做好呼吸操，提升肺功能

羅俊蘭

【中圖分類號】R473.5【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）03-09--02

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，能夠保證哮喘與慢性呼吸疾病患者生活品質(zhì)得到提升，對于哮喘與慢性呼吸疾病患者來講，要加強(qiáng)日常的鍛煉，但是，對那些年齡比較大的呼吸疾病患者來說，受自身身體因素影響，加強(qiáng)日常鍛煉存在一定難度，可以適當(dāng)做呼吸操，保證自身的肺功能得到進(jìn)一步提升。

1 什么是呼吸操

呼吸操是調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各系統(tǒng)的健身操的一種，能夠保證人體五臟六腑得到科學(xué)調(diào)節(jié)，達(dá)到提高人體健康水平的目標(biāo)，特別適合呼吸系統(tǒng)疾病人群，能夠促進(jìn)患者早日康復(fù)，核心要點(diǎn)是深吸氣之后，緩慢的吐氣。

練習(xí)者要結(jié)合自身的實(shí)際情況，包括實(shí)踐體會，不斷調(diào)整自身呼吸深度、強(qiáng)度，做到循序漸進(jìn)，不管是呼吸法，亦或是呼吸操，均需要保持呼吸自然，通過主動(dòng)調(diào)節(jié)好自身的呼吸力度，保證呼吸更加平穩(wěn)，并保持一定節(jié)奏，心情會非常舒暢，不必?fù)?dān)心氣胸與肺氣腫等疾病。

2 怎樣做好呼吸操

慢性支氣管炎，特別是肺氣腫，是我國老年人?；技膊。捎陂L時(shí)間的咳嗦，出現(xiàn)氣短與炎癥刺激癥狀，患者的肺功能出現(xiàn)一定程度減退。從臨床治療角度來分析，通過采用藥物治療方式，不能夠?qū)Ψ喂δ苷系K患者起到良好的緩解作用，但是，藥物對患者肺功能的改善，影響較小。

結(jié)合相關(guān)研究數(shù)據(jù)得知，運(yùn)動(dòng)對慢性支氣管炎患者的肺功能提升，具有良好幫助，其中，臥式呼吸操，能夠顯著提高患者的肺功能。具體步驟如下：

第一步：練習(xí)者保持仰臥，將兩手握拳，并在肘關(guān)節(jié)部位，屈伸5次到10次，深呼吸5次到10次左右，深呼吸過程當(dāng)中，要保持平靜。

第二步：兩只手指呈現(xiàn)交替狀態(tài)，逐漸向前上方緩慢伸出，練習(xí)者保持自然呼吸，呼吸次數(shù)在5次到10次之間，兩腿保持交替，并在膝關(guān)節(jié)部位屈伸，屈伸次數(shù)為5次到10次。

第三步：兩腿保持屈膝狀態(tài)，雙手臂逐漸上舉，并外展，保持深呼吸，兩手臂緩慢的放回到體側(cè)，保持呼氣，重復(fù)5次到10次。

第四步：采取口哨式呼氣方式進(jìn)行呼氣，練習(xí)者可以先用鼻子吸一大口氣，嘴唇呈現(xiàn)口哨狀，用力進(jìn)行呼氣，重復(fù)5次到10次。

第五步：腹式呼吸，兩腿保持屈膝狀態(tài)，練習(xí)者量一只手放于胸前，另一只手放于腹部位置，在吸氣時(shí)，其腹壁緩慢隆起，呼氣時(shí)，腹壁逐漸收縮，重復(fù)5次到10次。

進(jìn)行上述呼吸操之后，練習(xí)者可以采用坐位，亦或是站立方式休息。需要特別注意的是，按照上述順序做呼吸操，要遵守由慢到快的原則，每天可以做兩次到三次左右，每次所用時(shí)間不宜超過15分鐘，不宜少于8分鐘，身體保持放松狀態(tài)，不能夠換氣過度，也不宜屏氣，避免出現(xiàn)頭暈、眼花癥狀。練習(xí)者還要用鼻子進(jìn)行吸氣，用嘴來呼氣，呼氣的時(shí)間要長于吸氣時(shí)間，大約是吸氣時(shí)間的一倍左右。如果練習(xí)者出現(xiàn)呼吸道感染癥狀，則不宜做操。

除了臥式呼吸操外，還有坐式呼吸操與立式呼吸操，其中，坐式呼吸操需要練習(xí)者坐在床邊，或者椅子上進(jìn)行，雙手握拳，將肘關(guān)節(jié)屈伸4次到8次，保持屈系伸呼，深呼吸4次到8次之后，將雙臂展開，進(jìn)行吸氣，然后抱胸進(jìn)行呼氣，呼氣次數(shù)在4次到8次之間，保持伸吸屈呼。雙手抱住單膝，保持吸氣狀態(tài)，壓胸的過程當(dāng)中，進(jìn)行呼氣，并左右進(jìn)行交替，交替4次到8次左右。練習(xí)者將雙手直接搭在同側(cè)的肩膀上，然后上半身進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)次數(shù)在4次到8次之間，保持旋吸浮呼。

與臥式呼吸操與坐式呼吸操不同，立式呼吸操更加簡單，練習(xí)者雙腳保持分開，和肩膀?qū)挾纫恢拢p手叉腰，呼吸4次到8次。用一只手搭在同側(cè)的肩膀上，另一只手保持平伸，并逐漸旋轉(zhuǎn)上半身，左右保持交替，交替次數(shù)在4次到8次之間。練習(xí)者將雙手放在肋緣進(jìn)行吸氣，壓胸的過程當(dāng)中，需要保持呼氣狀態(tài)，呼氣4次到8次左右，雙手保持叉腰，交替單腿抬高5次左右。保持縮唇腹式呼吸4次到8次。將雙手直接搭在肩膀上，旋轉(zhuǎn)上半身4次到8次左右。

3 呼吸操改善患者肺功能

生命是離不開呼吸的，人體每分每秒都需要進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但是，有的人卻不一定呼吸正確，英國某項(xiàng)研究表明，大約90%左右的成年人，不會主動(dòng)調(diào)節(jié)自身呼吸頻率?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中明確提出“呼吸精氣”，說明人體呼吸，能夠攝取生命當(dāng)中的基礎(chǔ)物質(zhì)，人體的強(qiáng)弱，主要由氣血旺衰來決定，而呼吸，則能夠供給人體氣血，一系列基礎(chǔ)物質(zhì)。

現(xiàn)代人因?yàn)殚L時(shí)間的坐著，而且平常缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人的呼吸比較淺短，此種呼吸方式因?yàn)閾Q氣量比較小，正常呼吸頻率較低，通氣差，使得其身體內(nèi)部的二氧化碳積累過多，出現(xiàn)腦部缺氧與頭暈癥狀，特別是肺功能較差的人群，由于呼吸不暢，會加重病癥。要想保證人體呼吸器官重要潛力得到充分發(fā)揮，人們需要進(jìn)行有意識的呼吸，保持緩和呼吸狀態(tài)，在吸氣的過程當(dāng)中，也要保持均勻、緩慢，盡可能的深呼吸，保證氣體能夠更好的充盈身體肺泡，真正達(dá)到改善自身肺功能的目標(biāo)。

在日常生活之中，我國經(jīng)常見到的呼吸系統(tǒng)疾病主要有慢性支氣管炎、哮喘與肺氣腫等等，如果患有上述疾病，病人肺部全部處于擴(kuò)張狀態(tài)，而且沒有任何彈性，肺活量比較小。肺功能障礙人群，通過進(jìn)行深呼吸，定期做呼吸操，能夠保證自身的肌肉收縮力得到更好提升，胸和肺部得到良好的擴(kuò)張，肋間活力不斷增強(qiáng)，肺活力顯著提升。對于肺功能障礙人群來講，要定期做呼吸操，并主動(dòng)調(diào)節(jié)自身的呼吸深度，包括呼吸頻率，放松自身緊繃神經(jīng)，有效緩解自身心情。

慢性呼吸道疾病，例如，老慢支慢阻肺、肺氣腫與肺心病等等，會患者的肺功能影響特別大，嚴(yán)重的還會引發(fā)呼吸衰竭癥狀，所以，將呼吸操作為輔助工具，患者需要到正規(guī)醫(yī)院接受治療，并遵守醫(yī)護(hù)人員的叮囑，定期做呼吸操，在提高自身肺功能的同時(shí)，緩解自身的不良情緒，提高睡眠質(zhì)量。醫(yī)護(hù)人員還要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，針對肺功能障礙人員提出的疑問，進(jìn)行耐心的解答，并為其推薦相應(yīng)的呼吸操，為患者做好示范，讓肺功能障礙人員更好的了解呼吸操，保持良好的心態(tài)，不斷提高自身的肺功能。

肺功能障礙人群，要結(jié)合自身的身體情況，合理選擇呼吸操，并根據(jù)自身的呼吸生理結(jié)構(gòu)，醫(yī)護(hù)人員對呼吸操進(jìn)行調(diào)整，結(jié)合病人的具體病情，為其制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，在初次訓(xùn)練時(shí)，醫(yī)護(hù)人員需要進(jìn)行指導(dǎo)，并做好相應(yīng)的示范動(dòng)作，糾正不正確姿勢。為了保證患者的肺功能得到進(jìn)一步改善，患者還要調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu)，根據(jù)自身的具體情況，科學(xué)選擇呼吸操，并結(jié)合醫(yī)護(hù)人員提出的意見，調(diào)整呼吸頻次，真正達(dá)到提升自身肺功能的目的。