淺談如何緩解心理壓力備戰(zhàn)中考

駱鳳瀛

摘 ?要：現(xiàn)在初中畢業(yè)班的學(xué)生，正面臨普通高中、重點高中以及中等職業(yè)學(xué)校的重重篩選和錄取，隨之而來的是，學(xué)生們的學(xué)業(yè)心理壓力變得越來越大。本文從四個方面闡述如何才能積極緩解初中畢業(yè)班學(xué)生們因?qū)W業(yè)問題而產(chǎn)生心理壓力的正確應(yīng)對辦法。

關(guān)鍵詞 ：學(xué)生;心理;壓力

【中圖分類號】G642 ? ? ?【文獻標(biāo)識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（（2020）02-0046-01

對初中畢業(yè)班的學(xué)生而言，中考就像一只攔路虎。不管是成績優(yōu)異還是成績普通的學(xué)生們，他們都在承受著不同程度的心理壓力。學(xué)優(yōu)生擔(dān)心考不上重點高中，心理壓力陡然倍增;中等生猶豫不決、徘徊于普通高中和中等職業(yè)學(xué)校之間，尤感焦慮，陷于兩難選擇;學(xué)困生知道自己的劣勢，考慮選擇中等職業(yè)學(xué)校，面對就業(yè)前途，和家人、朋友矛盾沖突不斷。 總之，老師和家長們需要格外關(guān)注初中畢業(yè)班學(xué)生的心理變化，這樣才能讓學(xué)生們輕松迎接中考的到來。

1.老師需做好畢業(yè)班學(xué)生的青春期教育

首先，初中畢業(yè)班老師需要利用主題班會的時間給學(xué)生講解青春期少年生理和心理變化的特征和表現(xiàn)，讓學(xué)生正確認(rèn)識自身的生理和心理變化。老師可以舉例說明，教予學(xué)生如何應(yīng)對這種特殊時期的對策，學(xué)會正確控制、管理自己的不穩(wěn)定情緒，從而幫助學(xué)生舒緩因?qū)W業(yè)產(chǎn)生的心理壓力，正確處理來自青春期的困惑、煩惱。只有學(xué)生們清楚了解青春期“琢磨不透”的特點，明白青春期是每個人成長的必經(jīng)之路，就會控制好情緒，學(xué)會坦然面對挫折、困難。只有學(xué)生們掌握并且用正確的方式釋放了心理壓力，那么就不會因此而影響學(xué)業(yè)。

其次，學(xué)校還需要加強家校互動，老師們可以定期召開家長會，給家長詳細說明畢業(yè)班孩子們在生理、心理方面可能會出現(xiàn)的問題，讓家長清楚了解孩子們青春期的心理變化現(xiàn)狀。在孩子們面臨巨大壓力時，支招家長學(xué)會尊重、理解、引導(dǎo)孩子。在主題班會上，可以讓優(yōu)生家長代表向其他家長分享成功經(jīng)驗，告訴家長們：孩子們需要輕松、和諧的家庭環(huán)境。父母恩愛，互相尊重，能夠耐心傾聽孩子心聲;多多贊賞、鼓勵孩子，主動分擔(dān)孩子煩惱;學(xué)會適時安慰，掌握緩解孩子壓力的正確方法。在這樣充滿正能量的家庭，對孩子是有很多積極的心理影響，有助于孩子們感受愛和表達愛。于是在面對中考這一大挑戰(zhàn)時，孩子們也不會覺得孤立無援，因為他們有家庭的避風(fēng)港，永遠會在背后給予他們強大的支撐。

2.老師需引導(dǎo)學(xué)生們認(rèn)識自我，合理定位

本身自我定位的過程，也是認(rèn)識自我、了解自我的過程。學(xué)生們只有正確認(rèn)識和評價自己，才能從實際出發(fā)，制定有效的學(xué)習(xí)目標(biāo)。老師可以舉行“學(xué)生的職業(yè)規(guī)劃”類似的主題班會，以不同職業(yè)的人物代表，向?qū)W生展示學(xué)科與就業(yè)的聯(lián)系與職業(yè)要求;還可以模擬企業(yè)面試的現(xiàn)場，讓學(xué)生體驗真實的競爭現(xiàn)狀，從而更好作出適當(dāng)?shù)亩ㄎ弧?/p>

老師還要引導(dǎo)學(xué)生們以沉著冷靜的態(tài)度、積極向上的精神迎接挑戰(zhàn)，為實現(xiàn)目標(biāo)迎難而上，輕松面對中考。值得一提的是老師們要高度關(guān)注兩個極端：一是學(xué)生因缺乏自信，對自己過低定位。老師要及時鼓勵，肯定學(xué)生優(yōu)勢，及時表揚他們的進步，讓學(xué)生為實現(xiàn)適合自己的目標(biāo)樹立信心，鼓勵學(xué)生跳一跳，就可達到更高目標(biāo)，從而促進他們?nèi)〉酶筮M步。二是有的學(xué)生好高騖遠，過高估計自身能力，制定不切實際的目標(biāo)。因為理想和現(xiàn)實相距懸殊，他們會被打壓得沒有信心，沒有動力去努力，背負(fù)上沉重負(fù)擔(dān)。因此，老師要正確引導(dǎo)備戰(zhàn)中考的學(xué)生，真正認(rèn)識、了解自我，確定好未來規(guī)劃。

3.家長、孩子共定目標(biāo)，及時調(diào)整期望值

家長需要結(jié)合自己孩子的實際，認(rèn)真慎重選擇，及時調(diào)整對孩子的過高期望。只有家長、孩子認(rèn)清適合的道路，才能真正緩解心理壓力，更好邁向中考。普通高中教育與中等職業(yè)教育都是國家教育部門設(shè)立的教育體系，二者相互溝通、協(xié)調(diào)發(fā)展，保障了每個學(xué)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的權(quán)力。我們要讓家長認(rèn)識到“適合孩子的教育才是最好的教育”的真正含義，把孩子的實際情況、社會發(fā)展需要放在首位，和孩子交流溝通，起到緩解壓力的目的。

4.家長需傾聽孩子，給予空間引導(dǎo)孩子宣泄情緒

中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的心理壓力大，如果長期情感不得以釋放，就會逐漸產(chǎn)生心理問題。家長應(yīng)給予孩子足夠的空間，引導(dǎo)孩子合理宣泄情緒。例如，適當(dāng)運動，接觸大自然，甚至痛快大哭、關(guān)門靜坐、蒙頭大睡、彈琴練字……情感遷移，分散注意力，把情感、精力轉(zhuǎn)移到自己的興趣愛好上。當(dāng)孩子發(fā)泄之后，心情會豁然開朗，當(dāng)孩子失落、宣泄情緒時，家長切忌生氣、責(zé)怪、批評孩子，甚至“棒打”孩子，這樣會造成矛盾激化。平時，老師應(yīng)及時向家長反映學(xué)生動向，實施正面教育，讓孩子能夠積極向目標(biāo)前行。有時孩子被困惑、心煩、焦慮、痛苦等心理壓力“脅迫”時，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子向信任的人傾訴，假如學(xué)生比較靦腆，可以引導(dǎo)孩子寫日記，讓他們用文字宣泄心中的焦慮、不安等情緒。這種“自我療傷”的方式非常有利于緩解心理壓力。

總而言之，即將面臨中考的畢業(yè)班學(xué)生壓力是來自于很多方面的，作為強有力的后援，老師和家長需掌握正確方法幫助孩子緩解心理壓力，給予他們正確引導(dǎo)，讓學(xué)生用積極樂觀的態(tài)度笑迎中考，走向美好未來。

參考文獻

[1]曾珍.初中生學(xué)業(yè)情緒團體輔導(dǎo)研究[D].湖南師范大學(xué)，2017（04）：36-39

[2]陳濤.初三學(xué)生考試焦慮主題寫作團體輔導(dǎo)干預(yù)研究[D].云南師范大學(xué)，2018（05）：101-102

[3]張婷婷.初中三年級學(xué)生健全人格培養(yǎng)研究[D].遼寧師范大學(xué)，2018（09）： 11-13