餐的咀嚼量遠遠不夠，所以，嚼口香糖不失為一個好方法。

很多運動員在練習或比賽中，都會咀嚼口香糖，來提高腦部血流，刺激大腦活躍性，反射神經、記憶力、判斷力和集中力也都會提高。另外，很多老人牙齒松動，喜歡吃柔軟的食物，不止咀嚼次數減少，也會加速大腦老化，加上攝取的營養種類有限，導致營養不良，身體越來越衰弱。建議在三餐之間，一天3次，每次嚼口香糖5分鐘。注意咀嚼時不要光用一邊牙齒，且不要選擇含糖或含酸性物質的口香糖，否則會引起蛀牙等問題。