初中體育立定跳遠教學的思考

韓亞輝 楊闖

【摘?要】立定跳遠是一項健身性很強同時能充分體現學生身體綜合素質的運動項目，每一名中學體育教師都應該十分重視。教師在教學過程中要把立定跳遠的關鍵指導給學生，讓學生可以關注兩腳站立的姿勢，兩臂的擺動與呼吸的配合，身體重心遷移和蹬擺的具體做法，這些竅門可以使學生跳的很遠。同時體育教師在教學的過程中應該融入新課改的理念，發揮學生的主體性，并本著“健康為主，安全第一”的宗旨，讓學生通過體育鍛煉來樹立終生鍛煉意識。

【關鍵詞】立定跳遠;寓教于樂

立定跳遠可以有效地提高學生的身體綜合素質，發展學生的速度、協調能力和力量等，同時還能夠改善神經系統、心血管系統的功能，讓學生具有一個健康的體魄。在立定跳遠的過程中，學生要想跳得遠就因該注意落地時，小腿用力向前伸越遠越好，腳跟著地;屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，這樣做的效果很好。下面結合本人的教學實踐談一下本人的一些認識：

一、教師介紹基本要領和注意事項，讓學生有的放矢

體育教師為了讓學生在立定跳遠中能夠取得好的成績，首先應該傳授給學生立定跳遠的基本要領和注意事項。當學生掌握了這些基本動作，并且按照要領去學習和練習就會有意想不到的收獲。例如站立的姿勢應該是兩腳左右開立，與肩同寬，如果學生站姿不對就會用不上力。擺臂也是至關重要的，應該兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，這樣有利于學生借助雙臂的力量去帶動身體向前跳躍，增加跳躍的距離。當學生起跳的時候要兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。學生要注意：一提二蹲三跳起這樣的動作要領口訣，注意快速有力的起跳和騰空后的展髖，這是學生能夠在跳遠中取得好成績的關鍵。教師在教學的過程中要讓學生明確這樣的要點，并且可以通過示范法向學生展示立定跳遠的動作，讓學生知道該怎樣做。這樣學生就會有的放矢，明確學習目標和動作要領，提高學生的學習效率和學習成績。

二、游戲形式寓教于樂，讓學生在快樂中學習

立定跳遠的動作很簡單，學生只要注意兩腳平等站位，兩臂的擺動與呼吸的配合，身體重心前移和蹬擺就可以了，但是如果只是教師講解加演示，學生反復練習，很快學生就會感覺到無聊和枯燥，教師可以采取游戲的形式，讓學生能夠在娛樂的過程中學習和鍛煉。這種寓教于樂的形式會讓學生耳目一新，欣然向往。教師可以讓學生進行10米立定跳遠接力的小游戲，向學生說明游戲規則：把全班學生根據人數分成若干個小組，每個小組人數相同，站在水平起點等待教師哨聲。聽到教師發出的信號后，學生迅速由起點開始立定跳遠，到達指定標志物后迅速跑回與下一位同學擊掌，第二位同學繼續，以此類推先到者為勝，動作要規范，同學相互監督，不規范者需要從原點從新開始。在游戲環節，學生有了表現自己的舞臺，通過學生共同的努力和合作，培養學生團結協作的意識，給學生創造了一個和諧的學習氛圍，讓學生能夠邊活動邊思考。這種寓教于樂的教學形式在教學中取得了事半功倍的效果。

三、教師變化教學形式，提高學生學習興趣

提高學生對立定跳遠的興趣是學生能夠主動進行練習和鍛煉的根本。教師可以通過變化教學形式，改變教學方法的做法來調動學生學習的積極性，例如可以通過跳臺階的形式讓學生來發展腿部力量，提高跳躍能力;或者是蹲跳起的形式來鍛煉學生的腿部肌肉力量和踝關節力量;或者是單腳交換跳來發展學生小腿、腳掌和踝關節力量;或者是縱跳摸高來培養學生腿部肌肉和踝關節力量。教師可以讓學生每次練習15～20次，重復3～4組。這些不同形式的練習可以使學生始終有一種新鮮感，改變了立定跳遠形式的單一性和固定性，讓學生可以始終保持一種期待的狀態，產生一種求知欲。不同的形式，相同的跳躍，通過學生的親身體驗，在比較和分析中學生會進一步體會到立定跳遠的動作要領：兩臂用力擺，起跳用力蹬，大腿胸前收，小腿朝前伸，落地要緩沖。在練習中教師還要注意引導學生起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，這樣學生在起跳的時候就不必為重心前移消耗力量，為遠跳提供了條件，從而提高學生的跳躍能力。

四、教師指出學生不足和缺點，讓學生快速提高

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”學生的理解是需要實踐來檢驗和提高的。教師把立定跳遠的動作要領傳授給學生后，需要學生自己進行體會和感悟，在學生的練習過程中把教師的話一遍遍地反復推敲和實踐。教師要給學生相應的時間去練習和感悟，當學生進行練習和感悟的時候，教師應該是學生學習的指導者和引路人，引導學生更快、更好地走向成功的彼岸。教師發現學生的不足和缺點的時候應該給學生及時地指出和改正，讓學生知道自己哪里做的不標準或者不到位，這樣學生在接下來的練習中就會改正自己的不足和缺點，更快地提高自己的能力。例如落地緩沖時，學生應該收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。學生應該注意其中的要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。在練習的過程中學生很容易范的錯誤動作就是預擺不協調，或者是騰空過高或過低，或者是收腿過慢或不充分。這些問題的存在都導致了學生跳遠的距離受到了影響，教師發現問題后就要盡快地給學生指出來，讓學生在練習的時候能夠及時發現，及時改正。教師給學生指出問題的時候，就要提出相應的糾正方法，例如針對學生收腿過慢或不充分的問題，教師就可以讓學生反復做收腹跳的練習，讓學生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。

總之，立定跳遠是需要學生通過不斷地練習和鍛煉才能夠掌握其中的要點和技巧的，教師要引導學生，更要讓學生“動起來”，親自去體會和感悟立定跳遠的訣竅，這樣學生才能夠取得好的成績、提高自己的認識。“有志者事竟成”只要學生能夠堅持鍛煉和練習，學生的立定跳遠成績一定會有所突破，從而愛上體育，積極從事體育鍛煉，養成鍛煉身體的好習慣，成為一名德智體美勞全面發展的優秀學生。

參考文獻：

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[3]歐瑞梅.淺談在初中體育教學中如何發展學生個性[J]. 西江教育論叢，2007（01）：50

（作者單位：1.商丘市睢陽區文化辦事處南京路小學;2.商丘市城鄉一體化示范區第三初級中學）