患上關節炎，請注意4點

蔣菊紅

關節炎主要是指人體關節或者組織部位，受到炎癥以及病毒、細菌感染的一種骨科類疾病。世界衛生組織相關數據顯示，目前全世界骨關節病患者已超過4億人，我國骨關節炎患者超過人口總數的10%，且發病率隨年齡增加而增高。關節炎輕則會影響到我們的日常生活，重則會引發殘疾等嚴重后果。因此，不管是關節健康的人群，還是已經患有關節炎的人群，都要注意日常護理，以減少關節炎的發作機會。

關節炎的日常護理包括以下幾點：

少負重，多運動

對于骨關節炎的治療，臨床上有一個金字塔模型，最基礎的就是健康教育和生活方式的改變，這也是最根本的治療方式。這一治療方式的核心就是“少負重，多運動”。簡言之，就是少做關節的負重運動，比如爬山、上下樓、跑跳、背重物、下蹲，這些都要盡量減少。多運動是指鍛煉肌肉力量，以增加平衡性等，比如多進行騎車、游泳等對關節壓力較小，且可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節攝取營養，增進柔軟度和平衡能力的運動。

生活中有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。患者上下樓梯時可一級一級上下，拉好扶手；下蹲應扶物借力，可以減少膝關節特別是髕骨關節受力，減緩疼痛癥狀。

此外，肥胖人群一定要減重。肥胖會加重關節面的負擔，改變人體姿勢、步態及運動模式，進而加速關節結構磨損、老化，還可通過其他代謝并發癥間接影響關節。另有研究發現，每減重5公斤，關節疼痛會減少40%～50%。

注意保暖

我們的關節腔沒有血液供應，只是靠關節滑液來提供滋養，因此關節非常怕冷，寒冷的刺激會加速關節變性，民間“老寒腿”的說法也是由此而來。所以，在日常生活中應注意關節保暖，夏天少吹空調，秋天穿長袖衣物，冬季適當增加護膝、護腰等保暖裝備。應該選擇向陽的地方居住，家中要保持空氣的流通，被子蓋上兩個禮拜就要拿出去曬一下，只有保證家中足夠的干爽，才能為疾病的康復創造出好的條件。

科學飲食

建議多進食大蒜、洋蔥、檸檬這些含有抗發炎物質的食物；多吃新鮮蔬果、全谷類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果、種子及酪梨，這些食物除了含有抗發炎物質，還含有抗應激的植物化學物質和抗氧化劑，可以增強機體的免疫功能，幫助身體抵御感染；多進食雞肉、草飼牛肉、火雞肉等瘦肉類的蛋白質和有機雞蛋，以幫助機體重建、維護關節中的軟骨；關節也需要水分以維持潤滑，因此每天應喝1800～2000毫升的水。

有些食物會造成身體發炎，使關節疼痛加劇，所以，關節炎患者要避免精制的碳水化合物（白面粉制品）、白米飯、含糖食物及飲料，以及富含飽和脂肪的肥肉或全脂乳品的攝入。

另外，女性骨關節炎患者在日常生活中要注意補鈣，男性患者可檢測骨密度，若已出現骨質疏松也建議補鈣。

合理用藥

多數關節炎患者是當疼痛加重時隨意到藥店買止痛藥服用。其中，布洛芬、雙氯芬酸鈉等屬于非甾體類抗炎藥，只能緩解關節痛和腫，但不能阻止關節破壞和變形。使用這些藥物要以小劑量、短療程為原則；甲氨蝶呤、柳氮磺吡啶、來氟米特等，能最大程度延緩關節破壞和致殘，但要劑量足、療程長才可能減少并停用止痛藥物；糖皮質激素是在治療類風濕關節炎中消炎止痛作用最強、且很快起效的藥物，但長期大劑量使用會導致虛胖、骨質疏松、高血壓、糖尿病等副作用，因此一定要在醫生指導下短期應用。具體用藥因病情不同，因人而異，所以一定要按醫囑用藥。