預防老年跌倒，教你如何做“不倒翁”

劉敏

跌倒，是家中老年人最常出現的問題。老年人跌倒不僅影響個人身心健康，還會對家庭乃至社會造成巨大負擔。中國每年有2000萬老年人共計發生2500萬次跌倒，直接的醫療費用超過50億元人民幣。在長期照護機構，老年人跌倒更為普遍，每年65歲以上老人超過50%發生跌倒。

造成跌倒的原因有很多，肌肉力量的減弱、前庭功能的減退、本體感覺的減退、惡劣的周圍環境、視覺的減退等都會對老年人的平衡能力造成影響，進而引發意外跌倒的發生。但老年人跌倒的發生并非一種意外，只要掌握正確的方法，跌倒其實是可防可控的。

多鍛煉 堅持參加規律的體育鍛煉，增強肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態穩定性和靈活性，從而減少跌倒發生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。有研究證明太極拳可以將跌倒的機會減少一半。

合理歸置物品 室內家具的擺放要合理，可將家中容易造成老人跌倒的物品合理歸置，把小孩的玩具收拾起來，避免對老人造成羈絆。更換光線較暗的燈，不能預留光線死角，將室內的光線調整柔和，避免出現閃爍。洗手間、樓梯以及走道里可以安裝一些扶手，方便老人起坐。保持地面干燥，盡量將地毯固定，對家中存在尖角的地方實施一些防護措施。

學會自救 老人要多學習一些自救的方法，如通過專業的咨詢，在出現摔倒時能夠進行一些必要的自救。

心理關心 從心理上關心老人，保持家庭和睦，給老年人創造和諧快樂的生活環境，避免老年人太大的情緒波動，幫助他們消除跌倒恐懼癥等心理障礙。老人也需要適當對自身的情緒進行控制，走路的過程中不能走得太快也不能走得過急，以免出現危險。

防跌倒教育 為了預防老人跌倒，降低社會和家庭的負擔，可以對老人實施健康教育，讓老人深入了解跌倒產生的后果以及影響。針對跌倒問題告訴老人一些有效的預防措施，特別是對患有心腦血管疾病的老人，他們的平衡能力相對來說較差，步態方面不夠平穩，很容易跌倒，對這些老人進行防跌倒方面的教育顯得十分重要。

積極治療相關疾病 對老人患有的疾病需要積極進行治療，按醫囑正確服藥。此外，避免同時服用多種藥物，盡量將藥物的使用劑量全面減少。了解藥物的副作用且注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發生，必要情況下選擇合適的輔助工具。

穿著舒適 老人盡量穿一些舒適、寬松的服裝，鞋子也應以舒適為宜。日常生活中不要給老人穿拖鞋和高跟鞋，建議以軟底鞋為主，這樣方便老人的行走，也能夠對跌倒起到預防作用。

調整生活方式 盡量讓老人不要走樓梯臺階，如果不得已需要走樓梯臺階則應將動作放慢。走路過程中步態一定要保持輕盈，盡量緩慢的行走。同時，不能攜帶一些沉重的物品，不要去人多或者是過于潮濕的地方。乘坐交通工具的過程中更應該等車輛停穩后再上下，起身的過程中動作要放慢。

合理飲食 老人跌倒最大的損傷就是骨折，特別是患有骨質疏松的老人跌倒后出現骨折的概率更高。因此，老人要對自己的膳食加強營養，使得自身的飲食更加均衡，適當給身體中補充一定的維生素和鈣劑。

適當選擇代步工具 對于腿腳不靈活的老人而言，最好能夠選擇輔助工具，建議使用面積和長度較大的拐杖，方便行走，預防摔倒。

總之，老年人一旦發生跌倒，最嚴重后果是顱內出血、髖部骨折及由此而引發的嚴重并發癥，這將嚴重影響老年人的健康甚至危及生命，給家庭及社會造成沉重負擔。所以，預防老年人跌倒，需要個人、家人及全社會的關心與重視。